(CGN 세미나-유은정 원장의 마음 치료 코칭) (6강 크리스천들을 위한 마음건강 3-불면증, 폭식, 비만)
(이 프로그램은 시청자 여러분의 소중한 후원으로 제작됩니다)
안녕하세요 정신과 전문의 유원정입니다
오늘은 여러분이 너무 관심 가지시고 계신 주제일 것 같아요
근데 어떤 분들은 그래요
아니 정신과 의사가 왜 비만에 대한 강연을 하느냐
그 여러분 정신과 교과서에 비만이 한 챕터가 따로 있어요
그 정도로 살 찌는 것은 뇌와 연관이 많고
우리의 기분과 스트레스와 연관이 깊습니다
그래서 오늘 다이어트에 계속 실패하셨던 분들
제가 여자분들을 주로 많이 진료실에서 뵙는데
여자분들을 상담하면서 느낀 것이
50% 이상이 정말 살 찐 거
외모가 내가 초라해지는 거
내가 나이가 들면서 매력이 없어지는 거
또 내가 외모 컴플렉스, 어떤 부분이 마음에 안 드는 거
얼굴이 크다 다리가 어떻다 이런 걸로 괴로워하시는 게 상상외로 너무 많아요
쉽게 우리가 표현을 안 해서 그렇지
그것으로 인해서 자기 존재 자체를 흔드는
어떻게 보면 정말 아까 얘기한 티끌과 같은 건데 굉장히 크게 느껴져서
심지어는 학업이나 자기가 하고 싶은 일이나
직장생활이나 결혼이나 이런 거에 지장이 올 정도예요
저도 놀랄 정도인데 여러분 이해가 조금 되시죠?
그래서 오늘은 제 6강 비만과 스트레스, 폭식에 대해서 이야기를 해보려고 합니다
비만에 대한 건 다이어트에 관심 가진 분들은 저희 병원 오시는 분들이
저는 비만클리닉을 같이 하고 있어요
초등학교 때부터 77세까지
77세인 분들은 왜 오시는 줄 아세요?
어떤 분은 내가 너무 나이 들었는데 주책이지 비만클리닉에 오다니 이렇게 얘기하시는 분들이 계세요
노년기에 계신 분들 무릎 아파서
이게 살이 너무 찌니까 무릎에 무리가 가고 무릎 수술을 해도 또 무릎이 아프고
또 초등학생들은 왜 올까요?
초등학생들은 당연히 어렸을 때는 좀 많이 먹어서 통통할 수도 있는데
애들끼리 놀려서, 왕따시키니까
또 키 안큰다고 엄마가
살이 찌면 키가 안큰다는 그런 얘기가 있잖아요
왜냐하면 성조숙이 먼저 오고 2차 성징이 먼저 나타나면
아무래도 성장판이 먼저 닫히면서 키가 좀 덜 크는 건 사실입니다
또 주부층은 왜 올까요?
남편이 빼라고 그래서?
남편이 빼라고 그러면 너나 빼
주로 자녀가 엄마 배 이거 뭐야? 이 말에 충격받았어요
정말 그렇습니다
남편이 빼라고 그럴 때는 시큰둥한데
자녀가 엄마 학교 안 왔으면 좋겠어
정말 저한테 펑펑 울면서 얘기하세요
왜 우리가 학부모로 갈 때는 가장 좋은 옷을 꺼내 입고
치장을 하고 우리 아이 기 안 죽이려고 가는데
그런데 갔다 왔더니 엄마 학교 오지 말라고
정말 굉장히 큰 상처겠죠
사실은 또 어떤 분들은 그래요
다이어트를 무슨 집에서 하지
내가 알아서 빼야지
그걸 뭘 병원까지 가냐
살도 제대로 못 빼가지고 병원 도움을 받냐
그럼 제가 꼭 그렇게 얘기합니다
여러분 자녀 학원 다니나요?
집에서 공부 다 할 수 있는데, 머리로는 다 알아요
이 공부하고 이 공부해야 되는데
근데 그거를 실천하기가 어렵고
또 누가 조력자가 도와줬을 때
또 쪽집게 과외 선생님이 도와줬을 때
좀 더 수월하게 할 수 있는 그런 부분이 있는 거고요
좀 더 나아가서 비만이 단순 비만이 아니라 합병증이 있는 것들이 있어요
예를 들어서 폭식증
그렇죠? 또는 설탕 중독
초콜릿이나 달달한 믹스커피, 제가 여덟 잔까지 먹는 분 봤어요 하루에
꽤 많습니다
특히 연세 많으신 분들 믹스커피 그냥 입이 쓰다고
침이 마르잖아요 나이가 드시면
침이 쓰니까 사탕 먹으면 좀 그러니까 믹스커피
세 끼 이제 밥 먹고 난 다음에 다 먹고 중간중간 먹고
그럼 벌써 여섯 잔이에요
우리나라 믹스커피가 세계로 수출되는 1위 상품이잖아요
그렇지만 여러분 거기에 있는 설탕뿐만 아니라 크림까지도
칼로리 자체가 세 개만 먹어도 거의 밥 한 공기예요
세 잔만 마셔도
그 정도로 우리가 알지 못하게 설탕 중독에 다들 빠져 있다
자 이 그림 보세요
이런 경험 해보신 분?
