1
00:00:14.873 --> 00:00:16.305
(CGN 세미나)

2
00:00:16.305 --> 00:00:17.978
(유은정 원장의 마음치료 코칭)

3
00:00:17.978 --> 00:00:19.691
(7강 교회를 위한 심리처방전1 -스트레스)

4
00:00:19.691 --> 00:00:24.476
(이 프로그램은 시청자 여러분의 소중한 후원으로 제작됩니다)

5
00:00:29.442 --> 00:00:32.880
안녕하세요 정신과 전문의 유은정입니다

6
00:00:32.880 --> 00:00:36.080
오늘은 스트레스에 관한 얘기를 하려고 해요

7
00:00:36.080 --> 00:00:37.520
여러분 그거 아셨어요?

8
00:00:37.520 --> 00:00:41.046
외래어 중에 가장 많이 쓰이는 외래어가

9
00:00:41.046 --> 00:00:43.400
바로 스트레스라고 합니다

10
00:00:43.400 --> 00:00:45.200
- 놀라셨죠?
- 네

11
00:00:45.200 --> 00:00:47.798
근데 스트레스 받는다 스트레스 받는다

12
00:00:47.798 --> 00:00:50.200
이런 말도 많이들 하시잖아요

13
00:00:50.200 --> 00:00:53.439
스트레스에는 좋은 스트레스도 있다는 겁니다

14
00:00:53.439 --> 00:00:55.989
여러분 스트레스를 굳이

15
00:00:55.989 --> 00:00:57.560
스트레스 해소해야 돼

16
00:00:57.560 --> 00:00:58.919
스트레스는 없애야 돼

17
00:00:58.919 --> 00:01:01.520
스트레스 안 받고 싶어 이런 게 아니라

18
00:01:01.520 --> 00:01:05.720
이 스트레스를 어떻게 하면 나한테 긍정적으로

19
00:01:05.720 --> 00:01:07.961
저 방송하면서 스트레스 받을까요 안 받을까요?

20
00:01:07.961 --> 00:01:10.480
- 받죠
- 네 맞습니다

21
00:01:10.480 --> 00:01:13.080
전문 방송인이 아니기 때문에 받는데

22
00:01:13.080 --> 00:01:16.559
그것을 어떻게 내가 좀 좋은 쪽으로 사용하고 있는지

23
00:01:16.559 --> 00:01:18.680
같이 나눠보도록 하겠습니다

24
00:01:18.680 --> 00:01:23.040
제목을 제가 뷰티풀 브레인 라이프스타일이라고 붙였어요

25
00:01:23.040 --> 00:01:27.400
뭐냐면 내 뇌에, 내 정신 건강에 도움이 되는

26
00:01:27.400 --> 00:01:30.199
생활 습관이라는 게 과연 어떤 게 있을까

27
00:01:30.199 --> 00:01:31.699
사실 의사라는 직업이요

28
00:01:31.699 --> 00:01:34.000
약을 처방하는 직업이 아니라

29
00:01:34.000 --> 00:01:38.120
한 영혼, 한 육체가 얼마나 건강한 습관으로

30
00:01:38.120 --> 00:01:40.760
매일매일 그것이 쌓이는가거든요

31
00:01:40.760 --> 00:01:44.199
여러분 노화가 세월이 일으키는 게 아니에요

32
00:01:44.199 --> 00:01:47.080
노화는 생활 습관이 일으키는 겁니다

33
00:01:47.080 --> 00:01:50.519
그것이 차곡차곡 쌓여서, 그렇죠?

34
00:01:50.519 --> 00:01:55.360
오늘 방송을 보신 분들은 좀 더 건강하고

35
00:01:55.360 --> 00:01:58.680
같은 스트레스여도 조금 더 이겨낼 수 있고

36
00:01:58.680 --> 00:02:00.959
또 노화도 조금 더 늦출 수 있는

37
00:02:00.959 --> 00:02:04.839
그런 습관들을 가지실 수 있도록 도와드리겠습니다

38
00:02:04.839 --> 00:02:07.320
자 여러분 이거 보세요

39
00:02:07.320 --> 00:02:10.240
너무 복잡한 이게 뭐죠?

40
00:02:10.240 --> 00:02:12.520
척추에서 나오고 뇌에서 나오는

41
00:02:12.520 --> 00:02:16.119
일명 자율신경계라는 겁니다

42
00:02:16.119 --> 00:02:18.240
온갖 장기에 다 붙어있는데

43
00:02:18.240 --> 00:02:21.279
오늘 의과대학 수업이 아닌데 제가

44
00:02:21.279 --> 00:02:24.320
이거를 사용한 이유는

45
00:02:24.320 --> 00:02:28.720
이만큼 뇌에 있는 신경계랑 모든 신경계들이

46
00:02:28.720 --> 00:02:33.800
모든 장기에 다 퍼져있다는 것을 꼭 보여드리고 싶었어요

47
00:02:33.800 --> 00:02:36.880
내가 건강한 몸을 가지려면 뭐가 필요하다?

48
00:02:36.880 --> 00:02:39.639
건강한 뇌

49
00:02:39.639 --> 00:02:43.320
뇌를 잃어버리면 우리가 아무 소용이 없어요

50
00:02:43.320 --> 00:02:48.279
자율신경계가 퍼져있는 곳이 바로 눈의 동공이라든지

51
00:02:48.279 --> 00:02:49.839
또 혈관 벽

52
00:02:49.839 --> 00:02:51.320
그래서 혈압도 올리고 낮추죠

53
00:02:51.320 --> 00:02:54.559
그래서 스트레스를 받으면 혈압 올라

54
00:02:54.559 --> 00:02:57.119
그리고 막 심장이 쿵쿵쿵 뛰어서

55
00:02:57.119 --> 00:02:59.839
환자분 중에서 이런 말씀하시는 분도 계세요

56
00:02:59.839 --> 00:03:03.800
내 심장 소리가 내 귀에서 들린다

57
00:03:03.800 --> 00:03:05.919
또 땀이 손에서

58
00:03:05.919 --> 00:03:09.559
악수를 딱 하려고 그러면 손이 그냥 촉촉

59
00:03:09.559 --> 00:03:12.720
입은 바짝바짝 타고

60
00:03:12.720 --> 00:03:17.279
또 심장은 벌렁벌렁 뛰면서 맥박도 빨라지고

61
00:03:17.279 --> 00:03:19.600
호흡은 가빠지고

62
00:03:19.600 --> 00:03:22.839
그런 것들이 바로 모두 다 여기 연관이 있는 거고요

63
00:03:22.839 --> 00:03:25.000
화장실도 자주 가고 싶고

64
00:03:25.000 --> 00:03:29.240
방광까지 심지어는 컨트롤을 합니다

65
00:03:29.240 --> 00:03:31.839
그래서 여러분에게 이걸 보여드린 이유가

66
00:03:31.839 --> 00:03:35.199
스트레스가 이만큼 온 장기에 다 퍼져있다는 건데

67
00:03:35.199 --> 00:03:39.160
그래서 스트레스 때문에 우리가 빨리 죽겠죠

68
00:03:39.199 --> 00:03:43.039
모든 만성질환이 사실 연관이 있는 것은 맞습니다

69
00:03:43.039 --> 00:03:45.240
그렇지만 저는 오늘 말씀드리고 싶은 것은

70
00:03:45.240 --> 00:03:48.839
스트레스의 힘에 대해서 말씀드리고 싶습니다

71
00:03:48.839 --> 00:03:52.559
제가 강연 준비를 하는 스트레스가 없다면

72
00:03:52.559 --> 00:03:56.080
공부를 하거나 기도를 할까요?

73
00:03:56.080 --> 00:03:59.160
목사님께서 설교에 대한 스트레스가 없으시다면

74
00:03:59.160 --> 00:04:01.080
말씀을 매일매일 묵상하고

75
00:04:01.080 --> 00:04:05.320
성도들과 교통하면서 얻은 깨달음들을

76
00:04:05.320 --> 00:04:08.320
막 적고 공부하고 하시지 않을 겁니다

77
00:04:08.320 --> 00:04:11.240
마찬가지로 손님이 오는 스트레스가 없으면

78
00:04:11.240 --> 00:04:15.839
집 치우지를 않아요

79
00:04:15.839 --> 00:04:17.600
회사로 가야 되는 스트레스가 없으면

80
00:04:17.600 --> 00:04:20.600
아침에 규칙적으로 일어나질 않아요

81
00:04:20.600 --> 00:04:24.880
그래서 여러분 스트레스가 꼭 나쁜 것만은 아니다

82
00:04:24.880 --> 00:04:30.959
그래서 '더 업사이드 오브 스트레스'라고 유명한 책입니다

83
00:04:30.959 --> 00:04:35.040
'켈리 맥고너걸'이라는 박사가 쓴 책인데요

84
00:04:35.040 --> 00:04:38.399
좋은 스트레스는 성장호르몬을 오히려 분비시킨다

85
00:04:38.399 --> 00:04:41.720
또 우리가 긍정적으로 스트레스를 생각하면

86
00:04:41.720 --> 00:04:44.600
부정적으로 그것을 받아들이는 것이 없어지고

87
00:04:44.600 --> 00:04:47.200
그러한 연습이 필요할 뿐이지

88
00:04:47.200 --> 00:04:50.239
우리 사이에서 스트레스를 없앨 수는 없다

89
00:04:50.239 --> 00:04:53.119
그러려면 우주에 가서 살아야 됩니다

90
00:04:53.119 --> 00:04:55.399
진공상태에서, 그렇죠?

91
00:04:55.399 --> 00:04:58.920
이거는 지금 표가 있는데 표 보이시죠?

92
00:04:58.920 --> 00:05:01.079
거짓말, 안 보이실 겁니다

93
00:05:01.079 --> 00:05:04.880
작은 글씨여서 잘 안 보이실 건데

94
00:05:04.880 --> 00:05:11.679
유명한 분이 100가지의 스트레스를 순위를 매긴 거예요

95
00:05:11.679 --> 00:05:15.760
그 중에 제가 대표적인 거 몇 가지만 찾았습니다

96
00:05:15.760 --> 00:05:23.480
보면 이혼과 결혼, 배우자의 사별, 이사, 승진, 전학

97
00:05:23.480 --> 00:05:26.519
이렇게 뭔가 새로운 적응이 필요한

98
00:05:26.519 --> 00:05:29.040
그런 경우가 전부 다 스트레스예요

99
00:05:29.040 --> 00:05:33.068
사실은 결혼이나 승진은 축하를 받을 일이잖아요

100
00:05:33.068 --> 00:05:34.080
- 네
- 그렇죠?

