1
00:00:01.025 --> 00:00:05.125
거북목 업무로 시작하는 하루

2
00:00:05.725 --> 00:00:09.375
[일하고 촬영하러 나왔어요]
여기는 근처에 메밀꽃밭인데 너무 이뻐요

3
00:00:09.975 --> 00:00:14.775
뛰다가 '어! 이쁘다 다음에 촬영하러 와야지!' 했던 곳

4
00:00:14.775 --> 00:00:17.625
멀리서 보면 예뻤지만

5
00:00:17.625 --> 00:00:24.575
약 n백 마리의 벌과 함께 공존함..ㅎ

6
00:00:25.275 --> 00:00:29.025
몰랐는데 메밀꽃이 되게 잠깐 피고 지더라구요

7
00:00:29.825 --> 00:00:34.275
이때 촬영하고 바로 다음주?에 바로 져버린..

8
00:00:34.275 --> 00:00:36.225
촬영 끝~

9
00:00:37.225 --> 00:00:40.175
그리고 내 카메라랑 인연도 끝낼뻔

10
00:00:40.725 --> 00:00:43.675
〈잉가이〉

11
00:00:43.675 --> 00:00:47.575
정말 맛집이라고 들었던 잉가이

12
00:00:48.875 --> 00:00:54.275
늘 웨이팅이 가득해서 엄두 못 내다가 시도해봅니다

13
00:00:54.275 --> 00:00:56.925
여기 오면 필수 주문 해야 한다는 오이냉채

14
00:00:56.925 --> 00:01:00.725
하가우, 가지튀김, 계란 새우 볶음밥 시켰어요

15
00:01:00.725 --> 00:01:03.025
(오이냉채)

16
00:01:03.425 --> 00:01:06.425
(칠리가지튀김)
이게 미쳤...

17
00:01:06.575 --> 00:01:09.525
(계란 새우 볶음밥)

18
00:01:09.525 --> 00:01:10.725
(하가우)

19
00:01:10.725 --> 00:01:13.225
(새우 딤섬)

20
00:01:13.225 --> 00:01:16.375
가격을 보니 메뉴당 만원 안쪽이라

21
00:01:16.375 --> 00:01:22.975
사이드 메뉴 비슷한 느낌인 것 같아 4개나 시켜버렸어요 ㅋㅋ

22
00:01:23.425 --> 00:01:26.075
오이냉채로 시원하게 끊어보는 스타트

23
00:01:26.225 --> 00:01:31.975
마라+간장 맛 가득 나는 소스라 되게 중독적이고..
맥주 마구 땡기는 맛

24
00:01:31.975 --> 00:01:36.275
김 폴폴 나는 칠리새우튀김

25
00:01:36.975 --> 00:01:40.025
와.. 이게 1등

26
00:01:40.725 --> 00:01:45.775
입천장 다 데이는 맛인데 멈출 수가 없다구

27
00:01:45.775 --> 00:01:49.575
고수 올려서 먹으니 또 다른 맛

28
00:01:49.575 --> 00:01:52.275
하가우 가보자

29
00:01:52.825 --> 00:01:56.425
이런 쫌쫌따리 디쉬들 굉장히 좋아라 파

30
00:01:56.425 --> 00:02:00.425
맛있는 거 여러 개 먹는 거만큼 행복한 게 없그등요

31
00:02:01.075 --> 00:02:03.475
근데 하가우가 또 미치는 맛..

32
00:02:03.475 --> 00:02:09.725
새우가 입에서 탱자 탱자(?) 노는 맛

33
00:02:10.225 --> 00:02:11.625
새우볶음밥은 짤까봐 시킨 건데

34
00:02:11.625 --> 00:02:18.275
볶음밥도 잘하신다... 그냥 올 메뉴 다 잘 하실 수밖에 없는 맛

35
00:02:18.925 --> 00:02:21.975
(볶음밥) 그냥 먹다가

36
00:02:21.975 --> 00:02:23.625
(오이냉채 소스) 넣어 먹으면 진짜 맛있어

37
00:02:23.625 --> 00:02:28.125
먹코치 나셨어 아주

38
00:02:29.425 --> 00:02:34.175
오이냉채+계란새우볶음밥의 합이 미쳤어요.. 필승 조합

39
00:02:34.775 --> 00:02:38.125
근데 하가우가 너무 맛있어서

40
00:02:38.925 --> 00:02:44.025
1등 하가우.. 2등 칠리가지튀김으로 살포시 순위를 매겨봅니다

41
00:02:44.025 --> 00:02:49.125
배부른 게 한탄스러울 지경

42
00:02:49.925 --> 00:02:54.525
촬영 마치고 와서 새콩이와 똥책

43
00:02:54.525 --> 00:02:56.975
요즘 부쩍 더워진 날씨 땜에

44
00:02:57.475 --> 00:03:01.875
오르막에선 자꾸 안으래요.. 역시 효견

45
00:03:02.475 --> 00:03:05.425
[조금 아쉬웠던 거실 커튼 바꾸는 날]
거실에 조금 어두웠으면 좋겠어서

46
00:03:05.425 --> 00:03:08.325
이런 컬러로 반암막 느낌의

47
00:03:08.925 --> 00:03:11.425
어두운 게 좋아서 반암막(?) 커튼으로 했는데

48
00:03:11.425 --> 00:03:13.325
[여름이니까 밝은 린넨으로 바꿔주려구요]
밝은 컬러가 잘 어울릴 것 같아서

49
00:03:13.325 --> 00:03:17.025
이번에 COCON에서 산 커튼으로 바꿔보려고 합니다

50
00:03:18.025 --> 00:03:21.925
[사이즈 실측 대강해서 시킨 거라]
잘 맞을까 모르겠어요

51
00:03:22.125 --> 00:03:25.825
잘 맞을지가 의문..