어머 집사님 나 안 먹어, 나 방금 밥 먹고 왔어
그러고 안 먹는다고 거절해요
저희 병원에 이런 얘기 해도 될지 모르겠는데 사역자분도 오세요
그분은 왜 오시냐면 신방 갈 때마다
너무 대접을, 간식이며 음료수며 다 꺼내서 대접하잖아요
근데 그 전도사님은 거기만 가는 게 아니야
하루에 거의 한 다섯 집 여섯 집을 가는데
갈 때마다 또 안 먹으면 섭섭해, 상처받을까 봐 그걸 다 먹는 거예요
그러니까 살이 찔 수밖에 없는 거예요
그리고 마지막 집까지 신방을 하고 집에 가면 10시예요
그러면 너무 피곤해
그래서 또 라면 끓여가지고 또 먹고 주무세요
그러니까 살이 10kg, 20kg가 찐 거예요
그러면 고지혈증, 당뇨, 머리 아픈 거 뭐 여러 가지 질병들이 오니까
그래서 이제 제가 도와 드렸던 분도 계셨어요
이런 경험 다 해보셨을 거예요
아 나 안 먹어요, 괜찮아요
그러고 난 다음에 더 생각이 나요
자 나 오늘부터 다이어트야
봄이 왔잖아요, 그럼 다이어트야
3, 4, 5, 6월은요 비만클리닉이 제일 바쁜 시기입니다
사람들은 생각이 다 똑같아요
옷이 얇아지니까 오 큰일 났구나
겨울철에 내가 갖고 있던 불필요한
사실 저는 그렇게 생각해요
크리스찬도, 저는 사실 크리스찬도 다이어트는 해야 된다
왜?
외모가 날씬하고 정말 빼짝 말라서 연예인처럼 되고 싶어서가 아니라
내가 좀 관리 못해서
내가 나쁜 음식 먹어서
인스턴트만 먹고 그래서
그래서 찐 살들은 불필요하게 찐 거거든요
다이어트는 크리스찬에게도 필요하다
외국에는 크리스찬 다이어트라는 제목이 따로 있을 정도예요
거기 보면 기도도 있어요
오늘 내가 불필요한 음식을 먹지 않게 해주십시오
또 내가 하나님만을 생각하고 다른 쓸데없는 것들에게 영향받으면서 스트레스 안 받게 해주십시오
또 너무 마른 연예인과 같은 세상의 어떤 롤모델만이
정답이 아닌 것을 알게, 진리가 아니니까 알게 해주십시오
내 팔과 다리가 나시 입고 원피스 입기 위해서 존재하는 게 아니라
반바지 입으려고 존재하는 게 아니라
내 팔과 다리는 하나님이 하나님 일하고 내 일상을 하려고 주신 거다
걷기 위해서 주신 거다
그런데 사람들은 20대 여성들은
내 저주받은 하체, 내 저주받은 팔, 미쉐린 타이어 같은 내 팔
그러면서 팔과 다리를 너무 못살게 굴어요
그리고 사우나 가보셨어요?
남자분들은 잘 모르실 겁니다
사우나 가면 아줌마들이 뱃살 빠지라고 배를 막
그래서 제가 가끔가다 배를 이렇게 보면
저 배 좀 들어간 것 같지 않아 선생님? 배를 막 보여주세요
여자 의사니까 편하잖아요
멍이 들어 있어요 그래서 내가 아니 이 멍이 뭐예요?
빠지라고 제가 막 주물렀어요
미워하는 거 미워하는 거 내 몸을
물론 그래서 빠진다는 건 아닙니다만 그런 경우들이 있습니다
그래서 다이어트라는 게 과연 어떻게 하면 우리가 좀 스트레스 안 받고 할 수 있을까
다이어트라는 거는 육체적인 다이어트도 있지만
심리적인 다이어트, 스트레스 다이어트, 영적인 다이어트도 사실은 필요하다
요즘에 가장 붐이 이는 게 뭐예요?
심플 라이프, 미니멀리즘, 그렇죠?
반찬도 한두 가지만 놓고 먹자
옷도 그냥 내가 몇 가지 있는 것만 좀 번갈아 가면서 입자
옷장에 옷 여기서부터 여기까지 쫙 있어도 입는 것만 입어요
그 정리 전문가가 그러시더라고요
3년 동안 안 입은 옷은 다 버려라
근데 아니 유행이 지나면 다시 올 건데 유행이 다시 온다고
그리고 또 어떤 분은 살 빼서 입어야 되는데 안 들어가도
그래서 내가 꼭 언젠가는 빼서 입을 거예요 이런
그래서 제가 얘기 드리고 싶은 거가 미니멀리즘
불필요한 생각이나 모든 걸 단순화 시키자
우리 그렇지 않아도 복잡하고
그렇지 않아도 신경 쓸 거 많고
그렇지 않아도 나를 괴롭히는 사람들이 많아요
음식도 마찬가지입니다
자 여러분 보세요
-배가 고픈 거는 위장이 아니라 어디? -뇌
-좀 더 크게? -뇌
뇌입니다
제가 하도 강연을 많이 하러 다니니까 이제는 많은 분들이 아세요
제가 배고픔은 어디서 느끼세요? 위장인가요?
원장님, 뇌
뇌라는 겁니다
식욕 중추가 본능을 좌지우지 하는 분노 조절 또 성욕 그런 것을 조절하는 곳에 식욕이 같이 있어요
우리 기분도 시상하부라는 곳에서 좌지우지 하는 것처럼
그 모든 것들이 다 식욕에 영향을 줍니다
그래서 이미 과학이 다 증명을 한 거고요
그래서 다이어트가 왜 이렇게 어려운 거냐
식욕이 내 마음대로 안 되기 때문에 그래요
우리 혹시 그런 경험 해본 적이 있으세요?