101
00:05:34.080 --> 00:05:39.959
그런데도 불구하고 스트레스 순위 10위권 안에 든다는 거예요

102
00:05:39.959 --> 00:05:43.920
그런 것을 봤을 때 우리가 어떤 일을 집중하려고 하다 보면

103
00:05:43.920 --> 00:05:46.799
몸에서 아드레날린이라는 호르몬이 분비돼요

104
00:05:46.799 --> 00:05:48.559
그것은 어떤 거냐면

105
00:05:48.559 --> 00:05:50.809
100m 달리기를 하는 선수들이

106
00:05:50.809 --> 00:05:54.150
요이땅 하는 그 선 앞에서 머물고 있을 때

107
00:05:54.150 --> 00:05:56.160
극도로 분비되는 호르몬이에요

108
00:05:56.160 --> 00:05:59.260
왜? 내가 온 근육을 움츠렸다가

109
00:05:59.260 --> 00:06:02.119
갑자기 근육을 움직여줘야 되니까

110
00:06:02.119 --> 00:06:04.279
심박동 수도 갑자기 올려줘야

111
00:06:04.279 --> 00:06:07.519
우리가 그런 위기 대처 능력이 생기는 겁니다

112
00:06:07.519 --> 00:06:12.239
100m 출발점 앞에 서 있는 선수들과 같은

113
00:06:12.239 --> 00:06:14.189
몸 상태를 만들어주는 것이

114
00:06:14.189 --> 00:06:16.720
바로 아드레날린이라는 호르몬인데요

115
00:06:16.720 --> 00:06:19.880
그 호르몬 때문에 우리가 몸을 움직일 수 있는 거고

116
00:06:19.880 --> 00:06:24.640
또 하기 싫은 공부와 하기 싫은 집안일을

117
00:06:24.640 --> 00:06:27.959
순식간에 해낼 수 있는 힘이 생기는 거죠

118
00:06:27.959 --> 00:06:33.839
스트레스의 힘, 이것을 꼭 생각하시고요

119
00:06:33.839 --> 00:06:36.239
앞으로는 아 나 스트레스 받아

120
00:06:36.239 --> 00:06:37.703
이런 말을 해야 될까요?

121
00:06:41.000 --> 00:06:44.290
아 스트레스가 있어서 다행이다

122
00:06:44.290 --> 00:06:46.489
스트레스 때문에 내가 산다

123
00:06:48.320 --> 00:06:50.160
그리고 정말 스트레스를 받아서

124
00:06:50.160 --> 00:06:53.200
내가 몸에 증상까지 나타나는 경우가 되잖아요

125
00:06:53.200 --> 00:06:57.559
그러면 나 스스로를 한번 점검해 보세요

126
00:06:57.559 --> 00:06:59.880
내가 왜 이렇게 피곤하고 힘든가

127
00:06:59.880 --> 00:07:03.180
내가 뭐 때문에 요즘에 이렇게

128
00:07:03.180 --> 00:07:05.920
스트레스를 정말 받고 힘들지 몸이?

129
00:07:05.920 --> 00:07:08.399
몸에서 느끼잖아요

130
00:07:08.399 --> 00:07:12.000
그래서 바로 묵상 노트, 이건 제 묵상 노트입니다

131
00:07:12.000 --> 00:07:15.250
제가 잘 아는 목사님께서 저에게

132
00:07:15.250 --> 00:07:19.000
K-바이블이라는 어플을 안내해 주셨어요

133
00:07:19.000 --> 00:07:24.200
환자 보기 전이나 자기 전에 말씀을 묵상해서

134
00:07:24.200 --> 00:07:27.519
가장 최전선에서 환자분들 상담하고

135
00:07:27.519 --> 00:07:33.119
또 최전선에서 설교를 하고 예배를 인도하는 목사님들이

136
00:07:33.119 --> 00:07:35.200
스마트폰 들고 다니시잖아요

137
00:07:35.200 --> 00:07:37.160
근데 이런 어플로 되어 있어서

138
00:07:37.160 --> 00:07:39.460
내가 묵상을 늘 가까이 하면서

139
00:07:39.460 --> 00:07:41.640
나의 어떤 점검

140
00:07:41.640 --> 00:07:44.720
내 몸을 점검하는 그런 어플인 거죠

141
00:07:44.720 --> 00:07:46.570
사실 스마트폰의 폐해에 대해서

142
00:07:46.570 --> 00:07:48.279
제가 앞으로 강의에도 있어요

143
00:07:48.279 --> 00:07:50.880
스마트폰에 중독되는 그런 거에 대해서

144
00:07:50.880 --> 00:07:53.799
그렇지만 스마트폰이 또 우리에게 주는 이런 이점들은

145
00:07:53.799 --> 00:07:56.079
마음껏 사용을 해야 되는 겁니다

146
00:07:56.079 --> 00:08:00.559
이건 제 묵상 노트인데 좀 창피하지만 공개를 할게요

147
00:08:00.559 --> 00:08:02.799
창세기 2장에 나온 말씀이죠

148
00:08:02.799 --> 00:08:04.920
같이 한번 읽어볼까요?

149
00:08:04.920 --> 00:08:09.959
([GE. 2:3])
'하나님이 그 일곱째 날을 복되게 하사 거룩하게 하셨으니'

150
00:08:09.959 --> 00:08:16.200
'이는 하나님이 그 창조하시며 만드시던 모든 일을 마치시고'

151
00:08:16.200 --> 00:08:19.720
'그 날에 안식하셨음이니라'

152
00:08:19.720 --> 00:08:22.070
제가 이 구절을 보고

153
00:08:22.070 --> 00:08:23.839
늘 알고 있던 구절인데

154
00:08:23.839 --> 00:08:28.320
이날따라 이게 새로운 마음으로 다가왔어요

155
00:08:28.320 --> 00:08:31.519
그 밑에 제가 잠깐의 멘트를 써놨는데

156
00:08:31.519 --> 00:08:35.799
'일하려고 쉬는 것이 아니라 쉬려고 일하는 거다'

157
00:08:35.799 --> 00:08:41.049
결국은 안식하기 위해서

158
00:08:41.049 --> 00:08:42.880
보고 아 좋았다

159
00:08:42.880 --> 00:08:45.400
아 나 이제 쉴 수 있구나 하기 위해서

160
00:08:45.400 --> 00:08:49.200
나머지 날들에 내가 일을 하고 창조도 하시고

161
00:08:49.200 --> 00:08:51.840
하루 일상을 보내고 하는 건데

162
00:08:51.840 --> 00:08:54.540
우리는 이 안식일을 지키는

163
00:08:54.540 --> 00:08:56.640
또 쉬는 날을 지키는 것을

164
00:08:56.640 --> 00:09:00.719
잘 챙기지를 못해요

165
00:09:00.719 --> 00:09:04.280
심지어는 제가 저를 찾아오는 환자분들한테

166
00:09:04.280 --> 00:09:06.359
아 좀 쉬세요 이제 일 그만해요

167
00:09:06.359 --> 00:09:09.080
토요일날도 꼭 직장 나가야 돼요? 이러면

168
00:09:09.080 --> 00:09:12.000
완전 몰라서 하시는 얘기래요

169
00:09:12.000 --> 00:09:17.000
지금 이거 안 하면 회사에서 잘린다는 거예요

170
00:09:17.000 --> 00:09:19.080
너무너무 일이 많아서

171
00:09:19.080 --> 00:09:23.159
정말 새벽 2시까지 일을 하는데 무슨 소리냐고

172
00:09:23.159 --> 00:09:24.960
압니다

173
00:09:24.960 --> 00:09:27.080
그 넘쳐나는 그런 요구

174
00:09:27.080 --> 00:09:30.840
또 거절할 수 없는 업무들이 있다는 건 아는데

175
00:09:30.840 --> 00:09:34.520
최대한 내가 휴식시간을 먼저 확보를 하는 게

176
00:09:34.520 --> 00:09:36.400
우선순위라는 거죠

177
00:09:36.400 --> 00:09:40.440
일을 다 하고 남는 시간에 쉬어야겠다가 아니라

178
00:09:40.440 --> 00:09:43.840
내가 우선순위에 쉬는 날을 먼저 정해놓고

179
00:09:43.840 --> 00:09:47.280
그 나머지 시간에 일들을 정리하는

180
00:09:47.280 --> 00:09:49.479
습관을 길러야 되는 건데

181
00:09:49.479 --> 00:09:53.400
그러면 내가 남에게 인정받지 못할 수 있어요

182
00:09:53.400 --> 00:09:56.520
내가 남에게 어떻게 보면 욕먹을 수도 있어요

183
00:09:56.520 --> 00:09:58.479
너는 왜 주말에 나와서 야근 안 해?

184
00:09:58.479 --> 00:09:59.960
라는 말도 들을 수 있죠

185
00:09:59.960 --> 00:10:03.239
일요일날 왜 너는 뭐 잘났다고 장사 안 해?

186
00:10:03.239 --> 00:10:05.640
그렇지만 매출을 포기해야 할 수도 있죠

187
00:10:05.640 --> 00:10:09.760
그런 손해를 감수하고 왜 안식일을 챙겨야 하는지

188
00:10:09.760 --> 00:10:13.006
또 왜 창세기에 하나님께서 이런 우리에게 삶의 리듬과

189
00:10:13.006 --> 00:10:17.119
하나님께서 손수 창조의 리듬을 보여주셨는지에 대해서

190
00:10:17.119 --> 00:10:22.440
다음 주에 강의가 있습니다

191
00:10:22.440 --> 00:10:24.200
그래서 제가 얘기한 게 그거예요

192
00:10:24.200 --> 00:10:26.919
내가 좀 힘들고 지치고 공허하다

193
00:10:26.919 --> 00:10:29.880
나 오늘 진짜 누구 붙들고 얘기하고 싶다

194
00:10:29.880 --> 00:10:34.400
왠지 눈물 나고 정말 힘들다

195
00:10:34.400 --> 00:10:36.440
정말 이번 주 너무 바쁘다

196
00:10:36.440 --> 00:10:41.400
그럴 때에는 내 리듬에 대해서 다시 한번 생각해 보세요

197
00:10:41.400 --> 00:10:43.719
제가 처음에 라이프 스타일이라고 얘기했던 거

198
00:10:43.719 --> 00:10:46.569
그게 영적 습관 또 삶의 리듬

199
00:10:46.569 --> 00:10:49.400
삶의 원칙 다 같은 뜻이거든요

200
00:10:49.400 --> 00:10:54.479
나만의 내 몸을 챙기는 사용설명서가 있어야 된다는 겁니다

201
00:10:54.479 --> 00:11:01.599
저 같은 경우는 이렇게 목요일날 하루종일 쉬어야 되는데

202
00:11:01.599 --> 00:11:04.679
강연이 이제 쉬는 거라고 생각을 하고

203
00:11:04.679 --> 00:11:09.080
또 그렇기 때문에 또 다른 요일에 오후를 조금 쉬는

204
00:11:09.080 --> 00:11:11.239
의도적으로 이렇게 만들었고요

205
00:11:11.239 --> 00:11:13.589
진료도 제가 처음부터 얘기했지만

206
00:11:13.589 --> 00:11:16.549
80%만 일하자라는 생각으로

207
00:11:16.549 --> 00:11:20.343
5시 반까지만 하고 그냥 문을 칼같이 닫습니다

208
00:11:22.640 --> 00:11:24.740
또 어떤 분들은

209
00:11:24.740 --> 00:11:27.080
쉴 시간이 어디 있어요?