52
00:03:27.025 --> 00:03:30.875
우선 어두운 커튼 걷어주고

53
00:03:32.275 --> 00:03:39.275
한쪽만 걸었는데 분위기 몬데 몬데

54
00:03:39.775 --> 00:03:43.675
이렇게 느낌이 다를수가

55
00:03:43.825 --> 00:03:47.875
린넨은 천에서 느껴지는 자연스러운 멋이 있어서

56
00:03:47.875 --> 00:03:50.225
질리지 않고 오래 쓸 수 있을 것 같아요

57
00:03:50.225 --> 00:03:51.475
장어덮밥 시켰습니다

58
00:03:51.475 --> 00:03:54.975
[오늘의 저녁 '장어덮밥']
여기 반찬이 아주 맛집이거든요

59
00:03:55.225 --> 00:03:58.125
새로 발굴한 동네 맛집이 생겼거든요

60
00:03:58.125 --> 00:04:00.225
장어덮밥은 살이 안 찔 것 같아요

61
00:04:00.525 --> 00:04:02.075
좋은 음식 먹는 게 제 낙 중 하나라..

62
00:04:02.075 --> 00:04:05.525
오늘 저녁은 장어덮밥으로 선정

63
00:04:05.525 --> 00:04:07.175
데블스 플랜 보셨어요?

64
00:04:07.425 --> 00:04:09.525
[데블스플랜 정말 좋아했는데... (이하 생략)]
제가 데블스 플랜 완전 광팬이라

65
00:04:09.525 --> 00:04:12.325
1을 너무 재밌게 봐가지고 진짜 기대했는데

66
00:04:12.325 --> 00:04:13.975
[이러고 3 나오면 또 달려가겠지?]
다음날까지 머리가 뜨거웠어요

67
00:04:14.675 --> 00:04:17.175
[장어덮밥]
이게 장어덮밥이고요

68
00:04:17.175 --> 00:04:21.675
[+자취생에게 귀한 9첩 반찬]
이게 반찬들. 진짜 맛있어요

69
00:04:22.575 --> 00:04:29.725
장어덮밥엔 채소가 많아서 딱 내스타일

70
00:04:30.275 --> 00:04:31.725
채소가 많아서 너무 좋아

71
00:04:32.075 --> 00:04:38.625
꼬리까지 야무지게 생강에 싸서 한입

72
00:04:39.225 --> 00:04:42.125
먹다 보니 밥이 조금 많게 느껴져서

73
00:04:42.125 --> 00:04:46.275
나중엔 채소랑 장어만 골라 먹었어요 ㅋㅋ

74
00:04:47.325 --> 00:04:51.325
애사비 타서 꿀떡 꿀떡

75
00:04:52.325 --> 00:04:54.975
지금은 10시고

76
00:04:54.975 --> 00:04:56.375
어제 너무 뛰고 싶었는데

77
00:04:56.375 --> 00:04:58.325
바빠서 못 뛰었거든요

78
00:04:58.975 --> 00:05:03.975
오늘 아침에 일어나자마자 뛰고 오려고 합니다

79
00:05:05.625 --> 00:05:08.325
쿠팡에서 머리끈을 샀는데 계속 끊어져서

80
00:05:08.625 --> 00:05:11.725
[필리밀리 머리끈으로 정착하려고 세 통 시킴]
올리브영에서 파는 건데 이걸 다시 샀거든요 안 끊어지고

81
00:05:11.725 --> 00:05:15.725
완전 짱짱하고 좋음

82
00:05:16.675 --> 00:05:20.725
유산균 한 봉지 때려넣기

83
00:05:21.475 --> 00:05:23.075
달리기하는 스팟으로 가고 있어요

84
00:05:23.075 --> 00:05:25.025
제가 제일 많이 뛰는 코스인데

85
00:05:25.025 --> 00:05:27.225
[보통 많이 뛰는 코스! (제일 예쁜데 오르막 꽤 많음ㅎ)]
거기가 제일 예쁘고 시원해요

86
00:05:27.225 --> 00:05:29.225
그래서 많이 가는 거 같고

87
00:05:29.225 --> 00:05:30.425
코스는 5km 구간대

88
00:05:30.425 --> 00:05:33.925
[5km, 10km, 15km 등.. 뛰는 코스가 달라요]
10km, 15km, 하프 다 다른데

89
00:05:33.925 --> 00:05:38.375
[또 컨디션에 따라 코스를 바꿔 뛰기도 해요]
그날의 컨디션에 따라서, 또 날씨나 기분에 따라서

90
00:05:38.375 --> 00:05:40.125
코스를 바꿔서 하는 것 같아요

91
00:05:40.125 --> 00:05:42.975
다양한 코스를 선호하는 편?

92
00:05:42.975 --> 00:05:45.325
한 코스만 주로 뛰진 않습니다

93
00:05:45.575 --> 00:05:48.025
지금 가는 곳은 적당한 오르막에

94
00:05:48.025 --> 00:05:49.725
내리막 이렇게 반복되고

95
00:05:49.725 --> 00:05:51.625
나무 많아서 시원하고, 사람이 없어서 좋음

96
00:05:51.625 --> 00:05:52.825
뷰가 좋거든요

97
00:05:52.825 --> 00:05:57.675
집에서 뛰어서 출발하는 코스도 있지만
최애코스라 여기를 자주 옴

98
00:05:57.675 --> 00:05:59.475
[오늘은 달리기 처음 뛰시는 분들을 위한]
워치가 없어도 되지만

99
00:05:59.475 --> 00:06:01.475
[조금의 팁을 이야기하며 뛸 예정]
있으면 더 편해요

100
00:06:01.475 --> 00:06:02.625
[*달리기를 하면서 느꼈던 저의 팁이니 참고만 해주세요ㅎㅎ]
내가 힘든지를

101
00:06:02.625 --> 00:06:04.475
[달리기할 때 페이스나 상태를 확인할 워치가 있으면 좋음]
호흡으로 체크할 수 있는데

102
00:06:04.475 --> 00:06:05.975
[심박수를 확인하면서 뛰어야]
없으면 상관없는데

103
00:06:05.975 --> 00:06:07.525
[나에게 적절한 페이스를 잡고 뛰기 좋아요]
있으면 좋다

104
00:06:07.525 --> 00:06:10.175
왜냐면 힘들면 너무 무리하게 뛰는 것보다

105
00:06:10.175 --> 00:06:11.825
천천히 뛰는 게 좋아서요

106
00:06:11.825 --> 00:06:14.725
[너무 심박수가 높으면 천천히 뛰고]
그러니까 너무 심박수가 높으면 그때는 좀

107
00:06:14.725 --> 00:06:17.275
속도를 낮춰서 호흡 정리하면서 뛰고

108
00:06:17.275 --> 00:06:19.925
[너무 낮으면 오? 오늘 컨디션 괜찮은데 빨리 뛰어볼까]
페이스를 조절하기가 좋습니다

