(CGN 세미나 유은정 원장의 마음치료코칭) (3강 나를 최우선으로 두어도 괜찮다)
안녕하세요 마음건강주치의 유은정입니다
지난번에 이어서 이번 강의도 3강 자존감을 올려주는 심리처방전
혼자 잘해주고 상처받지 마라
-그거 제 책 제목인데 그것만 얘기하면 안되잖아요 -네
혼자 잘해주고 상처받지 않는 법
실제로 제가 적용할 수 있는 방법 3가지 정도를 알려드리려고 합니다
저는 어디가서 강연을 할 때도 항상 그걸 생각을 해요
청중이 청중이 이익이 있어야지 된다
집에 뭔가 가져가야 될 거 아니에요, 그렇죠?
귀한 시간을 내서 다들 여기 계신데
제가 그 자존감을 올려준다는 게 아까 가장 강력한 스펙이다 라는 얘기 많이 드렸죠
그럼 자존감, 자존감 하는데
자존감이라는 게 도대체 뭐냐
저한테도 굉장히 중요한 화두 중에 하나였습니다
그러면 자신감이랑 어떻게 차이가 있는가?
나 자신감이 있어
나 영어 잘해
자존감이 높은 건가요?
자신감은 아까도 얘기했던 두잉
어떤 업적적인 부분, 겉으로 나타나는 결과적인 부분이구요
자존감이라는 것은 자기 스스로를 어떻게 바라보는가
내 가치에 관련된 거예요
거기 이제 여러가지가 있는데 내가 나의 효능감, 나는 어떤 거를 잘할 수 있지 이것도 포함되어 있고요
자기 조절감, 내가 감정 조절을 잘 못하는 사람이 자존감이 낮아요
그런데 그런 사람들한테 우리가 뭐라고 그러죠?
또 또 또 저래 그러잖아요
솔직히 말해서 또 시작이구나 그런 말 많이 하죠
자기 조절감이 없는 사람들이 화내고 난 다음에 굉장히 잘 바닥으로, 나락으로 떨어집니다
내가 또 그랬어
엄마한테 욕하는 자녀들
걔네들이 너무 밉죠?
걔네들은 더 자기 스스로 더 미워해요
알아요 인간이기 때문에 ,내가 엄마한테 또 욕했구나
왜 나는 내 감정 하나 컨트롤 못할까
그리고 심지어는 10대, 20대 초반은요 내 감정이 뭐 때문에 화가 났는지 조차도 몰라요
그냥 짜증나는 거에요
놀이 치료를 하거나 청소년 심리 상담을 하다 보면 아이들이 자기 감정을 인식할 수가 없어요
잘 몰라요
심지어는 성인들도 마찬가지에요
남자를 중에서 감정불능 있거든요
내가 뭐 때문에 그런 말을 나오고, 어떤 그런 감정이 나오는지를 알지 못합니다
또 자존감이라는 건 또 한 가지는 항상 제가 기독교인의 자기 부인
저한테는 늘 걸리는 말이었어요
청년 때부터 성경공부를 하면 제가 늘 질문했어요
성경에는 자기 부인을 하라고 되어 있는데
내 걸 다 버리라고 되어 있는데
전 내게 너무 좋은 거에요
아니 그럼 공부는 왜 열심히 해야 되고
외모는 왜 가꿔야 되고
근데 어떻게 자기 걸 버리라는 게 도대체 뭐냐 이거를 늘 목사님한테 여쭤봤어요
그때그때마다 오는 대답들이 달랐는데
뭐 제가 아직 준비가 안 돼서 그런지 100% 와닿지는 않았어요
목사님들 상담 잘하시는 분들도 많으세요
근데 간혹 가다가 핀트가 안 맞는 분들이 있어요
그러면 또 그것 때문에 또 기분이 안 좋고 그렇게 되는데
사람이 다 해결해줄 수 없으니까
목사님도 설교를 잘하는 분이 있고 찬양을 잘하시는 분이 있고
심방을 잘하는 사람이 있고 상담을 잘하는 사람이 있어요
주부도 빨래를 잘하는 사람이 있고 요리를 잘하는 사람이 있고
근데 목사님은 만능이야 그건 아니라는 거죠
실망할 필요도 없고 아까 뭐라고 했죠?