210
00:11:27.080 --> 00:11:28.679
도대체 쉴 시간이 없다

211
00:11:28.679 --> 00:11:29.640
주부도 마찬가지예요

212
00:11:29.640 --> 00:11:33.280
여러분 주부님들이 집에서 하루 종일 놀 것 같죠

213
00:11:33.280 --> 00:11:37.440
절대 그렇지 않아요 제일 바빠요

214
00:11:37.440 --> 00:11:40.200
왜냐하면 모든 일에 다 땜빵을 해야 되니까

215
00:11:40.200 --> 00:11:45.000
아이의 라이드, 또 남편의 심부름, 또 내 집안의 어떤 일들

216
00:11:45.000 --> 00:11:47.519
근데 뭐 다음에 뭐, 뭐 다음에 뭐

217
00:11:47.519 --> 00:11:52.000
이렇게 짜임새를 해놓지 않으면 불안하기 때문에

218
00:11:52.000 --> 00:11:54.320
내 스케줄이 더 타이트한 거예요

219
00:11:54.320 --> 00:11:58.719
한번 하루는 아무 스케줄도 없는 날을 꼭 만들어 놓으세요

220
00:11:58.719 --> 00:12:03.080
저는 스마트폰에 하루 스케줄은 블록을 시켜놓는 날도 있어요

221
00:12:03.080 --> 00:12:07.559
블록, 절대 휴식, 절대 안정

222
00:12:07.559 --> 00:12:10.599
나를 환자라고 생각하고 절대 안정

223
00:12:10.599 --> 00:12:12.919
아무 약속도 안 잡는 거예요

224
00:12:12.919 --> 00:12:14.769
왜냐하면 시간의 노예가 되니까

225
00:12:14.769 --> 00:12:16.640
하루의 노예가 되니까

226
00:12:16.640 --> 00:12:18.441
근데 주부분들이 바쁜 게

227
00:12:18.441 --> 00:12:21.490
9시, 10시, 시간별로 스케줄이 있어요

228
00:12:21.490 --> 00:12:24.039
그러니까 그냥 허둥지둥 허둥지둥

229
00:12:24.039 --> 00:12:26.800
제가 너무 부러운 그림, 제주도에서

230
00:12:26.800 --> 00:12:30.000
아마 첫 강의 때 제가 잠시 언급했던

231
00:12:30.000 --> 00:12:33.200
제가 강의를 준비하면서 다시 이 그림이 또 그리워져서

232
00:12:33.200 --> 00:12:34.640
잠시 그림을 봤어요

233
00:12:34.640 --> 00:12:37.440
이 말들끼리 뭐 한다고 그랬죠?

234
00:12:37.440 --> 00:12:38.960
쉬고 있다

235
00:12:38.960 --> 00:12:43.479
다 고개 숙여서 머리를 처박고 물 먹고 있죠

236
00:12:43.479 --> 00:12:46.640
이 말들은 먹거나 싸거나

237
00:12:46.640 --> 00:12:48.882
그래서 우울증이나 스트레스가 온 분들에게

238
00:12:48.882 --> 00:12:51.000
제가 늘 얘기하는 것이

239
00:12:51.000 --> 00:12:55.159
여러분 내가 하고 싶은 대로 하고 살아라 하루는

240
00:12:55.159 --> 00:12:57.880
먹고 싶을 때 먹고, 쉬고 싶을 때 쉬고

241
00:12:57.880 --> 00:12:59.159
자고 싶을 때 자고

242
00:12:59.159 --> 00:13:01.280
정말 화장실 갈 시간도 없다고 그러는 분들

243
00:13:01.280 --> 00:13:02.760
싸고 싶을 때 싸고

244
00:13:02.760 --> 00:13:05.260
가장 인간의 기본 본능조차도

245
00:13:05.260 --> 00:13:07.440
우리가 제대로 마음껏 못하는

246
00:13:07.440 --> 00:13:09.640
그런 시간들을 살고 있거든요

247
00:13:09.640 --> 00:13:14.119
그랬을 때 특히 수면

248
00:13:14.119 --> 00:13:17.599
7시간 정도는 꼭 자야 된다는 게 있죠

249
00:13:17.599 --> 00:13:22.039
'수면혁명'이라는 책을 쓴 '아리아나 허핑턴'이라는

250
00:13:22.039 --> 00:13:23.789
온라인 포스팅을 한

251
00:13:23.789 --> 00:13:26.080
포스트를 만든 대표가 있습니다

252
00:13:26.080 --> 00:13:27.640
여자분이신데

253
00:13:27.640 --> 00:13:29.599
굉장히 열심히 일을 해서

254
00:13:29.599 --> 00:13:34.119
정말 세계적인 온라인 뉴스 사이트를 만든 거예요

255
00:13:34.119 --> 00:13:36.000
그분은 성공을 이뤘죠

256
00:13:36.000 --> 00:13:40.559
그렇지만 본인에게는 건강 악화라는 것만 남은 거예요

257
00:13:40.559 --> 00:13:43.000
그래서 그분이 잠을 두세 시간밖에 안 잔 거예요

258
00:13:43.000 --> 00:13:43.960
그게 자랑인 거예요

259
00:13:43.960 --> 00:13:46.000
나 두세 시간밖에 안 자서

260
00:13:46.000 --> 00:13:47.350
이렇게 훌륭한 뉴스

261
00:13:47.350 --> 00:13:50.359
온 세계에서 다 정말 상위권이 됐고

262
00:13:50.359 --> 00:13:52.599
실시간 검색어 1위가 됐어

263
00:13:52.599 --> 00:13:55.239
그게 본인의 아주 큰 자부심이었는데

264
00:13:55.239 --> 00:13:58.840
남은 거는 정말 초췌한 자기 모습

265
00:13:58.840 --> 00:14:02.039
다크서클은 내려가 있고

266
00:14:02.039 --> 00:14:04.559
몸은 갑상선부터 시작해서

267
00:14:04.559 --> 00:14:05.880
그래서 의사가 처방한 것이

268
00:14:05.880 --> 00:14:07.371
너는 잠을 확보해라

269
00:14:10.440 --> 00:14:13.840
마음이 편한 자에게 정말 꿀잠을 주는 하나님인데

270
00:14:13.840 --> 00:14:15.440
우리가 꿀잠을 못 자는 분들이

271
00:14:15.440 --> 00:14:17.320
3명 중에 1명

272
00:14:17.320 --> 00:14:19.719
정신과적인 통계예요

273
00:14:19.719 --> 00:14:21.880
잠을 잘 잤다는 게 어떤 거냐면

274
00:14:21.880 --> 00:14:24.760
내가 7시간 누워있다고 잠을 잘 자는 게 아니고요

275
00:14:24.760 --> 00:14:28.799
잠을 잘 잤다는 건 자고 나서 상쾌하고

276
00:14:28.799 --> 00:14:30.440
몇 시간을 자도 상관없이

277
00:14:30.440 --> 00:14:32.479
자고 난 다음에 푹 잤다

278
00:14:32.479 --> 00:14:34.719
10시간을 잤는데도 푹 잤다는 느낌이 안 들면

279
00:14:34.719 --> 00:14:36.320
그건 피곤한 거예요

280
00:14:36.320 --> 00:14:38.638
그래서 뭔가 내 수면에 이상이 있는 거죠

281
00:14:41.400 --> 00:14:43.799
요즘에는 이런 말을 하죠

282
00:14:43.799 --> 00:14:45.960
우리가 잠잘 시간도 없다

283
00:14:45.960 --> 00:14:47.679
나 너무 바쁘다 요즘

284
00:14:47.679 --> 00:14:49.840
요즘 바쁘죠 이게 인사인데

285
00:14:49.840 --> 00:14:51.080
요즘 바쁘죠?

286
00:14:51.080 --> 00:14:52.599
저한테 많이 질문들 하세요

287
00:14:52.599 --> 00:14:53.880
원장님 너무 바쁘시죠?

288
00:14:53.880 --> 00:14:54.596
아니요

289
00:14:57.239 --> 00:14:59.039
저희도 저렇게 얘기해요

290
00:14:59.039 --> 00:15:01.559
바쁜 게 자랑이 아니거든요

291
00:15:01.559 --> 00:15:05.479
그냥 바쁜 거를 자랑으로 아는 그런 사회예요

292
00:15:05.479 --> 00:15:09.359
내가 안 바쁘면 뭔가 도태되는 느낌

293
00:15:09.359 --> 00:15:11.960
내가 안 바쁘면 사람들이 나를 안 찾아주고

294
00:15:11.960 --> 00:15:14.320
인정해 주지 않을 것 같은 느낌

295
00:15:14.320 --> 00:15:18.119
내가 뭔가 쓸모없는 사람 같고

296
00:15:18.119 --> 00:15:21.760
내가 없어져도 이 세상이 다 잘 굴러갈 것 같은 그런 느낌

297
00:15:21.760 --> 00:15:27.080
그래서 우리나라에 놀고 있네 이런 말 아세요?