109
00:06:19.925 --> 00:06:22.975
[이런 기준이 생김]
사람마다 다르겠지만

110
00:06:23.225 --> 00:06:24.825
(사람마다 심박수는 다르니 참고만 하세요!)
저는 보통 심박 140~150대를 유지하려고 하고

111
00:06:24.825 --> 00:06:25.975
대회나 이럴 때는

112
00:06:25.975 --> 00:06:28.925
[대회 때는 170대까지 가는데]
어쩔 수 없이 170-180으로 올라가요

113
00:06:28.925 --> 00:06:30.675
[평소에도 그렇게 뛰면 심장에 무리가 갈 수 있어서..]
평소에 뛰는 거는

114
00:06:30.675 --> 00:06:34.675
[심박수 조절하면서 뛰곤 해요]
너무 높은 심박수도 심장에 안 좋으니까

115
00:06:34.675 --> 00:06:37.875
적당한 심박수를 유지하면서 뛰는 걸 추천합니다

116
00:06:38.325 --> 00:06:40.575
[근데 저도 처음엔 기록만 바라보면서]
근데 저도 초보 때는 무리해서 뛰니까

117
00:06:40.575 --> 00:06:42.525
[심장 터져라 뛴 것 같아요 ㅋㅋ]
잘 못했어요 조절을

118
00:06:42.525 --> 00:06:43.775
근데 하면 좋다

119
00:06:43.775 --> 00:06:46.275
저 이제 뛰어볼게여

120
00:06:46.275 --> 00:06:48.275
(몸은 차 앞에서 풀고 옴)

121
00:06:48.275 --> 00:06:50.125
헥...! 오늘 빨리 뛰래

122
00:06:50.125 --> 00:06:51.325
(무시)

123
00:06:51.325 --> 00:06:53.325
니가 내 몸을 몰 알어

124
00:06:53.325 --> 00:06:54.275
제 시계는

125
00:06:54.875 --> 00:06:56.025
(가민 포러너 965)

126
00:06:56.025 --> 00:06:57.825
좋은 거는 달리기를

127
00:06:57.825 --> 00:07:01.325
[가민포러너는 달리기에 최적화된 시계라 GPS도 정확하고]
그날 그날 어떤 페이스로 뛸지 제안해주는 거

128
00:07:01.325 --> 00:07:05.875
나의 움직임, 휴식시간 등을 파악해서
매일매일 달리기 계획을 제안해줘요

129
00:07:06.375 --> 00:07:07.125
[달리기에서 제일 중요한 것]
자세와 호흡

130
00:07:07.125 --> 00:07:10.225
[자세, 호흡, 마음가짐]
자세는 유튜브만 봐도 잘 나오는데

131
00:07:10.225 --> 00:07:11.175
호흡은

132
00:07:11.175 --> 00:07:15.025
[내 발걸음에 맞춰 호흡해주기]
씁씁후후 느낌으로 내 발이랑 맞춰가면서

133
00:07:15.025 --> 00:07:18.925
(깊게 내쉬고 깊게 들이마시는 게 포인트!)

134
00:07:18.925 --> 00:07:22.925
코 or 입 상관없이 내가 편한 방법으로 숨쉬고 있어요

135
00:07:22.925 --> 00:07:26.625
어색해서 숨을 작게 쉬는 분들도 많은데

136
00:07:26.625 --> 00:07:29.425
그럼 호흡이 안 돌아와서 힘들어요

137
00:07:29.425 --> 00:07:31.725
[호흡을 크게 내쉬고 크게 들이마시는 게 중요]
내 호흡 흐름을 가져가는 게 좋아요

138
00:07:32.175 --> 00:07:34.625
제가 좋아하는 길!

139
00:07:34.625 --> 00:07:35.475
자세는

140
00:07:35.475 --> 00:07:37.575
[생각보다 상체 자세가 중요해요]
첫 번째는 팔

141
00:07:37.575 --> 00:07:39.125
처음 뛰실 때 팔을

142
00:07:39.775 --> 00:07:42.325
(가슴 앞까지 팔치기 하지 않기!)
이렇게 앞까지 오시는 분들이 있거든요

143
00:07:42.325 --> 00:07:45.525
그러면 불편해요 속도도 잘 안 나고

144
00:07:45.525 --> 00:07:46.875
자세가 망가져요

145
00:07:46.875 --> 00:07:51.725
팔은 내 옆구리에 붙였을 때 각도가 90도가 되게 두고

146
00:07:51.725 --> 00:07:55.325
뒤에 샌드백이 있어서 팔꿈치로 친다고 생각하면서 툭툭- 흔들기

147
00:07:55.325 --> 00:07:57.675
생각보다 상체가 이렇게 뒤로 가시는 분들 많거든요

148
00:07:57.675 --> 00:08:02.275
복부에 힘을 꽉 주고 무게 중심을 앞으로 두기

149
00:08:02.275 --> 00:08:03.525
자세가 더 좋아져요

150
00:08:03.525 --> 00:08:06.575
턱은 당기고, 뒷통수는 미는 힘 가지고 가기

151
00:08:06.575 --> 00:08:08.425
멀리 보고 뜁니다

152
00:08:08.425 --> 00:08:11.075
팔이 벌어지시는 분들 많은데

153
00:08:11.075 --> 00:08:12.375
그러면 힘드니까

154
00:08:12.375 --> 00:08:15.125
최대한 내 몸통에 붙여서 뒤로 친다는 생각!