너무 많은 기대를 할 필요도 없다
우리를 도와주고 이끌어주고 우리에게 말씀을 전해주고 가르쳐주고 왜냐하면 말씀 너무 어렵잖아요
저는 신학교에서 공부하면서도 이거 너무 어렵다 너무 어렵다
이거 도대체 웬만한 사람이 이해하겠나
말씀으로 받는다, 마음으로 받는다, 믿음으로 받는다 이러는데 저는 나중에 결론 내렸어요
그냥 자기가 알고 싶은 정도만 하면 알면 되겠다
알고 싶은 그런 상황
내가 말씀이 더 달고 더 필요할 때가 있고
어쩔 때는 잘 안 들어오고 힘들 때가 있고
그것도 받아들여야 돼요
어떤 사람은 대학원까지 졸업한 사람이 있고 어떤 사람은 고등학교 졸업한 사람이 있고, 받아들여야죠
그것도 탓 할 필요 없어요
내가 눈이 띄어서 보일 수 있을 만큼만 본다면
크게 그거 갖고 또 나를
나는 믿음이 약해서 뭐 성경도 제대로 못 보고, 뭐 일독도 못했어요
일독은 커녕 아마 학교 다닐 때 교과서도 잘 안 보셨을 텐데
그런 분들은 학원에서도 맨날 졸고 있었을 텐데 뭐
설교 시간에 졸고 당연한 거예요
그리고 또 한 가지는 저는 자존감이라는 말이 사실은 제가 어떤 회심을 하는 데 굉장히 도움이 됐었습니다
저는 3대째 이제 모태신앙인데
여러분 모태신앙 뭔지 아시죠?
모태신앙, 그냥 자연스럽게 그냥 엄마가 가라니까
근데 그래도 다니면서 주고 듣고 배운 게 있잖아요
주워 듣는 것들이 있고
그래서 제 씨앗은 항상 있었어요
그리고 이제 의과대학 다니고 공부만 하다 보니까 이제 청년부 활동도 제대로 못하고
시험도 맨날 크리스마스에도 시험 보고 이러니까
뭐 교회활동을 할 수가 없었죠
그랬다가 제가 어느 시점에 이제 IMF를 맞이하면서
아까 말씀드린 IMF의 온 가정들이 무너지는 여러가지들이 있었잖아요
이거는 개인의 잘못이 아니에요 여러분
사회구조의 어떤 정말 쓰나미 같은 거지
쓰나미에 어떤 사람이 수영 잘한다고 살아남나요?
다 그냥 휩쓸려 가는 거야
그러고 나면은 남고 나서 물이 다 빠지고 나면 뭐가 남아 있어요
폐해가 남아요
그거 복귀하는데 10년 걸려요
저희 집도 10년 걸렸습니다
그때 제가 너무 갈급한 마음에 성경책을 잡았어요
잡고 처음부터 읽는데 성경책을 어디서부터 읽어야 될지 모르겠어요
교회를 거의 30년 가까이 다녔는데 어디부터 읽어야 될지 모르겠더라고요
그래서 모범생이니까 창세기 1장 1절부터
첫 페이지부터 그래
하나님 너무 힘들어요 그러면서 첫 페이지부터 봤어요
근데 1장 17절 또 24절 여기에 쭉 나오죠
하나님의 형상을 따라 인간을 지었다
제가 그 말에 눈물이 갑자기 막 쏟아지는 거예요
하나님의 형상? 이게 무슨 뜻이지?
그래서 영어성경을 찾아봤어요
그래서 영어성경을 보니까 image of god, 갓 이미지라고 적혀 있더라고요
형상이라는 말이 사실 우리가 잘 안 쓰는 말이에요 여러분
형상이라는 말 평생 써보셨어요?
전혀 안 쓰는 말이잖아요
그게 이미지라는 뜻이더라고요
아 하나님의 모습을 우리 안에 만들었구나
그 당시는 그게 무슨 뜻인지 전혀 이해를 못했어요
오죽하면 내가 영어성경을 다 찾아봤어요, 그렇죠?