너무너무 좋아하는 사람이 생겼어
내 소울메이트야
정말 저 사람이면 내가 결혼하고 싶어
근데 나중에 알고 봤더니 유부남, 결혼했대
그러면 포기해야 되잖아요
근데 자꾸 눈길이 더 가
왠지 여자친구가 있다 그러니까 더 마음이 가고 자꾸 생각나
우리의 본능은 그런 거예요
본능은 억누르고 안 된다 그러고 억압하고 그것이 금지됐다 하는 순간
더 그게 땡겨요
예를 들어서 코끼리 있죠 여러분
파란 색깔 코끼리를 한번 상상해보세요
코끼리인데 파란 색깔
-떠올리셨어요? -네
지금부터는 그 코끼리 색깔 파란 색깔을 지워보세요 머릿속에서
코끼리를 생각하지 말아보세요
힘들죠?
파란색 코끼리를 내가 생각하지 말자 하는 순간
계속 파란색 코끼리, 파란색 코끼리
다이어트도 이와 같습니다
오늘부터는 햄버거 피자 라면은 어떻게 돼? 안 돼
살 빼야 돼 그런 순간 갑자기 맥도날드만 보이고 햄버거집만 보이고
땡기지도 않았던 라면 냄새가 막 나는 것 같고
그 원리가 바로 여기 있는 겁니다
그래서 본능의 뇌에서 오는 그런 식욕 그것이 문제다
그래서 다이어트는 그렇게 힘든 거고 작심삼일인 거다
근데 저한테 찾아오시는 분들은 뭐라고 그러냐면
저 먹는 거 하나 조절 못해요
다이어트 한다고 병원까지 다니는데 정말 내가 한심해요
정말 막 머리를 책상에 박는 분도 계세요 어떤 분은
제가 그럼 그분들을 혼낼까요?
절대로 혼내지 않습니다
여러분 본능을 이기기가 힘들어요
차라리 그냥 한 끼는 원하는 거 다 먹고 나머지 끼니 중에서 불필요한
불필요한 커피 믹스, 불필요한 음료수, 콜라 같은 거 줄이면 됩니다
또 꼭 참다 참다 낮에는 안 먹고 밖에 나가서는 절대 안 먹다가
집에 와서 아무도 없을 때 그때 먹기 시작하거나
냉장고를 그때부터 열면서 먹다가 잠들어요
그게 바로 살찌는 원인입니다
그런 습관들을 좋게 해주는 부분 이런 게 중요한 거죠
그래서 여러분 제가 지금까지 얘기한 게 뭐냐면
이성의 뇌
아까 얘기했죠? 전두엽이다
본능의 뇌
자 아까 여기 보이는 가운데 있는 부분, 본능의 뇌
그 뇌와 이성의 뇌가 싸우면 누가 이긴다?
미안하지만 이성의 뇌가 완전히 이길 수가 없어요
언제나 이길 수는 없어요
우리가 이성적인 인간이어도 그렇습니다
그래서 이 싸움에서 지는 여러분들을 위로하는 것이 바로
비만클리닉하는 정신과 의사의, 저의, 먹고 왔다 그래도 괜찮아
좀 먹어도 괜찮아
내일부터는 좋은 음식을 먹도록 해보십시다
오늘 운동 가려고 했는데 너무 귀찮아서 못 갔어요 원장님
괜찮아요 귀찮은 게 당연하죠 저도 못 갔어요
그 대신 내일부터는 한 시간씩 걷기를 해보십시다
설교 말씀 들으면서 이어폰 끼고 걷는 거 참 좋아요
전 제가 굉장히 좋아하는 방법 중에 하나입니다
왜냐하면 누워서 이어폰 듣고 들으면 그냥 머리로만 계속 생각을 하는 건데
몸을 움직이면서 사색하면 효과가 더 올라가요
그래서 여러분 나중에도 나오겠지만
육체와 정신의 밸런스
영성과 정신의 밸런스
이 밸런스 균형이 참 중요해요
균형을 잘 맞추시는 여러분 되시길 바랍니다
이게 요즘 디저트 산업이 너무너무 디저트 카페도 생기고
모 백화점 지하 새로 오픈한 디저트 식품점인데요
오픈하자마자 매출이 3배 이상 올라가고
디저트 산업이 발전되는 건 사회가 불경기일 때입니다
전 세계적으로 그래요
왜? 명품은 못 사도 호사를 이걸로 할 수 있어요
작은 비싼 걸 나한테 선물하듯이
나한테 트리트를 해준다고 해서 우리가 상을 줄 수 있다는 거죠
그래서 디저트 산업이 발전하는 거고
두 번째로는 단 것을 살짝 먹었을 때 행복감이 올라가요
그렇지만 단순당에 의해서 올라가는 이런 행복감은 금방 사그러들어요