155
00:08:15.625 --> 00:08:17.625
여기가 첫 번째 오르막길 코스예요

156
00:08:17.625 --> 00:08:19.825
오르막에서는 상체 더 숙이고

157
00:08:19.825 --> 00:08:22.925
(쏟아져 나가는 느낌)

158
00:08:22.925 --> 00:08:26.425
오르막에선 보폭을 더 좁히면서 뛰어야 편해요

159
00:08:26.425 --> 00:08:29.225
끝나면 호흡 정리하면서 갈게요

160
00:08:29.225 --> 00:08:36.225
오르막에서는 당기고, 평지에서는 휴식
(천천히 뛰면서 호흡 정리)

161
00:08:36.675 --> 00:08:40.575
막 이렇게 보폭 넓게 넓게 뛰시는 분들 있거든요

162
00:08:41.225 --> 00:08:43.025
구력 있으신 분들은 괜찮겠지만

163
00:08:43.025 --> 00:08:46.325
[이제 막 뛰기 시작한 분들은 보폭이 넓으면]
막 뛰시는 분들은 무릎이나 발목, 허리

164
00:08:46.325 --> 00:08:49.725
[부상 오기 쉬우니 조심!]
충격이 더 세게 가해져서 부상이 쉽게 올 수 있어요

165
00:08:50.725 --> 00:08:53.625
우리의 목표는 건강하고 오래 행복하게 뛰는 것이니까

166
00:08:53.625 --> 00:08:55.875
그러니까 안전하게 달려야 되기 때문에

167
00:08:56.625 --> 00:08:59.525
[보폭을 줄이면 오히려 자세가 안정적이 되고]
보폭을 줄여보세요 총총 총총 느낌으로

168
00:08:59.525 --> 00:09:00.475
보폭을 줄여도

169
00:09:00.475 --> 00:09:03.175
팔만 더 빠르게 움직이면 오히려 속도도 빨라질 수 있음

170
00:09:03.175 --> 00:09:06.625
그렇게 해보시고 정확히 알 수 있는 건 워치 끼시면

171
00:09:07.025 --> 00:09:08.075
'케이던스'를 볼 수 있어요

172
00:09:08.075 --> 00:09:11.975
[보폭을 확인하려면 워치 끼고 '케이던스'를 확인하면 되는데]
케이던스 = 1분당 걸음 수

173
00:09:11.975 --> 00:09:14.725
저는 보통 175~185 사이로 뛰어줘요

174
00:09:14.725 --> 00:09:17.875
키마다, 신체조건마다 그건 다를 수 있기 때문에

175
00:09:17.875 --> 00:09:19.225
한번 뛰어보시고

176
00:09:19.225 --> 00:09:21.825
[케이던스를 높이면서 뛰는 훈련을 하면 좋을 것 같습니당ㅎ]
좀 더 높여보는 것도 좋은 거 같습니다

177
00:09:21.825 --> 00:09:24.425
이렇게 뛰다 보면 확실히 부상이 덜해요

178
00:09:24.425 --> 00:09:25.625
발은 최대한

179
00:09:25.625 --> 00:09:28.125
[발을 떼는 연습도 중요! (가볍게 통통통)]
땅에서 높이 뛰어보려고 하시고

180
00:09:28.125 --> 00:09:30.125
그렇게 하려면 무릎이 들려야 돼요

181
00:09:30.125 --> 00:09:33.525
무릎을 내 복부로 끌어오는 느낌

182
00:09:33.525 --> 00:09:36.675
발을 내려놓을 때는 뒤꿈치를 허벅지에
당겨오는 느낌으로 힘차게 롤링

183
00:09:37.125 --> 00:09:38.675
[좋지 않은 자세 예시]
상체 너무 세워짐, 발이 땅에 붙어 있음

184
00:09:38.675 --> 00:09:40.175
팔이 너무 벌어지고 앞으로 와있음

185
00:09:40.175 --> 00:09:41.425
[좋은(?) 자세 예시]
상체 숙이기, 팔은 뒤로 힘차게 치기

186
00:09:41.425 --> 00:09:42.625
다리 롤링 힘차게

187
00:09:44.425 --> 00:09:46.275
기록에 너무 집착하지 말기 (Like.. 나의 과거)

188
00:09:46.275 --> 00:09:47.875
기록 잘 나오려고

189
00:09:47.875 --> 00:09:48.925
뛰는 거 아니잖아요

190
00:09:48.925 --> 00:09:51.675
[느려도 다치지 않고 좋은 자세로 즐기면서 뛰는 게]
다치지 않고 재밌게 행복하게 뛰는 게

191
00:09:51.675 --> 00:09:53.525
목표라고 생각하면 좋겠습니다

192
00:09:53.525 --> 00:09:58.075
오래오래 다치지 않고 행복하게 뛸 수 있는 방법!

193
00:09:58.075 --> 00:10:00.125
[달리기는 끈기가 중요한 운동이라]

194
00:10:00.125 --> 00:10:01.925
끝나고 몸 푸세요 여러분

195
00:10:01.925 --> 00:10:02.725
저도 몸을 안 풀었는데

196
00:10:02.725 --> 00:10:03.675
푼 거랑 안 푼 거랑 너무 달라요

197
00:10:03.675 --> 00:10:08.575
[하루마다 짧은 거리라도 목표를 잡고
끝까지 뛰어보는 게 중요해요]

198
00:10:08.575 --> 00:10:12.125
그리고 점점 거리를 조금씩 높여 뛰어보기
(500m씩 늘려봐요)

199
00:10:12.425 --> 00:10:15.425
[스트레칭과 마사지 가장 중요]
그리고 두리들 몸 풀어주는 게 중요한데

200
00:10:15.425 --> 00:10:18.825
이런 작은 얇은 폼롤러 하나만 사세요

201
00:10:18.825 --> 00:10:20.875
저는 코르크 여기 거

202
00:10:20.875 --> 00:10:22.425
[쿠팡에서 산 코르크 폼롤러 단단하고 완죠니 시원...]
쿠팡에서 샀거든요

203
00:10:22.425 --> 00:10:24.025
뛰고 나서 어디가 아프냐면

204
00:10:24.025 --> 00:10:26.625
이 뒤쪽 있죠 여기가 뻐근한데

205
00:10:26.625 --> 00:10:28.825
여기에 이렇게 해주면 너무 시원해요

206
00:10:28.825 --> 00:10:31.225
(발냄새에 중독된 강아지)

207
00:10:31.425 --> 00:10:32.375
진짜 시원해요

208
00:10:32.375 --> 00:10:35.875
[이거 하면 종아리 열감도 내려가고, 다음날 뻐근함이 다름]
이걸 하고 안 하고의 컨디션이 너무 달라요