근데 나중에 신학교를 공부를 하다 보니까
그게 너무 중요한 신학적인 의미가 있더라고요
우리 안에 하나님의 형상을 그대로 이 사람에게 뭔가의 뜻을 하나씩 하나씩 다 심어줬다는 거 아니에요
우리 안에 그런 희망이 있다라는 거잖아요
사람은 그래 선악과나 따먹고 남 잘되는 꼴 보면 막 배 아프고
이런 애기들도 보면 막 서로 때리고 막
사람은 진짜 구제불능이야
다들 불쌍한 인간들이야, 저렇게 살다 나중에 죽겠지
이게 아니라는 거거든요
세상에 태어난 목적이 있다는 거거든요
목적이 뭐예요?
행복하기 위해서, 뭔가 좋은 일을 하기 위해서
내 인생의 목적을 이루기 위해서 태어난 거거든요
물론 뭐 잘못 태어나거나, 우연히 태어나거나 이런 것 때문에 상처받는 분들도 있을 거지만 저는 늘 얘기해요
저희 임신한 직원들한테도 얘기하는데 뭐라고 하냐면
자녀는 우연이 아니다
아이는 우연이 아니다
그냥 우연히 생긴 게 아니다
생명이라는 게 의학적으로도 마찬가지입니다
우연적으로 수정되고 아이가 나오는 게 아니다
천만, 몇만분의, 몇천만분의, 몇억분의 일의 어떤 그런 확률을 뚫고 이렇게 나타나는 거다
그냥 얘도 애 낳고 쟤도 애 낳으니까 그래 누구나 다 낳았나 보다 이게 아니다
생명이라는 게 그렇게 귀한 거다 이런 얘기를 하는데
그래서 제가 하느님의 형상에 그때부터 꽂히기 시작했거든요
그래서 보니까 하느님 형상에 대해서 공부를 하다 보니까
아, 이게 나 있는 그대로의 모습이라는 거를 하느님이 주신 거구나
사람마다 다 생긴 게 다르잖아요
일란성 쌍둥이도 자세히 보셨어요?
일란성 쌍둥이도요 구분 가능해요, 그렇죠?
아빠들은 자기 자녀도 구분 못하는 경우도 있다고요
그래서 창조주가 주신 우리의 가장 독특한 고유의 모습들이 다 있다는 거예요
다 다르게 생겼다는 거죠
그래서 우리가 나를 정말 존중해야 되는 이유가 바로 여기에 있다는 거죠
하느님의 형상을 품고 있기 때문에
나와 같이, 우리 찬송가 보면 벌레같은 내가 뭐 이런 말 있잖아요
벌레만도 못한 내가인가? 아무튼 벌레같은 내가인가?
그러니까 그렇게 나를 무시하고 그런 말이 아니라
그것도 겸손하기 때문에 그렇게 말한 거죠
하느님 워낙 크시고 나는 작은 존재라는 비교 때문에 이렇게 온 건데
그거는 대비하기 때문에 극존칭으로 그렇게 극대비를 해놓은 거지
실제로 나를 그렇게 함부로 여기라는 게 아닙니다
실제로 성경에서도 우리가 우리를 스스로를 함부로 여기라는 말은 전혀 없어요
그러면 특히 이 시대에 자존감, 자존감 하는 게 왜 그러냐
2016년도에 출판계의 키워드의 1번이 자존감이었어요, 키워드 1번이
그래서 자존감이라는 게 그러면 요즘에 왜 이렇게 대세인가
좀 많이 들으셨죠, 주변에서?
자존감, 자존감
저도 심리치료센터를 하고 있는데 그 심리치료센터에서도 자존감 프로그램이 있을 정도예요
모두가 다 자존감에 관심이 많아
그럼 그 키워드를 봤을 때 저는 이런 생각이 들더라고요
요즘은, 옛날에는 누구한테 묻어서도 갔어요, 그렇죠?