그래서 또 먹고 싶어
그래서 초콜릿은 하나 먹으면 또 먹고 싶어지는 거예요
맞아
그래서 결국 초콜릿이 나를 위로해 주는 거지만 위로해 주지 않는 거예요
제가 첫 번째 쓴 책이 제목이 초콜릿과 이별 중이다 라는 책이었어요
왜 그러냐면 제가 단맛에 중독되어 있는 수많은 사람들을 상담하면서 느낀 게
그분들이 정말 필요했던 게 단맛이 아니에요
그분들에게 필요했던 건 사랑과 위로예요
관심, 따뜻함 이런 것들이 필요한 건데 그게 즉각즉각 요즘 얻기가 쉽지 않아요
엄마하고도 얘기를 안 하는데
식구들하고 밥을 안 먹는데
어디서 그런 위로를 받을 거예요
그러니까 너무너무 쉬운 거는 편의점
초콜릿 사서 쟁여놓고 먹고
또 젤리, 젤리 많이 먹습니다 젤리도 같이 먹고
그래서 사실은 이게 문제고요
의학적으로 봤을 때도
프랑스 유명한 대학에서 실행한 쥐 실험이 있는데요
코케인 중독된 쥐들이 어떤 물에는 코케인을 섞어놓고
어떤 물에는 사카린, 설탕의 대체물인 사카린을 섞은 물을 놨을 때
쥐들이 코케인을 향해서 갈 줄 알았는데
사카린을 향해서 가는 걸 관찰했다는 거죠
그만큼 설탕 중독은 마약 중독과 동일하다
그거와 같은 효과다라는 것을 증명한 유명한 실험입니다
인간에게도 마찬가지예요
우리가 게임 중독된 아이의 뇌를 찍었을 때
MRI를 찍으면 칙핵이라는 부위가 활성화돼요
근데 설탕이 중독된 아이도 역시 칙핵이라는 동일한 부위가 활성화되는 것을 봤을 때
게임 중독, 중독을 일으키는 성분이 설탕에 반드시 있다는 겁니다
그래서 미국과 같은 선진국은 이미 법이 통과됐죠
초등학교 주변에는 자판기에 콜라나 그런 설탕 음료들을 판매 금지하는
왜냐하면 아이들이 마치 쥐들이 그냥 가서 사카린을 먹듯이
아이들은 아무 생각 없이 콜라를 마시는 거예요
심지어는 엄마가 사다 놓기도 해요, 그렇죠?
특히 바쁜 엄마들
요구르트라든지 음료수 냉장고에 딱딱 채워놓고
과자, 심심할 때 먹어, 빵 이런 거 막 사 놓고 그래야 덜 미안하거든요
그리고 손주 보는 이 TV를 보시는 많은 조부모님들
또 며느리가 먹이지 마세요 이럴 수도 없고
그런 거를 손자가 사달라고 하면 그냥 아이스크림이고 초콜릿이고 막 사주니까
아이들은 저절로 중독이 되고
중독이 되는 아이들은 자기도 모르게 이걸 찾게 되는 거죠
설탕 중독이 위험한 거 어느 정도냐면요 바로 이 정도입니다
알면서도 당하는 치명적인 매력 한 번 빠지면 헤어나기 힘들다
제가 모 방송에서 설탕 중독은 나쁜 남자다 이렇게 말을 했어요
왜냐하면 나쁘다는 걸 알아요 근데 끊질 못해
제가 상담한 분들 중에서 정말 음식에 쉽게 중독되고 그런 분들이
정말 나쁜 남자한테 쉽게 빠지는 분들이 많이 있더라고요
공통점이 있어요
위로받고 싶고 달콤한 말에 잘 빠지고
여기도 계세요?
어떤 유혹에 쉽게 넘어가고
한 번 거기에 빠져들면 헤어나지를 못하고
어떤 분들이 공통점을 제가 정신과 의사로서 발견하게 된 거죠
중요한 게 요즘에는 많이 교육이 되고 있지만
여전히 설탕이 나쁜 것이라는 것을 인지하지 못하는 분들이 꽤 많이 있다
여러분 좋아하는 떡볶이
거기에도 고추장에 설탕이 3분의 1 이상 들어있다는 거 잘 아셨으면 좋겠고요
폭식을 일으키는 병 중에 정말 심하게 식사장애라는 병이 있어요
그거는 왜 우리 먹고 토하고 먹고 토하고 TV에서 좀 보셨어요?
그거는 입원할 정도인 사람들이고요
가벼운 정도는, 먹으면 안 되는데 돌아서서 배 부른데도 계속 먹는 분이 있어요
폭식의 정의가 뭐냐, 배가 부른데도 계속 먹는 거예요
스톱이 잘 안 된다
그리고 배고픈 게 아니에요
그냥 입이 심심하다 우리 그런 말 하죠?