209
00:10:35.875 --> 00:10:39.825
종아리 진짜 시원해 이게 최고야

210
00:10:39.825 --> 00:10:41.225
그냥 가만히 앉아 있어도 돼요

211
00:10:42.875 --> 00:10:46.075
[폼롤러를 종아리 안쪽까지 넣어주면 기절]
좀 더 괜찮으신 분들은 이렇게 들어가고

212
00:10:46.075 --> 00:10:49.425
근데 이게 남자분들은 안 되실 수도 있어요

213
00:10:49.425 --> 00:10:52.875
발바닥까지 굴려주면 마사지 끝

214
00:10:52.875 --> 00:10:55.875
[운동화는 가볍고 안정적인 러닝화로]
운동화는 딱 하나만 있으면 되는 거 같아요

215
00:10:55.875 --> 00:10:57.325
[직접 신어보고 사시는 걸 추천해요]
이런 안정적인 거

216
00:10:57.325 --> 00:11:01.925
카본화 말고 이렇게 평평하게 생긴 안정화들이 있거든요

217
00:11:01.925 --> 00:11:04.425
이런 운동화 신으시면 더 좋아요

218
00:11:04.425 --> 00:11:05.625
이런 건 예쁜데

219
00:11:05.625 --> 00:11:09.325
[예쁜데 러닝화인 운동화가 많이 나오고 있어서 이것도 추천]
비싸요 대신 예쁘니까 러닝화 같지 않잖아요

220
00:11:09.325 --> 00:11:11.625
그냥 일상복에도 신기가 쉬워서

221
00:11:12.125 --> 00:11:14.575
[러닝 한창 재밌게 하다가 때려칠 수 있는 게]
러닝 하고 그냥 그만둘 수도 있잖아요

222
00:11:14.575 --> 00:11:15.725
[우리 인생 아니겠나요..ㅋ]
그럴 때 좋아요

223
00:11:15.725 --> 00:11:18.925
옷은 레깅스든 반바지든 상관없어요

224
00:11:19.625 --> 00:11:22.075
[땀이 잘 마를 수 있는 상의, 반바지는 하나씩 있음 좋을듯]
땀이 잘 마르고 그런 소재면 좋죠

225
00:11:22.075 --> 00:11:24.875
젖어도 안 무거워지고 땀이 많이 나니까

226
00:11:24.875 --> 00:11:25.725
그래도 처음에는

227
00:11:25.725 --> 00:11:28.725
[사실 집에 있는 레깅스에 티셔츠 입고 뛰어도 상관없긴 해요]
여름이니까 반바지, 기능성 티셔츠

228
00:11:28.725 --> 00:11:31.075
통기성 좋은 걸로 하나씩 사면

229
00:11:31.625 --> 00:11:33.775
[러닝복 고를 때 패드 들어있는 상의]
여자분들은 패드 들어간 게 편해요

230
00:11:33.775 --> 00:11:35.375
보통 그런 게 없기 때문에

231
00:11:35.375 --> 00:11:38.125
탑이랑 티셔츠 이렇게 두 가지를 안에 입고

232
00:11:38.125 --> 00:11:39.575
바지도 안에 입고

233
00:11:39.575 --> 00:11:42.175
[레깅스 합쳐진 숏츠 추천]
그 안에 레깅스 달린 바지가 좋아요

234
00:11:42.175 --> 00:11:44.625
그래서 뛸 때 이렇게 다리가 들리니까

235
00:11:44.625 --> 00:11:46.875
안에 안 보이게 하기에 그게 좋더라고요

236
00:11:46.875 --> 00:11:49.075
양말도 하나 있음 좋긴 해..

237
00:11:49.775 --> 00:11:51.575
[씻고 출그니 준비]
오늘 옷은 이렇게 입었습니다

238
00:11:51.575 --> 00:11:54.475
위에는 #루에브르 블라우스고

239
00:11:54.475 --> 00:11:56.625
밑에는 #렉토 청바지 입어줬어요

240
00:11:57.225 --> 00:11:58.925
텍 뗀다는 게 저대로 출근함^^;

241
00:11:58.925 --> 00:12:03.025
단추가 있고 자켓 느낌이에요

242
00:12:03.475 --> 00:12:07.125
밥 먹고 가야지

243
00:12:07.825 --> 00:12:10.975
요즘 폭주기관차처럼 먹다가

244
00:12:10.975 --> 00:12:12.075
다시 한 끼는 샐러드 먹는 중이에요

245
00:12:12.075 --> 00:12:15.025
오늘은 훈제 샐러드

246
00:12:15.525 --> 00:12:19.575
[유통기한이 한 달이나 지났는데요]
뭔가 간당간당해요

247
00:12:19.725 --> 00:12:22.075
냄새 합격

248
00:12:22.075 --> 00:12:27.375
비주얼도 오케이.. 진행시켜

249
00:12:28.025 --> 00:12:33.025
이 지퍼백 완전 좋으셔요

250
00:12:33.625 --> 00:12:35.975
여닫기도 편하고

251
00:12:35.975 --> 00:12:40.175
신선도가 완전 오래감

252
00:12:40.525 --> 00:12:46.475
상상했을 때 고추가 잘 어울릴 것 같아서 몇 개 넣어봄

253
00:12:46.975 --> 00:12:51.525
오리훈제는 바짝 구우는 게 내 스타일

254
00:12:51.675 --> 00:12:53.525
소스를 만들어 볼게여

255
00:12:53.525 --> 00:12:56.225
철저히 내 입맛과 상상에 의존한 레시피임

256
00:12:56.225 --> 00:12:58.675
머스타드, 마요네즈, 홀그레인 머스타드

257
00:12:58.675 --> 00:13:00.125
+레몬 주스

258
00:13:00.125 --> 00:13:02.825
(머스타드 많아야 맛있을 것 같은 느낌이라 추가..!)