뭐 조부모가 같이 도와준다든지 묻어서 가고
일꾼을 쓰면 일꾼들이 같이 떼거지로 와 같이 일을 도와주고
김장을 해도 뭐, 애를 키워도 여러 명이 다 같이 키워주고
요즘에는 혼자예요 다
혼자 제가 뭐라고 표현했냐면, 북한이 쳐 들어와 그러면 우리 다 비상식품 챙겨야 되잖아요
산소마스크 각자 자기꺼 챙겨야 되잖아요
그거처럼 혼자 자생의 시대다
심리도 옆에 책을 끼고 있든 반창고를 끼고 있든
뭘 껴서 자기가 붙이고 내가 치료를 해야지
누가 대신 내 얘기를 들어주고 이 사람이 힐링해주고 이런 게 거의 불가능한 시대가 됐어
다 너무 바빠
그러니까 제가 그런 생각이 들어요
자존감 힐링 이런 게 대세가 되는 이유가 뭐냐면 자생의 시대이기 때문에 그렇다
제가 감히 그렇게 말씀드립니다
전혀 이런 추세들을 봤을 때
그러면 혼자 내가 나를 챙겨야 되는데 산소마스크를 준비하듯이
그래서 제가 제 책 후기에 보면 인스타에 그런 글들이 올라와요
혼자 잘해주고 상처받지 마라 너무 좋아요
옆에 끼고 두고두고 사전처럼 찾아봐야겠어요
제가 그 후기에 제가 울 뻔했어요
내 마음을 알아줬네
뭔가 응급 비상약을 우리가 챙기고 있고 응급구조 키트 같은 거를 우리가 집에 두고 있듯이
비상시에 내가 누구한테 상처받았어
근데 원장님이 강의해 주신 내용 갑자기 기억이 안 나죠 당연히
그러면 그걸 뒤적뒤적뒤적 성경 찾아보듯이
뭐 성경처럼 읽는 책은 아니지만 뭔가 내가 하나라도 잡을 수 있는 게 있어야겠다
그렇지 않으면 살 수가 없다, 살 수가 없다
이게 여러분 뿐만이 아니고 저도 몸부림치면서 생각한 거예요
정신과 의사라고 십몇 년 동안 공부를 해도 마찬가지라는 거예요
그리고 또 한 가지는 자생의 시대가 될 수밖에 없는 여러가지 이유 중에 하나가 1인 가족
1인 가족에 대한 정신건강은 저의 완전 관심사예요
그래서 12강 중에 하나 꼭 들어갑니다
비혼, 결혼을 안 하려는 추세
또 고독사, 노인 인구가 많아지면서 이게 먼일이 아니에요
지금 일본은 이미 우리나라는 10년 후, 20년 후
우리나라의 또래가 노인이 됐을 때 당장 일어날 일들이죠
자생의 시대다, 죽음도 혼자 맞이하는 시대다
죽음도 혼자 맞이하는 시대다
그래서 여러분이 자존감 또 나의 힐링, 마음 건강
또 신체의 건강을 필수적으로 자기가 자기 것을 챙겨야 된다
누가 내 짐을 짊어지고, 남편이 나를 도와주고, 기대하지도 마세요
제가 이렇게 말하니까 막 눈물 뚝뚝 흘리는 환자분이 있었어요
아니 난 남편한테 너무 사랑받고 싶은데 그럼 남편도 없어야 되는 건가요?
그게 아니라 각자 챙겨주지만 프라이머리하게 1차적인 책임은 다 나에게 있다
그러면서 또 우리가 자존감이 중요해진 이유는 끊임없는 비교
아까 반복적으로 지난번에도 얘기했지만 정답 사회이기 때문에
누구는 몇 살에 뭐 했는데, 누구는 몇 살에 이렇게 했는데, 그렇죠?
요즘에는 명절 때 너 결혼 안 하니? 이 말 했다가는 큰일 납니다
애 망치는 길이에요
진짜 손도 안 봐 그러면
제가 한번 복지TV라는 곳에서 무료 상담 봉사를 한 적이 있어요
방송으로 하면서 그때그때 걸려오는 전화를 받아서 상담을 해주는 거니까
실시간 생방송이죠 그럼 얼마나 다양한 사람이 전화를 하고 갑자기 쏟아지겠어요?
근데 전화가 오는데 90%의 전화가 뭔지 아세요?
그게 이제 오전 타임이기도 했는데
자식이 결혼 안 한다, 같이 살고 있는데
그래서 깜짝 놀랐어요
그렇게 그게 문제가 될 줄은 몰랐어요
아니 자식이 결혼하든 말든 그냥 본인만 행복하시면 되지 않나?