그런데 그걸 먹는 양이 생각보다 많은 거예요
그래서 체중이, 여긴 다 날씬하신 분만 계시지만 10kg, 20kg씩 찌는 거예요
실제로 제가 폭식증을 관심 있게 전공해서 보고 있는데
여대생의 20%라는 얘기가 있을 정도예요
다이어트 스트레스 때문에 안 먹어야 된다 안 먹어야 된다 하면서 더 땡기고
저를 찾아오는 여대생들 중에 화장실에 이렇게 써 붙였대요 요즘에는
과거 제가 다닐 때만 해도 담배 피지 마세요
이 정도 화장실에 여자 화장실에 써 있었어요
요즘에는 토하지 마세요
정말입니다, 환자분이 와서 직접 얘기한 거예요
다음 사람이 들어갈 때 토한 냄새가 나니까
여러분 의외로 많이 있고요
굳이 토까지는 아니어도 요즘에 씹뱉이라 해서 씹다가 뱉거나
이걸 생키면 살찌니까
또는 음식을 먹다가 바로, 심지어는 먹다가 바로 뱉고 버린다든지
뭐 이제 자세하게 설명하기 그렇지만 여러 가지 방법
뭐 좌약을 써서 살살을 유도한다든지
그렇게 살찌는 것들에 대한 강박이 있다는 거죠
대표적인 예가 바로 국민 여동생 아이유
특정인이지만 본인이 방송에서 얘기한 거기 때문에
레이디 가가
다 청소년들의 우상인데
이들이 바로 폭식증과 다이어트 강박에 시달리고 있다는 거를 이미 방송에서 여러 차례 얘기를 했어요
왜 그러냐면 날씬해야 된다는 강박
그다음에 항상 불안함과 무기력증
또 어린 나이에 스타가 됐으니 얼마나 마음이 공허하겠어요
그걸 음식으로 채우려는 거
스트레스를 받으면 무조건 먹어야겠다는 생각이 떠올라서 너무 괴롭다
실제로 치료를 받고 있는 걸로 제가 알고 있고요
남의 얘기가 아니라는 겁니다
그래서 제가 여러분 다이어트의 핵심은 자존감
나를 사랑하는 것부터 시작돼야 되겠다
그래서 다이어트는 사실 고통의 시간
나를 힘들게 하고 그런 시간이 아니라 오히려 생각을 전환하라는 거죠
다이어트는 재충전의 시간이다
내가 좋은 음식을 먹고 밤늦게 안 먹고
잠도 일찍 자고 휴식도 충분히 취하고
지치지 않도록 하는 재충전의 시간이고 나를 돌아보는 시간이지
왜 방송에서 보면 살 빼라고 100kg 넘는 분들 지옥 훈련 시켜서
체중게에 고기 재듯이 재놓은 다음에 30kg 뺐어요 박수
이런 게 아니라는 거예요
그럼 지옥 훈련이 다이어트가 아니라는 거죠
다이어트 하면 내일부터 해야지 이게 아니라
다이어트는 평생이야
나를 늘 돌보고 내 몸을 챙기는 거야
이런 식으로 생각을 해야 되는 거고
내 몸은 하나님이 주신 몸이야
쓰레기 없이 불필요한 지방 없이 청소해야지, 청소해야지
하나님의 형상이니까 깨끗하게 해야지
불필요한 거 없게 해야지 라는 생각을 가지시길 바랍니다
그래서 결국은 해결책이 나를 사랑하는 마음인데
그것을 제가 책으로, 식욕 버리기 연습이라는 책으로 감수를 했어요
그래서 처방을 앞으로 7가지 유형별로 알려드리려고 합니다
제가 늘 강조하는 게 뭐죠? 청중의 이익
책을 100권 읽어도 소용없다
다이어트 책 여러분 100권 읽어도 살 빠져요?
헬스클럽 몸 만들기, 근육 운동법 봐도 운동 안 하면 살 안 빠져요
그래서 여러분이 직접 실천하실 수 있도록 말씀드리겠습니다
반복되는 내용들인데요 사실
그러면 내가 어떻게 심리를 조절해야 허기가 덜 질까
첫 번째 유형은요 먹는 것이 마음대로 안 되는 분들 중에
아까도 얘기했지만 이성의 뇌와 감성의 뇌가 싸우는 거다
일에 지쳐서 막 먹게 된다
어떤 분이 있었냐면요 교수님인데 퇴근하고 집에 와서 논문을 써요
왜냐하면 학교에서 쓸 수 없으니까 집에 와서
근데 그때부터 논문 쓸 생각하니까 얼마나 스트레스 받겠어요
학교에서는 또 학교대로 힘든데 집에 와서 또 논문 밤새도록 써야 되니까
집에 들어오자마자 냉장고 문 부터 열어
맥주 캔
마시고 일단 시작 하면서 옆에는 또 과자나 피자 이런 걸 먹으면서
그러니까 그분 피곤하면 잠드니까 살이 10kg 넘게 찐 거예요
그분에게 내린 처방이 바로 다음 과 같습니다
아 당신은 일중독이군요
제가 뭐라고 처방을 내렸냐면 퇴근 후 미니 여행을 해라
그분이 이제 한강 고수부지 근처 사시는 분이었어요
제가 퇴근해서 바로 집에 들어가서 냉장고 문부터 열지 말고
냉장고 문 열려고 집에 가는 것 같아요
그러지 말고 고수부지를 일단 가라
한 바퀴 돌면서 그동안 받았던 스트레스를 조금 털어내고
모드 체인지를 하고
나한테 상을 주고
그러고 난 다음에 집에 와서 논문을 써라
그래도 논문 쓰지 말라고 할 수는 없잖아요
일중독이다 그러면, 그럼 일하지 말란 말이에요? 다들 이러세요
그게 아니라 일은 해야죠, 일은 해야죠
저한테 누가 그러더라고요
원장님은 진료실에서는 진료하시고
또 이렇게 방송에서 강연하시고
스트레스가 많으시겠어요 그러시더라고요
또 저희 엄마도 전화해서 너 너무 스트레스 받겠다 이제 그만해라
가만히 생각해봤어요, 스트레스인가?
저는 스트레스라는 생각을 안 했어요
왜? 이게 저를 공부하게 하고 환자분 보는데 도움이 되고
또 환자분 보는데 도움된 거를 또 여기 와서 얘기하고
그러니까 일종의 어떤 모드 체인지만 되는 거지
이게 막 스트레스라서 정말 이거 못하겠다 억지로 해야지 이런 생각을 가진 적이 없어요
안 믿어주시죠?
물론 이렇게 되기까지 저도 여러 가지 과정들이 다 있었죠
저는 지난번에 얘기했죠 모드 체인지를 저는 뭘로 했다고 했죠?