298
00:15:27.080 --> 00:15:28.730
그게 좋은 의미에요 나쁜 의미에요

299
00:15:28.730 --> 00:15:30.479
- 나쁜 의미
- 네

300
00:15:30.479 --> 00:15:33.080
그냥 놀고 있어야 돼요

301
00:15:33.080 --> 00:15:33.880
놀고 있어야 됩니다

302
00:15:33.880 --> 00:15:36.760
놀고 있네가 나쁜 의미가 되면 안 되고

303
00:15:36.760 --> 00:15:38.440
나 놀고 있어

304
00:15:38.440 --> 00:15:41.200
내가 하고 싶은 거 놀면서 쉬고 있어

305
00:15:41.200 --> 00:15:43.119
나 이런 거 하고 놀아

306
00:15:43.119 --> 00:15:45.520
난 이런 놀이를 가지고 있어

307
00:15:45.520 --> 00:15:47.320
그래서 제가 환자분들한테 늘 질문하는 게

308
00:15:47.320 --> 00:15:49.280
취미가 뭐세요?

309
00:15:49.280 --> 00:15:52.119
그러면 대답들을 못하세요

310
00:15:52.119 --> 00:15:53.400
자 여기서 취미가 뭐세요?

311
00:15:53.400 --> 00:15:55.320
대답하실 수 있는 분

312
00:15:55.320 --> 00:15:56.549
내 취미는 뭔가?

313
00:15:56.549 --> 00:15:59.719
- 걷기요
- 굉장히 좋은 취미

314
00:15:59.719 --> 00:16:00.599
정말 좋은 취미

315
00:16:00.599 --> 00:16:02.479
그림 그리기

316
00:16:02.479 --> 00:16:04.760
그래서 앉아서 직업을 가진 분들은

317
00:16:04.760 --> 00:16:06.880
몸을 움직이는 놀이

318
00:16:06.880 --> 00:16:08.960
몸을 움직이는 직업을 가지신 분들은

319
00:16:08.960 --> 00:16:11.830
조금 앉아서 사색하거나 쉴 수 있는

320
00:16:11.830 --> 00:16:15.840
그런 밸런스가 중요하다는 말씀을 드리고 싶고요

321
00:16:15.840 --> 00:16:18.520
뭔가 단단히 잘못되었다

322
00:16:18.520 --> 00:16:20.159
라는 생각이 들 때

323
00:16:20.159 --> 00:16:22.840
이 원인을 한번 찾아보십시오

324
00:16:22.840 --> 00:16:24.640
여기 다섯 가지 예들이 있는데요

325
00:16:24.640 --> 00:16:28.000
여기에 해당되는 게 한 가지라도 있으시다면

326
00:16:28.000 --> 00:16:30.520
여러분들은 조금 건강한 생활습관이

327
00:16:30.520 --> 00:16:34.080
필요하신 단계라고 볼 수 있습니다

328
00:16:34.080 --> 00:16:37.239
내가 헌신한 그리스도인이 되려고 그렇게 애썼는데

329
00:16:37.239 --> 00:16:40.320
돌아오는 거는 비난뿐이구나

330
00:16:40.320 --> 00:16:43.559
모든 진심을 다해서 교회를 섬겼는데

331
00:16:43.559 --> 00:16:44.679
피곤하다

332
00:16:44.679 --> 00:16:46.520
교회를 떠나고 싶다

333
00:16:46.520 --> 00:16:51.280
내 모든 노력이 어떻게 이렇게 별로, 그냥 끝이지?

334
00:16:51.280 --> 00:16:54.559
아~ 피곤하다를 입에 달고 살지?