그건 아니라는 거예요
근데 그렇다고 해서 자식이 결혼하고 싶은 마음도 없는데
아무하고 같이 살면 그 사람이 행복한가요?
그것도 참 큰 문제더라고요
제가 정신과 의사로서 그런 자리에 간 걸 잘했다고 생각했어요
왜냐하면 정말 시민들의 마음을 정말 너무 잘 알게 된 거예요
그렇죠?
그리고 그 안타까운 마음들을 너무 알게 된 거예요
저는 개인적으로는 결혼이 필요하다고 생각은 해요
근데 와중에 결혼이 필요 없는 사람 있긴 있어요
근데 지금 사회는 결혼을 필요 없어서 안 하는 게 아니라
그런 사람이 있긴 있다고 했잖아요
그게 아니라 못하게
결혼하면 손해야
그런 사회가 되다 보니까 점점 비혼이 늘어날 수밖에 없는 거거든요
그래서 이제 비혼을 또 선택한 사람들은 또 그 나름대로의 또 고민이 있습니다
뭐냐면 다른 식으로 사는 사람은 이상하다
다른 식으로 사냐 왜?
부모가 자녀들한테도 많이 얘기해요
너 평범하게 살지 너 왜 그렇게 다른 식으로 사냐? 동네 창피하다
다르다는 게 그 사람을 존중해줘야 되는데 틀리다라는 거야
다른 게 아니라 틀리다 넌 틀려먹었다
결혼도 지금까지 못하고 넌 틀려먹었다
그렇죠
그래서 물론 그런 얘기를 듣거나 내가 비교돼서 다른 삶을 살고 있더라도
문제는 그 삶 자체가 아니고요
문제는 억눌린 마음이에요
그럼에도 불구하고 내가 다른 조건임에도 불구하고 끝까지 나를 사랑해야 돼
끝까지 나 어때? 나 결혼 안 해서 더 행복해
솔직히 결혼 안 한 사람은 더 행복한 사람 많아요
그런 사람도 있어요 진짜
나 애기 기저귀 갈 동안 나는 영화 보러 가
제가 매일 나는 엄마가 결혼도 안 한다고 해서 너무 스트레스 받아요
남자친구하고 맨날 헤어져 만나도
그런 친구한테 그랬어요
너 친구들은 지금 다 똥기저귀 갈고 있는데
그래도 너는 주말에 누워서 TV도 보고 좋은 걸 생각해라
왜 나한테 없는 것만 그렇게 확대해서 생각을 하냐
자, 그래서 제가 상처받지 않고 자신을 사랑하는 법
상처받지 않는 법 세 가지를 알려드리고자 합니다
-세 가지 꼭 가져가세요 -네
자, 첫 번째입니다 마음의 근육 키우기
여러분 들어보셨어요?
마음에도 근육이 있다
여러분 심리학 책 100권 읽는다고 그 사람은 심리학적으로 행복해지나요?
몸짱 헬스책 100권 읽으면 그 사람 몸짱 되나요?
직접 운동을 해서 근육을 키워야 돼
마음의 근육도 마찬가지입니다
마음의 훈련을 해야 돼요
그래서 어떻게 실천 방법 세 가지
저는 의사이기 때문에 실천 방법 이런 게 중요해요
체력, 근력, 유연성
이게 운동을 통해서 우리가 얻을 수 있는 거거든요
실제로 남자분들 피트니스 가서 근력운동 그런 거 하잖아요
러닝머신 뛰고
그게 바로 체력을 키우기 위해서 러닝머신을 뛰는 거거든요
폐활량을 늘리고 기본적인 스테미너를 올린다고 하죠
근데 마음의 스테미너는 뭐냐면 재충전이에요
물이 찰랑찰랑 이건 벌써 배터리가 나간 거예요
핸드폰 깜빡깜빡 하고 있는 거예요
그러면 물을 덜어내야 돼
핸드폰은 어떻게 해야 돼요?
꽂아야 돼요
그랬더니 어떤 분이 핸드폰 충전해야 되는데 핸드폰을 침대 위에 눕혀놓는다고
그게 아니라 꽂아야 돼
필요한 때 재충전을 시켜줘야 돼
미리미리, 그렇죠?