제3의 공간, 목욕하기
이분에게 제가 처방한 제3의 공간은 고수부지
제3의 공간이라는 게 필요하다는 거죠
내가 내 중심을 잡을 수 있는 공간
꼭 그게 시간적이나 물리적인 공간 아니어도 좋습니다
어떤 생각의 공간이라도 돼요
그렇지만 물리적인 시간적인 공간이 있어야 내 생각도 좀 새롭게 바뀌는
여러분 행복에 가장 좋은 게 바로 여행이거든요
행복 지수가 여행할 때 제일 올라가요
물론 여행도 스트레스가 될 때도 있지만
그러니까 좋은 일도 스트레스가 돼요
여행도 스트레스 하물며
그러니까 스트레스, 스트레스 너무 이러지 마시고
여행도 행복한 이유가 뭐냐면 여행지에서는 공간 이동을 하잖아요
내 모습을 바라보고 나를 재충전하고 객관화 시켜요
그것이 굉장히 행복감을 느끼게 하고 자기 조절감을 주거든요
그런데 우리가 매일 여행 갈 수 없잖아요
그러니까 미니 여행
목욕탕으로 미니 여행
고수부지로 미니 여행
아지트를 하나씩 만들려는 거죠
그랬더니 이분은 특별히 운동을 하거나 다이어트를 한 것도 아닌데
맥주를 바로 먹는 그 습관이 끊어졌어요
내가 냉장고 가려고 퇴근하세요? 그런데 그걸 끊었어
그래서 그분 살이 10kg 다시 빠져서 원상태로 회복했던
그러니까 다이어트의 어떤 방법이 이 사람에게는 휴식이 필요했던 거죠
그분의 가장 깊숙한 것을 좀 더 상담을 들어가면 인정요구입니다
내가 논문을 최고 수준의 논문을 만들어내야지
그런 인정요구가 있었기 때문에 더 스트레스를 받고 불안했던 거예요
그래서 그런 긴장을 완화하는 방법을 바로 어떤 맥주와 음식으로 자기 긴장을 완화시켰던 거죠
두 번째 처방은 다이어트를 늘 실패하는 이유에 대한 겁니다
이거는 금기 음식 때문에 그래요
라면은 절대 안 된다
어떤 예가 있었냐면요 제 환자분 중에 라면은 먹으면 안 되죠? 이러는 거예요
절대 안 되는 건 아니다
그렇지만 너가 정 먹고 싶으면 국물은 덜어내고 면만 좀 먹는다든지
왜냐면 염분이 다이어트에 안 좋으니까 그렇게 해라
이 친구가 아니야 그래도 나는 다이어트를 시작했으니까 라면은 절대 먹지 말아야지 하고 참았어요
참았는데 마침 그때 남편이 라면을 또 끓여 먹은 거예요
냄새를 맡으니까 너무 먹고 싶은 거죠
근데 안 먹었어
내일 원장님한테 가서 자랑해야지 나 이렇게 참았다고
근데 자려고 했는데 잠이 안 와
그래서 어떻게 했는지 아세요?
이분이 어떻게 했냐면 원장님이 국물만 나쁘다고 했지
아니 혼자 끓여 먹으면 냄새가 나니까 가족들이 다 알 거 아니에요
생라면을 우걱 우걱 우걱, 그냥 과자 처럼
근데 여러분 생라면이 라면 먹으면 만족이 될까요?
안 됩니다
라면의 후루룩한 걸 느끼지 않으면 생라면 가지고는 만족이 안돼요
그래서 그분이 잠을 그날 못 잤다는 거 아니에요
그래서 절대 금기 음식은 없어야 된다
여러분 여기는 뭐가 있냐면요 결국은 자기 통제라는 개념이 있는 거예요
인간은 연약하기 때문에 100% 자기 통제가 불가능하다
생라면 먹는 분 제가 혼내지는 않았습니다만 이 얘기를 했어요
위로 푸드 리스트를 만들어라
다이어트 기간은 너무 힘드니까 너에게 위로 푸드 리스트
나는 하루에 한 번 이 음식은 허락하겠다
그런 위로 푸드 음식 리스트를 만들면서
결국은 통제가 100% 나를 완벽하게 하고 나를 못 살게 굴고 그런 게 아니라
약간의 틈 내가 연약하다는 걸 인정을 하고 허용을 해줬을 때
오히려 더 순조롭게 다이어트를 할 수 있었던 경우였어요
그분의 어떤 진단은 제가 너는 다이어트 강박이다
그리고 그로 인한 무력감이다
난 이거 또 못했어, 난 또 라면 먹었네 그거거든요
그래서 이분은 그런 식으로 해서 다이어트 성공을 한 경우가 됐고요
세 번째는 매일 다이어트 하는 분
주변에 계시죠? 매일 다이어트 하는 분
실제 통계로 90% 이상의 한국 여성들이 나는 다이어트가 필요한 상태다
여러분 제가 살 안 쪘죠?
저 정도 되는 분들도 오셔서 다이어트 중이라고 얘기해요
군살 여기 붙었다
나이살이다
그러면 날씬하다는 거는 더 나은 인생이다
날씬하다는 거는 사랑받는 사람이다
날씬하다는 거는 이 원피스를 입을 수 있는 멋진 여자다
이게 머리에 딱 박혀있는 사람인 거예요
그래서 심지어는 어떤 분들은 옷을 사놓고 다이어트를 해요
이 노란 원피스를 입기 위하여 나는 오늘부터 10kg를 빼겠다
그분들에게 진짜 목적은, 다이어트는 사랑과 인정
내가 저 원피스를 입고 내가 48kg가 돼야만 나는 행복한 사람
그렇지 않으면 내 인생은 실패
안 믿어지시죠?