335
00:16:54.559 --> 00:16:56.719
매일매일 너무 바빠요

336
00:16:56.719 --> 00:16:59.200
더 그거 맡겨주지 마세요

337
00:16:59.200 --> 00:17:04.839
제가 얼마 전에 기독 정신과 의사회 운영 모임을 다녀왔어요

338
00:17:04.839 --> 00:17:08.400
근데 무슨 기획이 있고

339
00:17:08.400 --> 00:17:12.680
회사와 똑같이 세미나를 기획하고 하는 것들이 있는데

340
00:17:12.680 --> 00:17:17.119
모든 사람들이 하나만 더 얹으면 쓰러질 듯한

341
00:17:17.119 --> 00:17:20.359
포화상태인 거예요 모든 스케줄들이 다

342
00:17:20.359 --> 00:17:23.599
그래서 제가 참 놀랐어요

343
00:17:23.599 --> 00:17:25.079
정신과 의사이면서

344
00:17:25.079 --> 00:17:27.880
또 교회에서도 많은 일들을 맡고 계시니까

345
00:17:27.880 --> 00:17:31.839
정말 자기를 찾는 곳이 이렇게 많다는 거

346
00:17:31.839 --> 00:17:35.160
또 도울 곳이 이렇게 많다는 것도 물론 알지만

347
00:17:35.160 --> 00:17:38.800
저분들의 정신건강은 누가 책임질까

348
00:17:38.839 --> 00:17:43.079
그런 염려가 제가 좀 들더라고요

349
00:17:43.079 --> 00:17:44.839
교회도 마찬가지입니다

350
00:17:44.839 --> 00:17:49.719
교회마저도 어떤 성취 지향적으로 되다 보니까

351
00:17:49.719 --> 00:17:52.760
우리 교인 몇 명이다

352
00:17:52.760 --> 00:17:56.719
우리 오늘 세미나 했는데 몇 명 모였어

353
00:17:56.719 --> 00:18:00.599
우리 오늘 순모임 했는데 앉을 자리가 없었어

354
00:18:00.599 --> 00:18:04.000
새벽 기도 갔더니만 사람이 너무 많더라

355
00:18:04.000 --> 00:18:08.760
그런 어떤 수적으로, 몇 명으로 부르는 것은

356
00:18:08.760 --> 00:18:10.839
제가 어느 책에서 봤는데

357
00:18:10.839 --> 00:18:14.000
우상숭배라는 말까지 있더라고요

358
00:18:14.000 --> 00:18:17.239
숫자를 얘기하지 마라

359
00:18:17.239 --> 00:18:21.800
그 과정과, 그 가운데 받은 은혜와, 하나님과의 친밀함

360
00:18:21.800 --> 00:18:25.400
두세 명이 모여도 그 안에서 우리가 충분히 교제함

361
00:18:25.400 --> 00:18:28.599
이런 것이 중요한 건데 몇 명이다

362
00:18:28.599 --> 00:18:31.199
이것이 마치 모임이 부흥하고

363
00:18:31.199 --> 00:18:33.800
거기에 있는 사람들이 정말 영적이었던 것 같은

364
00:18:33.800 --> 00:18:36.650
그런 생각에

365
00:18:36.650 --> 00:18:38.439
다 착각은 아니지만

366
00:18:38.439 --> 00:18:39.599
제가 착각이라는 얘기는 아니에요

367
00:18:39.599 --> 00:18:43.640
그런 부흥이 사실은 또 열매이기도 하거든요

368
00:18:43.640 --> 00:18:46.760
그렇지만 너무 그거에만 몰입하다 보니까

369
00:18:46.760 --> 00:18:51.079
과정이 생략되고 정말 중요한 중심은 없어지는

370
00:18:51.079 --> 00:18:53.400
주님은 외모를 보는 분이 아니라

371
00:18:53.400 --> 00:18:55.199
중심을 보는 분이신데

372
00:18:55.199 --> 00:18:59.280
중심이 사라져서는 주객이 바뀌는 거겠죠

373
00:18:59.280 --> 00:19:01.520
또 이제 약간 경쟁심리

374
00:19:01.520 --> 00:19:04.020
제가 예전 섬기던 교회에서도

375
00:19:04.020 --> 00:19:05.199
청년부가 있었고

376
00:19:05.199 --> 00:19:07.079
유학생 반이 따로 있었고

377
00:19:07.079 --> 00:19:09.680
그러면 경쟁심리가 있더라고요

378
00:19:09.680 --> 00:19:11.980
그랬던 것을 보고

379
00:19:11.980 --> 00:19:13.479
교회마저도 우리가

380
00:19:13.479 --> 00:19:20.760
어떤 서로에게 있어서 경쟁심리가 있구나

381
00:19:20.760 --> 00:19:24.479
잘 안 됐을 때는 내 자존감이 더 낮아지고

382
00:19:24.479 --> 00:19:28.000
내가 뭔가 부족하다는 생각

383
00:19:28.000 --> 00:19:29.520
저 역시 마찬가지입니다

384
00:19:29.520 --> 00:19:31.640
하루 환자분 많이 보면 피곤한

385
00:19:31.640 --> 00:19:34.280
오늘 너무 피곤한 날이다 하지만

386
00:19:34.280 --> 00:19:36.160
또 어느 날은 환자분이 안 계시면

387
00:19:36.160 --> 00:19:39.952
오늘 환자분이 왜 이렇게 없지? 하면서 불안한

388
00:19:39.952 --> 00:19:43.560
뭔가 병원이 망한

389
00:19:43.560 --> 00:19:44.768
그런 건 아니지만

390
00:19:44.768 --> 00:19:49.719
그게 사람의 어떤 인지상정인 것 같아요

391
00:19:49.719 --> 00:19:52.280
그래서 우리가 어떤 피곤함을 느낄 때는

392
00:19:52.280 --> 00:19:56.160
또 하나님의 어떤 형상적인 의미에서

393
00:19:56.160 --> 00:19:59.040
제가 다섯 가지 영역을 늘 살펴보라고 했죠

394
00:19:59.040 --> 00:20:02.784
정서적으로 내가 어떤지

395
00:20:02.784 --> 00:20:06.134
또 분주하고 소란스러운 생활의 정리를

396
00:20:06.134 --> 00:20:09.350
내가 어떻게 하고 있는지 환경적으로

397
00:20:09.350 --> 00:20:12.200
환경적으로 특히 다 바쁜 주가 있거든요

398
00:20:12.200 --> 00:20:14.621
이번 달은 정말 너무 바빠서

399
00:20:14.621 --> 00:20:18.909
또 새학기니까 3, 4월, 5월 달 다들 또 힘드시죠

400
00:20:18.909 --> 00:20:22.306
이런 것들은 이제 분별해야 된다는 거죠

401
00:20:22.306 --> 00:20:25.811
그래서 바쁠수록 오히려 큐티를 더 해야 되고

402
00:20:25.811 --> 00:20:28.621
바쁠수록 우리가 더욱더 기도를 해야 되고

403
00:20:28.621 --> 00:20:31.741
기도의 끈을 놓지 말아야 하고

404
00:20:31.741 --> 00:20:33.791
하나님께 매달리면서

405
00:20:33.791 --> 00:20:38.365
내가 불필요한 일에 에너지 낭비하지 않게 해달라고

406
00:20:38.365 --> 00:20:40.825
우선순위를 정하게 해달라고

407
00:20:40.825 --> 00:20:42.878
기도해야 되는 거죠

408
00:20:42.878 --> 00:20:46.928
압박감이 느껴야만 내가 열심히 산다고 생각하는 분들이

409
00:20:46.928 --> 00:20:50.572
사실은 약간의 일중독이에요

410
00:20:50.572 --> 00:20:52.222
내가 압박감을 느끼지 않으면

411
00:20:52.222 --> 00:20:54.708
난 열심히 사는 것 같지가 않아

412
00:20:54.708 --> 00:20:57.822
심지어는 하나님께도 열심히인 것 같지가 않아요

413
00:20:57.822 --> 00:21:01.178
뭔가 압박감이 있어야 되는 거죠 매일매일

414
00:21:01.178 --> 00:21:03.628
수요 예배 가야되고 금요일날은 뭐 해야 되고

415
00:21:03.628 --> 00:21:06.123
목요일날은 누구를 선교해야 되고 토요일날은 누구

416
00:21:06.123 --> 00:21:11.080
매일매일 압박감이 있지 않으면 나는 불안한

417
00:21:11.080 --> 00:21:16.400
그것은 또 하나의 우상숭배가 될 수 있다라는 이야기입니다

418
00:21:16.400 --> 00:21:19.375
그래서 영적으로 건강한 삶

419
00:21:19.375 --> 00:21:21.845
'정서적으로 건강한 교회'의 지은이인

420
00:21:21.845 --> 00:21:26.475
스카지로는 이런 삶의 규칙에 대한 프린시플을 만들었어요

421
00:21:26.475 --> 00:21:29.383
그래서 늘 이 표를 보고 점검하라고 그런 거예요

422
00:21:29.383 --> 00:21:32.783
그 부부가 서로 이런 12가지의 항목을 두고

423
00:21:32.783 --> 00:21:35.304
본인들을 점검을 한 겁니다

424
00:21:35.304 --> 00:21:38.170
그래서 영역별로 보면 기도

425
00:21:38.170 --> 00:21:40.625
성경과 침묵, 매일기도, 공부

426
00:21:40.625 --> 00:21:44.952
공부라는 건 책을 보거나 하는 것도 포함이 되겠죠

427
00:21:44.952 --> 00:21:46.680
또 쉼

428
00:21:46.680 --> 00:21:48.090
쉼에도 이렇게 세 가지 영역

429
00:21:48.090 --> 00:21:52.599
안식일, 단순한 삶, 놀이와 여가

430
00:21:52.599 --> 00:21:56.708
또 활동에는 몸관리도 여기 해당이 되고요

431
00:21:56.708 --> 00:22:00.026
몸관리라는 것을 사실은 크리스천이나

432
00:22:00.026 --> 00:22:03.091
크리스천 사역자 분들이 소홀히 하기 쉬워요

433
00:22:03.091 --> 00:22:06.941
왜냐면 내 몸을 돌보지 않고 다른 사람을 선교해야 한다는

434
00:22:06.941 --> 00:22:08.350
그런 압박감이 있기 때문에

435
00:22:08.350 --> 00:22:13.150
그렇지만 내가 건강하지 않고 내가 행복한 상황이 아니면

436
00:22:13.150 --> 00:22:16.644
다른 사람을 돕기가 쉽지 않거든요

437
00:22:16.644 --> 00:22:18.419
그래서 몸관리도 여기 해당되는데

438
00:22:18.419 --> 00:22:24.839
몸관리에는 영양섭취, 건강관리, 운동

439
00:22:24.839 --> 00:22:26.898
이런 것들 다 해당됩니다

440
00:22:26.898 --> 00:22:30.002
관계에 있어서는 어떤 정서적인 건강

441
00:22:30.002 --> 00:22:32.981
지지 모임이죠 서포트를 받는 거

442
00:22:32.981 --> 00:22:35.815
또 가족이 없는 분들은, 싱글이신 분들은

443
00:22:35.815 --> 00:22:39.080
애완견이라든지 친한 친구라든지

444
00:22:39.080 --> 00:22:41.992
그런 애착관계를 말하는 거고요

445
00:22:41.992 --> 00:22:44.862
이러한 것들이 잘 균형을 이룰 때

446
00:22:44.862 --> 00:22:48.815
우리 삶이 참 균형이 잡혀있구나

447
00:22:48.815 --> 00:22:52.598
한번 이 시간 잠시

448
00:22:52.598 --> 00:22:56.488
이 화면을 보시는 분들은 본인을 한번 점검해 보세요

449
00:22:56.488 --> 00:22:59.675
내가 어떤 부분이 부족한가

450
00:22:59.675 --> 00:23:02.935
과연 몸이 부서져라 하고 일하는 것만이

451
00:23:02.935 --> 00:23:05.820
주님이 원하시는 길인가

452
00:23:05.820 --> 00:23:10.305
어떤 부분을 내가 조금 더 우선순위에 봤을 때 좀 줄여야 되고

453
00:23:10.305 --> 00:23:14.188
어떤 부분을 조금 더 올려야 할까

454
00:23:14.188 --> 00:23:18.741
제가 여러분에게만 점검하라고 떠맡길 수는 없고

455
00:23:18.741 --> 00:23:21.424
저는 친절한 의사이기 때문에

456
00:23:21.424 --> 00:23:25.208
그 대니엘 에이민이라고 굉장히 유명한 정신과 의사가

457
00:23:25.208 --> 00:23:27.001
우리에게 밸런싱한

458
00:23:27.001 --> 00:23:30.981
균형을 잡힌 라이프스타일을 이렇게 제시를 했어요

459
00:23:30.981 --> 00:23:35.911
일종의 우리 초등학교 때 시간 계획표 방학 때 정하듯이

460
00:23:35.911 --> 00:23:39.931
몇 시에 뭐해라라는 걸 이렇게 친절하게 적어놨습니다

461
00:23:39.931 --> 00:23:43.248
그래서 아침에는 일어나서 물 한컵을 먹고

462
00:23:43.248 --> 00:23:48.842
점심에는 채소와 단백질 이런 음식을 섭취하는데

463
00:23:48.842 --> 00:23:51.248
일터가 아닌 곳에서 먹어라

464
00:23:51.248 --> 00:23:55.852
또 오후에는 15분간 잠깐 낮잠을 자라

465
00:23:55.852 --> 00:23:59.723
직장인들은 머리를 좀 숙이거나

466
00:23:59.723 --> 00:24:03.080
책상에 엎드려서 잘 수도 있는 거고요

467
00:24:03.080 --> 00:24:05.753
2시에는 가장 창조성이 높은

468
00:24:05.753 --> 00:24:07.466
그런 시간이기 때문에

469
00:24:07.466 --> 00:24:09.892
집중하는 일들을 점심 먹고 나서 해라

470
00:24:09.892 --> 00:24:13.496
우리 생각에는 점심 먹고 나면 졸려서 안 할 것 같죠

471
00:24:13.496 --> 00:24:14.288
그렇지 않다는 거죠

472
00:24:14.288 --> 00:24:16.654
약간의 낮잠을 잔 이후에 이렇게 하고

473
00:24:16.654 --> 00:24:20.574
4시 정도는 미팅이나 정보 교환이 가장 좋은 시기다

474
00:24:20.574 --> 00:24:25.079
또 6시에는 근육 운동이나 워킹이 좋다

475
00:24:25.079 --> 00:24:28.396
퇴근할 때 걸어서 지하철을 타거나

476
00:24:28.396 --> 00:24:29.564
차가 있으신 분들도

477
00:24:29.564 --> 00:24:31.990
사실은 대중교통을 이용하시는 게 좋고요

478
00:24:31.990 --> 00:24:33.574
집이 가까우신 분들은

479
00:24:33.574 --> 00:24:35.277
20분이나 30분 정도의 거리는

480
00:24:35.277 --> 00:24:37.901
다 걸어서 출퇴근하시는 게 좋겠죠

481
00:24:37.901 --> 00:24:41.238
또 저녁식사는 7시에서 9시 정도까지 먹는 게 좋고

482
00:24:41.238 --> 00:24:44.020
9시 이후에는 스마트폰을 끈다

483
00:24:44.020 --> 00:24:45.370
이게 가장 어려운 일인데

484
00:24:45.370 --> 00:24:48.019
제가 어떻게 가능한지 알려드릴게요

485
00:24:48.019 --> 00:24:51.841
10시에는 가족과의 대화를 나누면서 릴렉스를 시작하고

486
00:24:51.841 --> 00:24:54.505
11시부터는 반신욕을 조금 하면서

487
00:24:54.505 --> 00:24:57.079
잠 잘 준비를 하라는 겁니다

488
00:24:57.079 --> 00:24:59.079
이렇게 했을 때 뭐가 좋으냐면

489
00:24:59.079 --> 00:25:03.316
낮에는 교감신경계 톤이 올라가고

490
00:25:03.316 --> 00:25:06.792
밤에는 부교감신경 톤이 올라가면서 숙면에 이르는

491
00:25:06.792 --> 00:25:09.336
숙면에 이르면서 우리 몸에 필요한

492
00:25:09.336 --> 00:25:11.356
신진대사에 필요한 호르몬들

493
00:25:11.356 --> 00:25:14.158
성장 호르몬이라든지 멜라토닌이라든지 세로토닌

494
00:25:14.158 --> 00:25:16.317
그런 것들이 충분히 분비될 수 있게

495
00:25:16.317 --> 00:25:18.634
도와주는 생활습관이라는 거죠

496
00:25:18.634 --> 00:25:20.713
이것을 지키기가

497
00:25:20.713 --> 00:25:23.079
이게 다 초등학교 때 배운 건데

498
00:25:23.079 --> 00:25:24.198
너무 힘들어요

499
00:25:24.198 --> 00:25:28.257
유치원에서도 다 시키는 건데 안 돼요

500
00:25:28.257 --> 00:25:30.079
그래서 여러분에게 제가 또

501
00:25:30.079 --> 00:25:32.148
4가지 원칙을 알려드리면서

502
00:25:32.148 --> 00:25:35.386
어떻게 하면 조금 더 이걸 지켜갈 수 있을지

503
00:25:35.386 --> 00:25:37.079
알려드리도록 하겠습니다

504
00:25:37.079 --> 00:25:38.604
왜 이걸 못 지키냐면요

505
00:25:38.604 --> 00:25:42.733
뇌를 쉬지 못하게 하는 이유가 있기 때문에 그래요

506
00:25:42.733 --> 00:25:44.683
뇌를 쉬지 못하게 하는 이유

507
00:25:44.683 --> 00:25:46.841
우리가 요즘에는 우울증이라는 거를요

508
00:25:46.841 --> 00:25:50.128
스트레스성 뇌탈진증후군이라고 불러요

509
00:25:50.128 --> 00:25:52.445
뇌를 쉬지 못하게 한다

510
00:25:52.445 --> 00:25:55.713
예전에는 학교를 가려면

511
00:25:55.713 --> 00:25:58.396
그래도 30분에서 1시간 걸어가야 했어요

512
00:25:58.396 --> 00:25:59.584
요즘엔 다 버스 타거나

513
00:25:59.584 --> 00:26:03.158
아니면 엄마가 내려주거나, 그렇죠?