259
00:13:03.175 --> 00:13:06.825
+소금, 후추

260
00:13:07.125 --> 00:13:09.775
섞섞

261
00:13:10.025 --> 00:13:13.475
정말 100% 상상 소스인데

262
00:13:13.475 --> 00:13:15.775
훈제샐러드에 딱 어울리는 맛인 거 있쬬..;

263
00:13:15.775 --> 00:13:18.975
과연 맛있을지는 모르겠지만

264
00:13:19.675 --> 00:13:21.725
전생에 장금이었나..?

265
00:13:21.725 --> 00:13:23.925
오늘 점심은 오리 훈제 샐러드

266
00:13:23.925 --> 00:13:26.525
맛있게 먹겠습니당

267
00:13:27.125 --> 00:13:30.525
나만의 기록용 사진은 맨날 찍으셔

268
00:13:31.725 --> 00:13:32.825
맛이 없을 수가 없다

269
00:13:32.825 --> 00:13:35.975
진짜 맛있는데요...?

270
00:13:35.975 --> 00:13:39.525
운동할 땐 휴식이랑 먹는 게 제일 중요한 것 같아요

271
00:13:39.525 --> 00:13:43.425
사실 먹는 게 중요하지 않았던 적은 없었긴 해 (머쓱)

272
00:13:44.475 --> 00:13:47.525
맛있어서 냅다 엄지 들이밀어

273
00:13:48.475 --> 00:13:52.025
[출근해볼게요!]
오늘은 이렇게 나갑니다

274
00:13:52.025 --> 00:13:53.825
요즘 젤리 슈즈는 모양도 다양하네잉...

275
00:13:53.825 --> 00:13:55.675
라떼는 색깔로 제압했는데 말여.. (9n년생 모여라)

276
00:13:56.075 --> 00:13:58.675
출근해서 먼저 하는 일

277
00:13:59.075 --> 00:14:04.225
나 먹을 찐득한 아아 내리기 ㅎ

278
00:14:04.875 --> 00:14:08.425
드디어 에어컨을 틀 날씨가 왔어요

279
00:14:08.925 --> 00:14:12.575
날씨가 더워지면 찾아주시는 음료가 확 달라지는데

280
00:14:13.075 --> 00:14:17.725
우선 아아와 시그니처 메뉴가 굉장히 많이 나가요

281
00:14:21.425 --> 00:14:29.275
무한 아아 만들기

282
00:14:32.975 --> 00:14:37.025
오늘 셋팅을 아주 맛있게 해놔서

283
00:14:37.025 --> 00:14:41.575
아아 나갈 때마다 왠지 뿌듯..ㅎ

284
00:14:43.925 --> 00:14:49.525
또 고소미와 아아 연하게 주문

285
00:14:50.275 --> 00:14:53.575
요즘 말차가 핫해서

286
00:14:54.125 --> 00:14:57.225
저희도 신메뉴를 만들어봤거든요

287
00:14:57.975 --> 00:15:02.425
우유 안 들어간 우지 말차티에

288
00:15:03.025 --> 00:15:06.225
(제가 좋아하는) 단짠 치즈폼이 올라가는 음료예요

289
00:15:06.225 --> 00:15:09.225
이거 완전 맛있음!

290
00:15:09.225 --> 00:15:10.625
〈칠링아웃 중문점〉
진짜 예쁘다

291
00:15:10.625 --> 00:15:16.375
퇴근하고 칠링아웃에서 열리는 와인 시음회에 왔어요

292
00:15:17.025 --> 00:15:20.325
언니가 카메라 왜 등지고 앉냐며..ㅋㅋㅋㅋ

293
00:15:20.325 --> 00:15:24.425
아직도 카메라 등지고 앉는 7년차 유튜바

294
00:15:26.275 --> 00:15:29.875
칠링아웃에서는 외부 음식도 가져 올 수 있어서

295
00:15:29.875 --> 00:15:35.525
좋은 음식에 좋은 와인을 함께 할 수 있어서 참 좋음

296
00:15:36.575 --> 00:15:40.025
와알못이라 벌컥벌컥 마실 줄만 알았지..

297
00:15:40.025 --> 00:15:44.725
이렇게 설명을 들으면서 마시니까

298
00:15:44.975 --> 00:15:50.625
커피 배울 때처럼 다양한 맛이 느껴져서 신기했어요 ㅎ

299
00:15:50.625 --> 00:15:56.075
그리고 언니들이 무려 참치를 사와줘서 더 행복한 맛ㅎ(?)

300
00:15:56.075 --> 00:16:02.325
리슬링, 쇼비뇨블랑, 샤도네이가
포도의 품종이란 걸 30년 만에 알고..

301
00:16:02.325 --> 00:16:13.925
와인에 대한 깨알 예절도 배운 간만에 교양 있는 시간

302
00:16:14.375 --> 00:16:20.175
근데 이제 또 만취가 된 안 교양 있는(?) 마무리

303
00:16:20.775 --> 00:16:23.325
안녕하데요? 안녕핫애요? 안녕하thㅔ요

304
00:16:25.625 --> 00:16:28.075
[제주살이 2년차에 여름이 온다는 것은]
이제 여름이기 때문에

305
00:16:28.075 --> 00:16:29.575
상의는 S고

306
00:16:30.225 --> 00:16:33.275
[수영복 잡도리가 시작된다는 것]
팬츠가 M인데

307
00:16:33.275 --> 00:16:36.525
홀터넥 수영복 위에 입으면 예쁠 것 같아서 샀어요

308
00:16:37.175 --> 00:16:38.525
어 이거 그냥 옷으로도 괜찮겠는데

309
00:16:38.525 --> 00:16:42.925
이렇게 훌러덩 입는 나시 스타일이 편해요

310
00:16:43.875 --> 00:16:46.025
요즘 애긔옷에 빠졌어요

311
00:16:46.025 --> 00:16:47.875
이거는 나시 땡땡이

312
00:16:47.875 --> 00:16:49.225
귀여워 완전 귀여워

313
00:16:50.375 --> 00:16:55.825
[도트... 곰돌이... 아동 취향으로 돌아감]
귀엽다 너무 예쁘다

314
00:16:57.375 --> 00:17:01.225
근데 이제 입맛은 아재인

315
00:17:01.875 --> 00:17:06.075
요즘 잘 해먹는 오이무침

316
00:17:06.825 --> 00:17:18.375
[바빠도 하루에 한 번 집밥은 꼭 해먹으려고 해요]
시래기 된장국입니다

317
00:17:20.525 --> 00:17:27.375
집밥 해먹으면 왠지 모를 뿌듯함이 있음 ㅎ

318
00:17:29.375 --> 00:17:33.825
[내 취향이 요동치는 시기]
신발을 사봤습니다

319
00:17:34.575 --> 00:17:37.825
갑자기 닥터마틴에 꽂혀서는..