그런 분들 많이 있어요
그러면서 체중이 집착하게 되는 건데요
특히 20대 여성들은 굉장히 심각합니다
왜? 우리가 TV를 보면 어때요? TV 켜자마자?
너무 날씬한 여자, 날씬이 아니죠?
저체중
의학적으로 봤을 때는 저체중인 경우가 사실은 정상이 되는데
그 정상이 내 머릿속에 그게 정상인 거예요
그게 내 목표가 되는 거예요
그러면서 불필요한 시간 낭비를 하고 있는 거예요
살이 쪘다 빠졌다 쪘다 빠졌다
이 짓 하면서 하루가 다 가요
정말 그래요
음식 챙겨 먹어야지, 다이어트 도시락 시켜야죠
운동 매일 가야 되죠, 요가 가야 되죠
몸무게 재야 되죠, 거울 봐야 되죠
친구 안 만나야 되죠
정말 손해가 많아요
친구 만나면 또 먹어야 되니까
이런 경우들, 이 분들은 제가 뭐라고 그랬냐면
너는 수치심이 너무 많다
너 있는 그대로 몸도 예쁜데
굳이 그 노란 원피스만 입어야 되는 건 아니다 라는 걸 얘기해 드리고요
그리고 또 네 번째로는요 배고프지도 않은데 자꾸 먹는 사람 중에 이런 분들이 있어요
화날 때
화날 때 먹는 분들
대표적인 예로 남자친구랑 헤어졌어요
그러고 와서 돌아와서 울면서 비빔밥
있는 대로 냉장고에 있는 거 꺼내서 비빈 다음에
그거 먹는 TV에서 많이 나오는 장면들 기억하시죠?
그게 바로 분노나 화를 음식으로 푸는 경우입니다
많은 예들이 있는데요
내 안에서 분노를 내 안으로 향하니까 그게 무의식적으로 나를 괴롭히는 행동인 거예요
마치 내가 쓰레기통이 되어서 나한테 음식을 막 집어넣는
그러면서 불편한 감정들을 이제 없어지게 하는 거죠
여러분 위가 빵빵하면 그건 더 이상 맛있고 즐거운 게 아니에요
배불러 죽겠네, 왜 죽어요?
정말 죽겠는 거거든 숨쉬기도 힘드니까
그만큼 자기를 괴롭히는 행동이라는 거죠
이런 분들은 처방을 당신은 그 분을 털어놔라
전문가를 찾던지 아니면 나의 어떤 그런 자기 파괴적인 행동을 멈출 수 있도록 심리치료가 꼭 필요한 경우이다
다섯 번째는요 내가 나를 돌보지 않으면 누가 나를 돌볼까?
착한 여자 유형이에요
외식을 하러 가요
교회에서 집사님 이것 좀 먹어봐요 그러면 별로 먹고 싶지 않아 근데도 맛있게 먹어요
시어머니가 차려준 밥 못 남겨요
친구들이 권하면 같이 먹을 때 안 먹으면 친구들이 싫어한다는 거예요
어머 너 살 빼니? 이런
다이어트 한다는 거를 알리기 싫어서 그냥 척하는 거죠
나 잘 맛있게 먹는다 이렇게 많이 먹어도 살 안 쪄 이런 이런
그래서 그 착한 여자는 왜 살찔까라는 책도 나왔습니다
그래서 그런 책에도 보면 자신의 욕구는 무시하고 다른 사람의 기준, 다른 사람의 눈치만 보는
그런 분들이 다이어트가 또 쉽지 않아요
왜? 그런 분들은 내면의 아이가 다 버림받은 내면의 아이를 갖고 있기 때문에
외부의 사람들의 조건과 눈치를 너무 봅니다
그래서 결국은 내 인생이 내 인생이 아닌 거예요
그래서 더 먹게 된다
자기 주장하는 법, 노 라고 말하라
어 나 배불러 방금 밥 먹고 왔어
조금 더 나아가서는 내가 못할 것 같으면 이렇게 말하시면 됩니다
병원에서 먹지 말래
병원에서 먹지 말라는데 그런데도 먹어 먹어 이러면 그 사람이 나쁜 사람이에요 그 친구가
그래서 여러분 자기 주장 연습을 이런 식으로 해라
또 외롭고 허전해서 먹는다 이 유형은 어떤 유형이냐면요
좀 이렇게 말한다고 상처받지는 마세요
주말에 노처녀 유형
주말에 데이트가 있어야 되는데 데이트를 안하고 집에만 있으려니까 너무 심심한 거예요
그래서 오전부터 요리를 시작해
요리하고 방 치우고 이러다 보면 음식이 이제 만들어지잖아요
그럼 그것도 막 먹어요 그러고서는 요가 갔다가 와서 또 또 해먹어
그러고 이제 밤에도 또 먹어요
그런 어떤 주말에 집에 혼자 심심해서 먹는 경우
그러니까 어떻게 보면은 음식이 요즘 이게 혼자 사는 사람이 많기 때문에 꼭 노처녀만 있는 게 아니에요
혼밥하는 분들 다 해당됩니다 외톨이 유형
심지어는 고기도 요즘 혼자 구워서 먹는 음식점이 생겼잖아요
그러면서 옆에 뭐 봐요? 스마트폰
스마트폰 보면서 먹어요 그러니 음식 맛을 느끼겠어요?