514
00:26:03.158 --> 00:26:05.624
심지어는 아파트 지하에까지 주차장이 있는

515
00:26:05.624 --> 00:26:07.228
그런 좋은 아파트 사시는 분들은

516
00:26:07.228 --> 00:26:09.129
엘리베이터 타고 올라가니까

517
00:26:09.129 --> 00:26:12.079
전혀 바깥공기를 쐴 수가 없는 상태

518
00:26:12.079 --> 00:26:14.228
또 멍때리는 시간이 옛날에는 있었어요

519
00:26:14.228 --> 00:26:16.337
지하철에서 멍때리고

520
00:26:16.337 --> 00:26:18.188
창밖도 내다보고

521
00:26:18.188 --> 00:26:21.445
차를 타고 다녀도

522
00:26:21.445 --> 00:26:22.634
멍때리는 시간이 있었는데

523
00:26:22.634 --> 00:26:26.852
요즘은 다 멍을 안 때리고 스마트폰

524
00:26:26.852 --> 00:26:30.652
그래서 사실 스마트폰이 우리에게 주는게 바로 이런 효과에요

525
00:26:30.652 --> 00:26:31.952
그림 보세요 여러분

526
00:26:31.952 --> 00:26:36.400
21세기는 이런 세계입니다

527
00:26:36.400 --> 00:26:43.799
스마트폰이 우리를 조종하는 시기라고 해도 예외가 아닐거에요

528
00:26:43.799 --> 00:26:49.099
지금은 약물 중독, 어떤 물질에 대한 중독의 개념을 넘어서서

529
00:26:49.099 --> 00:26:52.400
요즘은 DSN5라고 어떤 진단체계가 있는데

530
00:26:52.400 --> 00:26:59.040
거기서는 행위 중독이 물질 중독 이상으로 뇌에 변화를 일으킨다

531
00:26:59.040 --> 00:27:02.440
결국은 마약을 섭취한 듯한 효과

532
00:27:02.440 --> 00:27:06.540
게임 중독을 일으키는 뇌, 스마트폰의 중독을 일으키는 뇌가

533
00:27:06.540 --> 00:27:12.080
결국은 마약 중독의 뇌와 똑같은 부위가 활성화된다는 걸 발견했어요

534
00:27:12.080 --> 00:27:16.130
그게 행위 중독이라는 이름을 얻게 됐는데요

535
00:27:16.130 --> 00:27:21.080
바로 우리가 모두 이런 위험에 노출되어 있는 거죠

536
00:27:21.080 --> 00:27:26.799
여러분 식사시간에 스마트폰 보고 있는 청소년들

537
00:27:26.799 --> 00:27:31.199
어떻게 집에서 밥상머리 교육 제대로 하고 계신지요

538
00:27:31.199 --> 00:27:35.049
괜히 숟가락 집어 던지고 뛰쳐나갈까봐 말도 못 꺼내고

539
00:27:35.049 --> 00:27:36.760
그렇죠?

540
00:27:36.760 --> 00:27:40.279
눈치 보느라고, 고3이니까

541
00:27:40.279 --> 00:27:42.128
그리고 제가 밤 10시에

542
00:27:42.128 --> 00:27:46.190
청소년들 스마트폰 반납하라는 걸 꼭 가르쳐요

543
00:27:46.190 --> 00:27:48.690
부모에게 스마트폰 반납해라

544
00:27:48.690 --> 00:27:49.840
밤 10시

545
00:27:49.840 --> 00:27:52.879
그러면 반발이 너무 심해요

546
00:27:52.879 --> 00:27:56.279
근데 저는 그 반발을 참 어떻게 보면

547
00:27:56.279 --> 00:28:00.320
초중고 학생들이 어떻게 부모의 말을 그렇게 반발할 수 있는지

548
00:28:00.320 --> 00:28:03.170
부모님이 얼마나 귀찮은 건지

549
00:28:03.170 --> 00:28:07.000
아니면 그런 전쟁을 치르기가 싫으신 건지

550
00:28:07.000 --> 00:28:11.650
아니면 그 아이의 건강에 대해서 그냥 아이에게 맡기신 건지

551
00:28:11.650 --> 00:28:14.279
사실 질문 드리고 싶어요

552
00:28:14.279 --> 00:28:16.529
왜냐하면 어른도 조절할 수 없거든요

553
00:28:16.529 --> 00:28:19.400
심지어는 저도 조절할 수가 없어요

554
00:28:19.400 --> 00:28:22.050
그런데 어떻게 10대 아이들이

555
00:28:22.050 --> 00:28:24.042
스마트폰은 10시 됐으니까 꺼야지

556
00:28:24.042 --> 00:28:26.440
그러고 끄는 아이들은 없어요

557
00:28:26.440 --> 00:28:27.990
보다가 잠듭니다

558
00:28:27.990 --> 00:28:32.000
그래서 10시 반납이라는 것을 제가 항상 이야기하고 있는데

559
00:28:32.000 --> 00:28:36.800
여기 보면 8.4%가 스마트폰 중독이다

560
00:28:36.839 --> 00:28:42.839
그래서 스마트폰 때문에 미래의 의사 직업 중에

561
00:28:42.839 --> 00:28:46.181
세 가지 직업이 아주 호황을 이룰 거라고 합니다

562
00:28:46.181 --> 00:28:48.331
스마트폰 때문에

563
00:28:48.331 --> 00:28:50.639
혹시 안과

564
00:28:50.639 --> 00:28:52.089
왜냐하면 안구건조증

565
00:28:52.089 --> 00:28:53.689
왜 안구건조증이 생기냐면요

566
00:28:53.689 --> 00:28:57.600
우리가 눈을 깜빡이지 않아요 화면을 보는 동안에

567
00:28:57.600 --> 00:28:59.150
이게 LED 라이트 때문에

568
00:28:59.150 --> 00:29:03.880
보호 액정을 꼈어요 이건 소용없습니다

569
00:29:03.880 --> 00:29:07.600
나는 LED 라이트 보호 액정 꼈대요 소용없어요

570
00:29:07.600 --> 00:29:09.200
그 라이트가 아니라

571
00:29:09.200 --> 00:29:11.850
우리가 화면을 집중해서 보는 동안은요

572
00:29:11.850 --> 00:29:13.720
눈을 깜빡이지 않습니다

573
00:29:13.720 --> 00:29:15.870
그래서 안구건조증이 오는 거거든요

574
00:29:15.870 --> 00:29:19.320
두 번째는 정형외과

575
00:29:19.320 --> 00:29:22.736
왜냐하면 어깨 거북목 증후군

576
00:29:22.736 --> 00:29:24.636
그다음에 손목

577
00:29:24.636 --> 00:29:27.640
심지어는 손가락까지, 엄지손가락까지

578
00:29:27.640 --> 00:29:29.500
이거 넘기니까

579
00:29:29.500 --> 00:29:34.360
그래서 정형외과가 돈을 많이 벌 거라고 합니다

580
00:29:34.360 --> 00:29:37.559
- 세 번째로는 어떤 의사일까요?
- 정신과

581
00:29:37.559 --> 00:29:39.509
정신과 맞습니다

582
00:29:39.509 --> 00:29:41.880
저와 같은 정신과 전문의

583
00:29:41.880 --> 00:29:44.080
직업을 잘 선택한 것 같은데

584
00:29:44.080 --> 00:29:50.080
불면증, 강박, 쇼핑 중독, 인터넷 중독

585
00:29:50.080 --> 00:29:53.520
이런 어떤 증상들 또 금단현상 불안

586
00:29:53.520 --> 00:29:57.919
스마트폰 하루 집에 놓고 와본 적 있으신 분?

587
00:29:57.919 --> 00:30:01.039
집에 다시 뛰쳐가서 가져오지 마십시오

588
00:30:01.039 --> 00:30:03.559
저는 혹시 제가 까먹고 그냥 나오잖아요?

589
00:30:03.559 --> 00:30:06.240
그러면 스마트폰을 그냥 안 찾아요

590
00:30:06.240 --> 00:30:11.199
뭐라고 생각하냐면 오늘은 스마트폰 프리데이다

591
00:30:11.199 --> 00:30:14.399
나를 찾을 사람은 병원으로 전화하겠지

592
00:30:14.399 --> 00:30:16.839
물론 모든 직업을 다 그렇게 하시면 안 되고요

593
00:30:16.839 --> 00:30:18.889
저와 같이 병원이 있는 분들은

594
00:30:18.889 --> 00:30:20.960
직장이 정확하게 정해져 계신 분들은

595
00:30:20.960 --> 00:30:23.559
급히 찾을 분들은 그렇게 찾을 수 있으니까

596
00:30:23.559 --> 00:30:26.809
또는 주말에는 그냥 양해를 구하고

597
00:30:26.809 --> 00:30:28.399
서랍에 넣어놓으셔야 돼요

598
00:30:28.399 --> 00:30:30.440
핸드폰을 꺼놓으셔야 됩니다

599
00:30:30.440 --> 00:30:32.190
주말에 특별히 일하시지 않는 분들은

600
00:30:32.190 --> 00:30:35.160
그렇게 하시는 것도 방법 중에 하나겠죠

601
00:30:35.160 --> 00:30:36.559
그래서 기억해야 될 게 뭐라고요?

602
00:30:36.559 --> 00:30:41.694
스마트폰 프리데이

603
00:30:41.694 --> 00:30:43.760
꼭 지켜주시고요

604
00:30:43.760 --> 00:30:47.640
그다음에는 대표적인 게 몸을 움직여라

605
00:30:47.640 --> 00:30:50.227
근데 몸을 움직이는 게 뇌랑 무슨 상관이에요?

606
00:30:53.880 --> 00:30:58.239
몸을 움직여야 되면 뇌의 혈류량이 올라가요

607
00:30:58.239 --> 00:31:02.480
몸에서 펌핑되면서 그래서 잠이 깨는 겁니다

608
00:31:02.480 --> 00:31:05.359
그래서 1시간 동안 막 뛰고 오면

609
00:31:05.359 --> 00:31:09.079
좀 더 흥분되면서 이렇게 집중이 더 잘 되는 거예요

610
00:31:09.079 --> 00:31:10.679
공부도 더 잘 돼요

611
00:31:10.679 --> 00:31:14.865
근데 우리 수험생들은 너 운동할 시간이 어디 있니?