320
00:17:38.125 --> 00:17:43.925
[밥 먹고 언박싱 하다 출근 준비]
출근 준비를 해보겠습니다

321
00:17:44.975 --> 00:17:51.025
어떻게 하면 저기에 파데가 묻는지 의문

322
00:17:51.525 --> 00:17:56.875
데블스플랜 보고 남은 건 강지영님 팬심뿐...

323
00:17:57.375 --> 00:18:04.425
요즘 나의 알고리즘 수장이신 아주 매력적인 분...

324
00:18:04.825 --> 00:18:08.975
요즘 얼태기 머리태기 제대로 와서

325
00:18:08.975 --> 00:18:12.824
뭘 입어도 재미가 없네..

326
00:18:13.274 --> 00:18:15.324
[파우치라도 예쁜 거 들어보자]
오늘 룩은 이렇게 입었습니다

327
00:18:15.324 --> 00:18:17.974
이거는 INIMINI랑 LLLF

328
00:18:17.974 --> 00:18:20.424
[LLLF X INIMINI 파우치 7/7 오픈이에용 많관부]
콜라보로 제작한 파우치예요

329
00:18:20.424 --> 00:18:22.224
제가 빈티지한 거 좋아해서

330
00:18:22.224 --> 00:18:25.624
이렇게 전체적으로 체크무늬로 만들었습니다

331
00:18:25.624 --> 00:18:29.174
바지는 유제! 흑청바지입니다

332
00:18:30.724 --> 00:18:34.024
닥터마틴 스무스 신어봄

333
00:18:35.524 --> 00:18:38.324
요즘 저의 일상은 주로

334
00:18:38.324 --> 00:18:40.424
카페 출근 - 집 - 집 정리 - 운동 - 새야 산책 루틴이에요

335
00:18:40.424 --> 00:18:42.524
or 서울 가기 (요즘 여러 일정으로 서울을 자주 감)

336
00:18:43.424 --> 00:18:47.674
집 정리는 왜 해도 해도 끝이 없는지 의문이고

337
00:18:47.674 --> 00:18:52.774
나의 체력은 운동을 해도 항상 바닥인지 의문..

338
00:18:52.774 --> 00:18:58.124
요즘은 항상 12시 되기 전에 잠드는데도

339
00:18:59.024 --> 00:19:04.124
아침에 축 늘어져서 일어나기가 너무 힘들어요..

340
00:19:04.674 --> 00:19:10.174
영양제를 챙겨먹을 때가 온 것인가

341
00:19:11.024 --> 00:19:17.524
지금 제주가 한창 습한 기간인데

342
00:19:18.524 --> 00:19:26.924
그래서 몸이 축축 늘어지는 걸 수도...
(날씨 영향 많이 받는 1인)

343
00:19:28.374 --> 00:19:33.674
암튼 혼자 이 무력함(?)과 피곤함을 극복하려고

344
00:19:34.174 --> 00:19:39.024
나름 열심히 노력해보고 있어요

345
00:19:39.774 --> 00:19:43.374
하고 싶은 건 많은데

346
00:19:44.224 --> 00:19:49.624
체력과 시간이 부족해서 다 못하는 게 아쉬운 요즘이랄까 ㅠㅠ

347
00:19:51.074 --> 00:19:56.174
이제 이 공간을 오픈한 지 1주년이 다 되어 가는데요

348
00:19:56.924 --> 00:20:01.224
아직도 찾아주시는 두리분들이 많으시다는 것과

349
00:20:01.824 --> 00:20:08.024
검색하시고 찾아오시는 손님분들이 많이 생겨서 참 신기해요!

350
00:20:08.924 --> 00:20:12.774
그리고 정해진 루틴이 없던 나의 일상에

351
00:20:13.324 --> 00:20:17.924
안정적인 루틴이 생긴 게 가장 좋은 것 같아요

352
00:20:19.074 --> 00:20:23.024
아 그리고 곧 플리마켓도 계획 중인데 (7월 중)

353
00:20:23.674 --> 00:20:28.924
잘 준비하려면 열심히 체력을 키워야겠어요

354
00:20:29.974 --> 00:20:37.424
이것은 시그니처 메뉴 허니몬과 고소미

355
00:20:38.324 --> 00:20:42.274
저도 여름이면 플랫화이트가 땡기는데

356
00:20:42.274 --> 00:20:48.674
입맛 대통합의 날.. 플랫화이트가 엄청 많이 나간 날

357
00:20:49.624 --> 00:20:55.474
허니몬 - 플랫화이트 위에 살론시나무 파우더
+ 꿀 큐브가 올라간 음료

358
00:20:56.174 --> 00:21:00.774
오늘도 꼬수운 커피향과 함께 퇴근합니다

359
00:21:00.774 --> 00:21:02.424
집에 가볼게요

360
00:21:02.424 --> 00:21:03.574
가서 옷 갈아입고

361
00:21:03.574 --> 00:21:07.024
오늘은 러닝 하러 갈 거예요

362
00:21:07.024 --> 00:21:09.274
요즘 날이 더워서 해지고 뛰었는데

363
00:21:09.674 --> 00:21:12.374
오늘은 흐린 날이라 일찍 뛰어봐도 좋을 듯

364
00:21:12.524 --> 00:21:13.274
이 친구가

365
00:21:13.274 --> 00:21:16.924
[러닝 하기 전에 1년 정도 미룬 분갈이 하고 가려고요]
싹을 틔워서 분갈이해주고

366
00:21:16.924 --> 00:21:18.624
얘도 분갈이해주려고요

367
00:21:18.624 --> 00:21:22.574
청주에서부터 잘 키워왔던 셀렘이

368
00:21:22.574 --> 00:21:26.424
어느 순간부터 작은 싹을 틔워서 두 개가 됐거든요?