음식이라는 건 여러분 우리가 살기 위해서 먹는 것도 있지만 음식이 주는 심리적인 의미가 있어요
나눔, 교제
예수님도 만찬을 하셨잖아요, 성만찬
다 의미가 있는 거거든요 영적인 의미까지 다 있는 건데
그런 음식의 문화가 점점 혼밥 이런 걸로 바뀌면서 앞으로 참 걱정돼요
그래서 의사소통의 어떤 그런 방법으로 좀 친구를 좀 찾자
뭔가 커넥트가 돼야 된다
음식과 커넥트 하지 말라는 거예요 음식과
음식과 연결 지어서 외로움을 음식으로 해소하는 그런 타입인 거죠
마지막은요 일곱 번째 처방인데, 나를 좀 예쁘게 보자는 거야 나를 좀 신뢰하자
그래 난 다이어트도 못하는 거야 난 참 한심해
난 이렇게 살쪘어 그런 게 아니라 내가 내 모습이 마음에 안 들면 누가 마음에 들겠어요
다이어트를 너무 고통으로 생각하지 말고
좀 몸도 몸에 기능이 있는 건데, 걷는 기능이 있잖아요
다리야 고맙다 이래야 되는데
다리야 이게 살이 왜 이렇게 쪘어 이건 아니라는 거죠
그래서 걸어줘서 고맙다, 오늘 얼마나 힘들었니 이거거든요 사실
나에 대해서 고마움을 느껴야 되는 거예요
그런 사고의 전환이 필요한 거고요
여러분 예쁜 구석이 자꾸 보면 있어요
우리 부모님이 나를 예쁘게 낳아 주셨어요
한 구석에 예쁜 구석이 다 있어요
근데 너무 그냥 인물로만 먹고 사는 그런 사람과 비교하면서
저 사람처럼 하고 싶어요, 저 사람처럼 성형해 주세요 라는 사람들이 실제로 있습니다
외모 컴플렉스 유형
그분들은 사실 저는 거울을 더 보라고 그래요
거울을 보면서 중독처럼 보라는 건 아니라 너의 예쁜 모습을 한 가지 찾아와라
제가 그래서 하고 있는 일이 바로 비만클리닉도 같이 하고 있지만 저는 심리치료를 같이 하는데
심리치료에서 주로 강조하는 게 자존감입니다
당신의 그런 헛헛함, 외로움, 낮아진 자존감, 상처받은 거
아까 얘기한 여러 가지 일곱 가지 감정이 있었잖아요
나를 신뢰하는 법, 이런 것들을 배우지 않고는 살을 온전하게 뺄 수 없고
내 몸과 마음이 온전하게 건강해질 수 없다
쓰리웨이 솔루션으로 이렇게 세 가지를 하게 된 이유가 뭐냐면
제가 아무래도 의사다 보니까 몸과 마음은 별개가 아니다
같이 너무 소통한다는 거죠
마지막으로 외모에 대해서 어떻게 하라고 했죠? 절대 지적하지 말았으면 좋겠어요
꼭 당부 드리고 싶습니다 정신과 의사로서
왜냐하면 그 어렸을 때 들었던 말 한마디
너 콧구멍이 크구나, 정말 이 말로 자기가 어디 가서 사람들을 봤을 때 의식을 하게 되고
또 얼굴 크다는 걸로 싸움이 일어나고
나는 엄마 아빠의 못생긴 부분만 닮았어 이러면서 자기 외모에 대해서 비하를 하고
나는 아나운서가 되기에는 너무 외모가 안 돼
아무리 학벌이 뛰어나고 똑똑해도 그런 생각을 갖는 거예요
근데 또 예뻐요 또 어떤 부분은
그런데도 불구하고 약간의 그 티끌
여러분 김태희도 예쁘지만 티끌이 있어요
그런 티끌이 집착을 하는 그런 어떤 부분들을 보면서 제가 그런 생각이 들었어요
우리 고유의 형상, 우리 고유의 모습 하나님이 다 각각 다름을 주셨는데
그거에 대해서 우리가 긍정적으로 평가하고
좋은 쪽으로 생각을 해야 되는 것이 나를 바라보는 마음의 창이다
그래서 정말 성형을 할 것이 아니라
요즘은 미용실 가듯이 성형수술을 해요
바로 가서, 바로 예약, 바로 그 당일날 수술
그래서 성형을 할 것이 아니라 자존감 성형을 해야 된다
우리의 외모만 보는 것이 아니라 하나님은 우리의 중심을 보는데
우리가 너무 외모에만 또 성공에만, 숫자에만, 겉으로 보이는 거에만 집중할 것이 아니라
정말 그 중심에 하나님과 친밀함이 얼마나 있는가
내 중심과 내 목표와 내 삶의 의미와 그런 것이 무엇인가 라는 궁극적인 목표를 찾아주지 않을 때
아무리 외모가 예쁘고 내가 성공을 하더라도 그 성공이 정말 진정한 의미의 성공은 아닐 거라고 생각이 듭니다
여러분들은 그러시지 않을 거라고 생각하면서 오늘 이 강연을 마치도록 하겠습니다
감사합니다
(이 프로그램은 시청자 여러분의 소중한 후원으로 제작됩니다)
(CGN 세미나-유은정 원장의 마음 치료 코칭) (다음 이 시간에...)