612
00:31:14.865 --> 00:31:16.080
그렇죠?

613
00:31:16.080 --> 00:31:17.959
운동할 시간이 있어야 되는 거죠

614
00:31:17.959 --> 00:31:22.239
그래야 뇌가 더 활력을 찾고 일할 수 있는 겁니다

615
00:31:22.239 --> 00:31:26.359
그래서 귀차니즘 청소년, 귀차니즘 아버님들에게는

616
00:31:26.359 --> 00:31:30.279
항상 몸을 먼저 움직여라

617
00:31:30.279 --> 00:31:32.239
내가 손가락 하나 까딱할 힘이 없어요

618
00:31:32.239 --> 00:31:34.399
우울증 환자분들 저를 찾아오세요

619
00:31:34.399 --> 00:31:37.160
그러면 행동치료 1번이 뭐냐면

620
00:31:37.160 --> 00:31:39.839
내가 손가락 움직일 힘도 없어도

621
00:31:39.839 --> 00:31:43.431
몸을 움직여서 일단 나가야 됩니다

622
00:31:43.431 --> 00:31:46.959
그 사람을 끌어내는 것이 가족의 역할이에요

623
00:31:46.959 --> 00:31:50.600
몸을 움직이면 사실은 호흡도 하게 되죠

624
00:31:50.600 --> 00:31:56.239
또 호흡을 하게 되면 복식호흡도 이완이 되기 때문에

625
00:31:56.239 --> 00:31:59.040
그거 역시 정신적으로도 굉장히 도움이 됩니다

626
00:31:59.040 --> 00:32:02.399
부교감 신경계가 바로 횡경막에 있기 때문에

627
00:32:02.399 --> 00:32:06.200
복식호흡이 좋다는 거 다 아시잖아요

628
00:32:06.200 --> 00:32:07.247
할 줄 아시는 거죠?

629
00:32:09.920 --> 00:32:12.880
복식호흡할 때는 배를 내밀고

630
00:32:12.880 --> 00:32:15.359
그 다음에 배를 집어넣을 때는 숨을 내쉬고

631
00:32:15.359 --> 00:32:17.839
풍선과 같은 그런 원리입니다

632
00:32:17.839 --> 00:32:20.040
그것을 중간중간 해주는 거

633
00:32:20.040 --> 00:32:23.880
그래서 숨쉬기 운동도 운동이다 아니다?

634
00:32:23.880 --> 00:32:24.880
운동이다

635
00:32:24.880 --> 00:32:27.559
역시 강연을 들으시네요 여러분들

636
00:32:27.559 --> 00:32:29.880
나는 숨쉬기 운동뿐이 아니에요

637
00:32:29.880 --> 00:32:31.880
운동 많이 하시는 겁니다

638
00:32:31.880 --> 00:32:33.799
숨쉬기 운동도 운동이에요

639
00:32:33.799 --> 00:32:36.519
굉장히 중요한 운동이에요

640
00:32:36.519 --> 00:32:40.799
자기 전에 한 10분에서 20분 반드시 숨쉬기 운동

641
00:32:40.799 --> 00:32:42.160
왜 운동 안 해? 그러면

642
00:32:42.160 --> 00:32:45.959
아 나는 숨쉬기 운동 중이에요

643
00:32:45.959 --> 00:32:46.839
정말입니다

644
00:32:46.839 --> 00:32:50.040
이게 굉장히 뼈와 관절에 또 산소를 공급하면서

645
00:32:50.040 --> 00:32:54.040
우리에게 유연성도 갖다 주고 굉장히 중요한 거죠

646
00:32:54.040 --> 00:32:57.799
또 퇴근 후

647
00:32:57.799 --> 00:32:58.559
어디 갔어?

648
00:32:58.559 --> 00:33:00.880
그러고 전화가 오면 뭐라고 해야 돼요?

649
00:33:00.880 --> 00:33:03.679
일탈하라고 강연에서 배웠어

650
00:33:03.679 --> 00:33:06.320
제가 세 번째로 말씀드리고 싶은 건 일탈하라

651
00:33:06.320 --> 00:33:09.200
일탈하라는 게 매일매일 매너리즘

652
00:33:09.200 --> 00:33:10.839
퇴근, 집, 퇴근, 집

653
00:33:10.839 --> 00:33:14.119
이런 사이클에서 약간의 변동을 주는 게

654
00:33:14.119 --> 00:33:15.920
뇌건강에 좋다는 거예요

655
00:33:15.920 --> 00:33:17.760
운전도 내비게이션에서 가르쳐 주는

656
00:33:17.760 --> 00:33:19.679
똑같은 방향으로 가는 것이 아니라

657
00:33:19.679 --> 00:33:21.440
다른 루트를 갔을 때

658
00:33:21.440 --> 00:33:23.679
뇌에 다른 루트가 활성화되면서

659
00:33:23.679 --> 00:33:26.000
네트워킹이 발달되는 거거든요

660
00:33:26.000 --> 00:33:30.841
우리 뇌가 사용을 잘 안 하면요 정말

661
00:33:30.841 --> 00:33:32.959
머리가 불에 타는 거 보셨어요 혹시?

662
00:33:32.959 --> 00:33:33.839
확 줄어들잖아요

663
00:33:33.839 --> 00:33:36.000
머리카락 확 줄어들듯이

664
00:33:36.000 --> 00:33:39.320
신경의 필라민트, 미세섬유가

665
00:33:39.320 --> 00:33:43.559
정말 불에 타듯이 그냥 싹 사그라들어요

666
00:33:43.559 --> 00:33:45.399
제가 나노미터로 찍은

667
00:33:45.399 --> 00:33:47.279
초고속 카메라로 찍은 걸 보고

668
00:33:47.279 --> 00:33:49.679
제가 정신과 의사지만 깜짝 놀랐어요

669
00:33:49.679 --> 00:33:51.959
내가 뇌를 저렇게 안 쓰면 저렇게 되는구나

670
00:33:51.959 --> 00:33:54.239
그러니까 이름이 생각 안 났던 거구나

671
00:33:54.239 --> 00:33:55.640
그러니까 내가 여기까지 왔고

672
00:33:55.640 --> 00:33:57.640
나 오늘 뭐 하러 여기 왔지?

673
00:33:57.640 --> 00:33:59.079
내가 지금 뭐 하고 있지?

674
00:33:59.079 --> 00:34:02.040
이런 생각이 그래서 드는 거구나라는 거죠

675
00:34:02.040 --> 00:34:04.559
그래서 여러분 걷기 운동

676
00:34:04.559 --> 00:34:07.399
바로 퇴근 후에 가장 하는 걸 추천하고요

677
00:34:07.399 --> 00:34:09.160
제 아지트 어디라고 그랬죠?

678
00:34:09.160 --> 00:34:10.480
한강 고수부지

679
00:34:10.480 --> 00:34:14.559
여러분의 아지트 한 군데는 꼭 반드시 있어야 되는 겁니다

680
00:34:14.559 --> 00:34:17.720
또는 집에서 찾아야 될 때는 목욕을 하는 시간

681
00:34:17.720 --> 00:34:19.160
그것도 일탈이에요

682
00:34:19.160 --> 00:34:21.920
내가 오늘은 샤워를 아침에 안 하고

683
00:34:21.920 --> 00:34:25.559
난 오늘은 저녁 시간에 내가 휴식으로 하겠다

684
00:34:25.559 --> 00:34:28.839
또는 나는 집에 바로 안 들어가고

685
00:34:28.839 --> 00:34:30.839
도서관을 잠깐 들렀다 가겠다

686
00:34:30.839 --> 00:34:32.320
그래서 아내한테 전화가 오면

687
00:34:32.320 --> 00:34:36.119
나 일탈 중이야

688
00:34:36.119 --> 00:34:38.000
퇴근 시간은 조금 늦게

689
00:34:38.000 --> 00:34:39.959
제가 12시 넘어서 들어가라는 게 아니고

690
00:34:39.959 --> 00:34:42.200
한 30분, 1시간 정도의 일탈도

691
00:34:42.200 --> 00:34:45.279
굉장히 우리 뇌에 활성을 준다는 거죠

692
00:34:45.279 --> 00:34:47.119
또 마지막으로 네 번째

693
00:34:47.119 --> 00:34:49.212
정신건강의 날을 정해라

694
00:34:51.519 --> 00:34:53.880
정신건강의 날을 정해라

695
00:34:53.880 --> 00:34:56.519
정신건강의 날을 여기는 한 달에 한 번이라고

696
00:34:56.519 --> 00:34:58.279
우리가 제안을 했었는데

697
00:34:58.279 --> 00:35:02.119
저는 개인적으로 일주일에 한 번은 가져야 된다고 생각을 합니다

698
00:35:02.119 --> 00:35:03.869
왜냐하면 제가 책에도

699
00:35:03.869 --> 00:35:05.082
제 책 아시죠?