369
00:21:27.374 --> 00:21:34.524
두 갈래로 나뉜 뒤부터 더디게 자라고
잎도 작아져서 분가 시키려구요

370
00:21:35.424 --> 00:21:40.924
이 큰 아이는 더 큰 화분으로 옮겨주고

371
00:21:41.924 --> 00:21:48.424
애기 식물은 원래 있던 화분에 분갈이하고 심어줄 예정

372
00:21:49.124 --> 00:21:51.424
(문제 발생)

373
00:21:51.824 --> 00:21:57.624
애기 식물과 뿌리가 하나였음...

374
00:21:59.224 --> 00:22:04.124
분가를 시키려면 똑 잘라내야 하는 수밖에 없어요

375
00:22:04.124 --> 00:22:08.174
근데 난 맘 아파서 못 해 ㅠ (쓸데없이 맘 약함)

376
00:22:08.824 --> 00:22:10.224
(똑)

377
00:22:11.024 --> 00:22:14.174
뿌리를 잘 내줘야 할 텐데

378
00:22:14.474 --> 00:22:18.124
우선 너부터 살리자

379
00:22:18.874 --> 00:22:23.974
큰 화분으로 옮기니 내 맘이 다 시원

380
00:22:24.774 --> 00:22:31.274
새 흙도 많이 넣어주고

381
00:22:31.924 --> 00:22:35.974
난생 첫 분갈이라 이게 맞는진 모르겠지만

382
00:22:36.224 --> 00:22:40.374
느낌대로 가즈아

383
00:22:40.374 --> 00:22:46.674
주워 들은 상식으로 중간중간 물도 뿌려주고요

384
00:22:47.274 --> 00:22:49.024
애기 화분에도 흙 채워주기

385
00:22:49.024 --> 00:22:50.924
어 맞다!

386
00:22:50.924 --> 00:22:52.124
영양제 섞어줘야돼

387
00:22:52.124 --> 00:22:56.824
중간에 섞었어야 하는 영양제 빨리도 뿌린다

388
00:22:57.374 --> 00:23:04.524
애기가 홀로서기 하는 느낌이라 더 짠해요 ㅠ

389
00:23:05.124 --> 00:23:09.624
제가 식물을 잘 못 키우는 사람이라 오래 키워본 적이 없는데

390
00:23:10.224 --> 00:23:16.524
이 셀렘은 정말 오랫동안 함께 해줘서 자식 같은 느낌ㅠㅠ..
(게다가 애기 식물까지)

391
00:23:17.424 --> 00:23:20.974
러닝 하러 나왔어요

392
00:23:22.424 --> 00:23:27.174
오늘은 오랜만에 10km 달리는 날

393
00:23:28.324 --> 00:23:37.624
이건 몸을 푸는 것도 아니고 안 푸는 것도 아니여

394
00:23:38.774 --> 00:23:43.724
배터리 없어서 뛰는 척 영상 따는 뻥튜버

395
00:23:43.724 --> 00:23:47.724
여기는 저희의 최애 10km 코스예요

396
00:23:47.724 --> 00:23:50.524
해안가로 이어지는 코스인데

397
00:23:50.524 --> 00:23:52.924
해질녘에 뛰면 예뻐서 ki절

398
00:23:53.224 --> 00:23:56.524
#삼강식당

399
00:23:57.124 --> 00:24:01.024
빠진 붓기 다시 채우기

400
00:24:01.024 --> 00:24:03.024
러닝 하면 좋은 점은

401
00:24:03.224 --> 00:24:06.524
밥 맛이 좋습니다

402
00:24:06.524 --> 00:24:10.724
술 맛도 좋습니다

403
00:24:10.724 --> 00:24:13.074
사장님 여기 막걸리 하나 더 주세용~~

404
00:24:13.074 --> 00:24:14.824
(막걸리에 궁딩이가 가벼운 남자)

405
00:24:15.274 --> 00:24:17.024
좋아하는 사람들과 달리고

406
00:24:17.024 --> 00:24:23.074
함께 맛있는 거 먹는 행복은 꽤 짙습니다

407
00:24:23.074 --> 00:24:28.924
그리고 여기는 정말 맛집이니
제주 왔을 때 물놀이 하고 꼭 잡솨봐요

408
00:24:28.924 --> 00:24:31.624
막걸리와 궁합이 쵝오

409
00:24:32.124 --> 00:24:34.224
마지막 죽까지 꼭 잡숴줘요 plz

410
00:24:34.224 --> 00:24:37.024
그리고 깜짝 이벤트

411
00:24:37.524 --> 00:24:41.824
제가 만든 모자를 총 5분께 드릴게요

412
00:24:41.824 --> 00:24:44.174
(찍을 시간이 없어서 매장에서 찍었는데 노래 소리 미안해요웅..)

413
00:24:44.174 --> 00:24:45.224
최종적으로 뽑은

414
00:24:45.474 --> 00:24:46.924
[최종 수정까지 마친 러닝모자랍니다]
디자인은 이렇게 됐어요

415
00:24:46.924 --> 00:24:49.824
그리고 끈이 포인트인데

416
00:24:50.524 --> 00:24:54.124
제가 좋아하는 주황색 끈으로 했고

417
00:24:54.124 --> 00:24:56.074
[이 모양으로 만들어야 러닝 할 때 비교적 움직이지 않고]
이 모양으로 만든 게

418
00:24:56.074 --> 00:24:58.474
[편하게 조절할 수 있더라구요]
뛸 때 흔들리지 않고 편하더라고요

419
00:24:58.474 --> 00:25:00.024
이렇게 만들었습니다

420
00:25:00.524 --> 00:25:05.774
일상복에 잘 어울리면서 러닝 할 때도 쓸 수 있는
모자가 많이 없어 만들어봤어요

421
00:25:08.374 --> 00:25:12.024
더보기란 참고하셔서
유튜브 댓글 + 폼 링크 작성해주시면 참여 완료

422
00:25:12.024 --> 00:25:15.224
그중에 5분 선정해서 드리도록 하겠습니다

423
00:25:15.974 --> 00:25:19.524
늘 감사랑해요 두리들...~~
받는 마음에 비해 너무 작지만.. 자주 표현할게요 고마워요