700
00:35:05.082 --> 00:35:08.719
'혼자 잘해주고 상처받지 마라' 책에 얘기했죠

701
00:35:08.719 --> 00:35:11.280
리추얼 데이를 가져라

702
00:35:11.280 --> 00:35:16.119
항상 쉼과 나에게 도움이 되는 그런 습관은

703
00:35:16.119 --> 00:35:20.880
의도적으로 계획하에 이루어져야 되는 거지

704
00:35:20.880 --> 00:35:24.000
저절로 생기지 않는다

705
00:35:24.000 --> 00:35:25.559
저절로 생기지 않는다

706
00:35:25.559 --> 00:35:29.280
- 우리 가만히 있는다고 근육이 저절로 붙나요?
- 아니요

707
00:35:29.280 --> 00:35:32.200
- 가만히 있는다고 좋은 습관이 저절로 생기나요?
- 아니요

708
00:35:32.200 --> 00:35:33.559
절대 그렇지 않습니다

709
00:35:33.559 --> 00:35:35.919
아무리 좋은 책과 아무리 좋은 강연

710
00:35:35.919 --> 00:35:37.880
이미 유치원 때 다 배운 내용이에요

711
00:35:37.880 --> 00:35:40.580
그런데 우리가 의도적으로

712
00:35:40.580 --> 00:35:42.280
내가 이렇게 우선순위

713
00:35:42.280 --> 00:35:44.599
라이프 스타일이라는 건 결국 그거예요

714
00:35:44.599 --> 00:35:47.719
우선순위로 내가 매겨놓지 않으면

715
00:35:47.719 --> 00:35:49.419
내 삶 속에 그것을

716
00:35:49.419 --> 00:35:52.861
마치 스마트폰을 집에 가면 바로 보고 눕듯이

717
00:35:52.861 --> 00:35:55.479
내가 마련을 해놔야 돼요

718
00:35:55.479 --> 00:35:57.559
아 맞아 숨쉬기 운동하랬지

719
00:35:57.559 --> 00:35:59.320
아 일탈하라고 그랬지

720
00:35:59.320 --> 00:36:02.719
일주일에 한번 정신건강의 날 마련하라고 그랬지

721
00:36:02.760 --> 00:36:03.919
그렇게 마련을 해야 됩니다

722
00:36:03.919 --> 00:36:05.479
그래서 정신건강의 날에는

723
00:36:05.479 --> 00:36:09.799
의도적으로 내 정서를 돌보는 일을 해야 되는데요

724
00:36:09.799 --> 00:36:14.039
정서를 돌보는 일이 뭐지 도대체

725
00:36:14.039 --> 00:36:17.719
남을 칭찬해 주는 것

726
00:36:17.719 --> 00:36:19.960
감사를 하는 것

727
00:36:19.960 --> 00:36:22.960
감사 일기를 한 번 작성해 보는 것

728
00:36:22.960 --> 00:36:26.159
아주 작은 호의를 베풀어 보는 것

729
00:36:26.159 --> 00:36:29.119
이것이 굉장히 정서를 돌보는 거고요

730
00:36:29.119 --> 00:36:33.799
어쩔 때는 나에게 큰 상을 주는 것

731
00:36:33.799 --> 00:36:37.239
저 같은 경우는 절대 휴식

732
00:36:37.239 --> 00:36:40.880
나는 오늘 환자야

733
00:36:40.880 --> 00:36:44.359
정말 그거를 안 정하면 진짜 환자가 되세요 여러분

734
00:36:44.359 --> 00:36:45.719
정말 환자가 돼요

735
00:36:45.719 --> 00:36:47.479
맨날 아프다는 분 있죠

736
00:36:47.479 --> 00:36:49.119
맨날 아프다는 분 있잖아요

737
00:36:49.119 --> 00:36:52.559
그런 분들이 꾀병이 아니에요 여러분

738
00:36:52.559 --> 00:36:54.239
꾀병 같아요?

739
00:36:54.239 --> 00:36:56.640
그분들이 정신과에 와서 그래요

740
00:36:56.640 --> 00:36:59.599
모든 뇌과, 신경과, 무슨과, 무슨과 다 가서

741
00:36:59.599 --> 00:37:00.960
자기 몇 백만 원 다 썼대요

742
00:37:00.960 --> 00:37:02.679
MRI까지 찍고

743
00:37:02.679 --> 00:37:05.440
근데 결국은 원인을 찾지 못해서

744
00:37:05.440 --> 00:37:07.159
가족들이 너는 꾀병이다

745
00:37:07.159 --> 00:37:10.320
그래서 자기는 꾀병이라는 얘기 듣고 화나서

746
00:37:10.320 --> 00:37:12.520
여기를 찾아왔다는 거죠 정신과를

747
00:37:12.520 --> 00:37:15.440
그래서 보면은 그분들이 문제가 뭐냐면

748
00:37:15.440 --> 00:37:17.159
화병

749
00:37:17.159 --> 00:37:19.320
만성피로

750
00:37:19.320 --> 00:37:22.320
바로 다음 주 강의에서 다루게 될

751
00:37:22.320 --> 00:37:26.960
만성피로와 일중독이 대표적인 영향이고요

752
00:37:26.960 --> 00:37:30.320
또는 정신적으로 압박감

753
00:37:30.320 --> 00:37:33.400
여러분 정신이 편안하지 않으면

754
00:37:33.400 --> 00:37:35.599
그 몸이 쉴 수가 없어요

755
00:37:35.599 --> 00:37:37.559
내가 침대에 누워 있어도

756
00:37:37.559 --> 00:37:42.840
머릿속에서는 계속 나를 괴롭히는 것이 플레잉되죠

757
00:37:42.840 --> 00:37:45.000
좋은 것들은 플레잉되지 않고

758
00:37:45.000 --> 00:37:47.320
항상 나쁜 것만

759
00:37:47.320 --> 00:37:51.080
그래서 의도적으로 정신건강의 날을 만들어서

760
00:37:51.080 --> 00:37:56.280
좋은 습관들을 내 것으로 만드는

761
00:37:56.280 --> 00:37:58.960
그런 시간이 되셨으면 좋겠고요

762
00:37:58.960 --> 00:38:00.119
자 마지막입니다

763
00:38:00.119 --> 00:38:03.559
네 가지 원칙 배우셨어요

764
00:38:03.559 --> 00:38:04.760
정리를 한번 해볼까요

765
00:38:04.760 --> 00:38:06.640
첫 번째

766
00:38:06.640 --> 00:38:10.719
다 까먹으셨을 줄 알았어요

767
00:38:10.719 --> 00:38:13.239
폰을 멀리하라

768
00:38:13.239 --> 00:38:15.159
두 번째

769
00:38:15.159 --> 00:38:17.200
몸을 움직여라

770
00:38:17.200 --> 00:38:18.119
세 번째

771
00:38:18.119 --> 00:38:19.840
일탈

772
00:38:19.840 --> 00:38:21.978
네 번째

773
00:38:21.978 --> 00:38:23.520
건강의 날을 만들어라

774
00:38:23.520 --> 00:38:25.479
정신건강의 날을 만들어라

775
00:38:25.479 --> 00:38:28.320
네 가지 꼭 실천하시고요

776
00:38:28.320 --> 00:38:31.039
자 이거는 그림에서 뭐가 보이나요

777
00:38:31.039 --> 00:38:32.880
사진에서

778
00:38:32.880 --> 00:38:34.520
성공

779
00:38:34.520 --> 00:38:37.119
성장 너무 기뻐 보이죠

780
00:38:37.119 --> 00:38:39.119
야 나 이만큼 성장했어

781
00:38:39.119 --> 00:38:40.280
나 이만큼 성공했어

782
00:38:40.280 --> 00:38:42.000
아 성사시켰어

783
00:38:42.000 --> 00:38:43.520
넌 넘버원이야

784
00:38:43.520 --> 00:38:45.359
어 넌 넘버원이야

785
00:38:45.359 --> 00:38:47.039
너무 좋아 보이죠

786
00:38:47.039 --> 00:38:48.840
얼마나 뿌듯하겠어요

787
00:38:48.840 --> 00:38:52.440
이런 분들의 뒷모습에는

788
00:38:52.440 --> 00:38:54.559
두 얼굴이 있어서

789
00:38:54.559 --> 00:38:57.599
성공의 두 얼굴, 강박의 두 얼굴이죠

790
00:38:57.599 --> 00:39:01.400
내 스스로 굉장히 자신을 괴롭히는

791
00:39:01.400 --> 00:39:03.679
성격적으로 조급하고

792
00:39:03.679 --> 00:39:05.760
강박관념에 시달리거나

793
00:39:05.760 --> 00:39:08.679
스트레스를 받아서 불면증이 생기거나

794
00:39:08.679 --> 00:39:10.320
완벽주의자거나

795
00:39:10.320 --> 00:39:12.000
과도한 책임감으로

796
00:39:12.000 --> 00:39:14.200
다른 사람에게 화를 잘 내거나

797
00:39:14.200 --> 00:39:16.799
상처를 잘 받는

798
00:39:16.799 --> 00:39:19.400
우리 직장에 그런 분 계시죠

799
00:39:19.400 --> 00:39:22.440
우리 집에 그런 사람 있죠

800
00:39:22.440 --> 00:39:23.520
그분들은 사실은

801
00:39:23.520 --> 00:39:25.880
나는 성공하려고 이렇게 애를 쓰는데

802
00:39:25.880 --> 00:39:27.919
사실은 본인도 욕먹고

803
00:39:27.919 --> 00:39:29.280
본인도 괴로운

804
00:39:29.280 --> 00:39:31.280
그런 상태시라는 겁니다

805
00:39:31.280 --> 00:39:32.599
그래서 주부뿐만 아니라

806
00:39:32.599 --> 00:39:35.000
자영업자, 직장인

807
00:39:35.000 --> 00:39:38.640
또 남을 돕는 직업에 계신 사역자분들

808
00:39:38.640 --> 00:39:40.359
또 정신건강

809
00:39:40.359 --> 00:39:42.719
남의 건강을 책임지는 의사 선생님들

810
00:39:42.719 --> 00:39:45.200
남을 돕는 직업에 있는 감정노동자들

811
00:39:45.200 --> 00:39:48.479
모두가 전부 번아웃 증후군

812
00:39:48.479 --> 00:39:51.559
남의 요구에 부응하다 보니까

813
00:39:51.559 --> 00:39:53.239
내가 내 몸을 돌보지 못하는

814
00:39:53.239 --> 00:39:57.440
이런 현상이 생길 수밖에 없는 거죠

815
00:39:57.440 --> 00:40:00.119
여러분 몸을 가장 하나님이 주신

816
00:40:00.119 --> 00:40:02.280
(다음 시간에는)
최고의 성전으로 여기시고

817
00:40:02.280 --> 00:40:03.960
(8강 <교회를 위한 심리처방전2-일중독>이)
오늘부터 우리 몸을 가꾸시는

818
00:40:03.960 --> 00:40:05.840
(방영됩니다)
여러분 되시길 바라면서

819
00:40:05.840 --> 00:40:08.520
(이 프로그램은 www.cgntv.net에서)
오늘 강연을 이것으로 마치도록 하겠습니다

820
00:40:08.520 --> 00:40:09.857
(다시 보실 수 있습니다)
감사합니다

821
00:40:10.212 --> 00:40:12.252
(제작 CGNTV)

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00:40:12.252 --> 00:40:14.752
(CGNTV 후원 안내 02-796-2243)
이 프로그램은

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00:40:14.752 --> 00:40:18.190
시청자 여러분의 소중한 후원으로 제작됩니다

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00:40:35.216 --> 00:40:36.463
(CGN 세미나)

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00:40:36.463 --> 00:40:38.063
(유은정 원장의 마음치료 코칭)

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00:40:38.063 --> 00:40:39.680
(다음 이 시간에…)