그런 거 중에 하나가 제가 늘 제안하는 게
주부면 주부, 직장인이면 직장인 제 3의 공간을 만들어라
제 3의 공간, 아무런 의무가 없는 공간이 필요하다는 거예요
집에 있는 주부들은 퇴근이 없어요, 그렇죠?
전업주부는 퇴근이 있을까요?
없죠?
그러면 워킹맘은 퇴근이 있어요?
퇴근하고 집에 가면 또 다시 출근이에요
그러면 모든 사람 다 퇴근이 없어요, 그렇죠?
일하는 엄마나 일 안 하는 엄마나 다 퇴근이 없는 거야
그래서 내가 이건 여성 정신 건강에 큰 문제다
어떻게 퇴근이 없냐?
목회자도 마찬가지예요
일요일만 주일날만 설교하고 나머지 날 팽팽히 놀실 것 같죠?
절대 그렇지 않아요
교회에서, 오 하는 거 보니 몰랐나 봐
교회에서 시키는 일이 엄청 많아요
해야 될 일들 너무 많아요
성도들은 맨날 요구하는 게 많아요
공부해야 될 게 많아요
신방 가입도, 배워야 될 것도 많고, 공부도 엄청 많이 하셔야 돼요
세미나 뭐 어쩌고저쩌고
그러니까 쉴 시간이 전혀 없어요
심지어는 투잡을 뛰시는 분도 계세요
왜? 가정 경영이 안 되니까
그래서 그런 모든 것들을 봤을 때
우리가 제3의 공간
굉장히 유명한 사람이 한 말입니다
제가 한 말이 아니에요
제3의 공간을 만들어라
그래서 예를 들어서 이런 겁니다
퇴근을 했어, 그럼 집에 바로 가, 그럼 일거리가 싹 쌓여있어
그러면 애들한테 짜증내 그게 아니라
퇴근을 했어?
그러면 집에 가는 길에 어딜 잠깐 들려
머리를 흔들어
한 30분이고 커피를 마셔
그리고 집에 들어가면 짜증이 좀 덜 나 이런 거예요
간단한 겁니다
꼭 커피숍 이런 거 말고도 나만의 아지트를 만들어라는 거예요
나만의 아지트
저는 주로 유용하는 게 한강 고수부지
좀 마주칠지도 모르겠네요
돈도 안 들어도 좋네
그렇죠
추울 때는 고속터미널 지하, 지하상가, 지하니까 안추우니까
거기 끝에서 끝까지 걸으려면 거의 한시간 걸려요
그래서 저는 저 나름대로의 아지트가 약간 창피하지만
앉아 있는건 하루종일 하니까 좀 돌아다니는 걸 해요 일부러
그렇게 하셔야 합니다
정적인 일을 하는 사람은 동적인 취미가 필요하고
동적인 취미, 하루종일 육체노동하고 살림하고 이랬던 분은
조금 앉아서 우아하게 차를 마신다던지 그림을 그린다던지 이런걸 하셔야 되겠죠
두번째로는 근력이에요
근력이라는건 어떻게 생기는지 아세요?
아령을 들어서 이렇게 이렇게 하잖아요, 덤벨
그러면 근육이 반복적으로 움직이면서 찢어지면서 근육이 형성되는 거예요
근섬유가 찢어지면서, 그렇죠?
마찬가지로 마음의 근육은 뭐냐면, 근력은 뭐냐면 좋은 생각이에요
긍정적인
우리가 가만히 멍때리고 있잖아요?
그러면 98%는 부정적인 생각이에요
통계가 나와있어요
다 쓸데없는 걱정
그 다음에 내가 왜 그랬지 후회, 대부분이 자동은 그거야
그러니까 우리가 긍정적인 생각을 억지로 덤벨 들듯이 하지 않으면
긍정적인 생각이라는게 나한테 있을 수가 없어요
-이해하셨죠? -네
그래서 근력이라는 것은 좋은 주문을 나한테 반복적으로 외워야 된다
저같은 경우는 어떻게 하냐면, 저희가 층층계단으로 올라가서 병원을 들어가요
그러면 층층계단을 올라가면서 나한테 좋은 주문을 걸기 시작해
오늘 환자들 잘 보게 해주세요
환자들 다 좋아지게 해주세요
나도 오늘 에너지 떨어지지 않게 해주세요
오늘 너무너무 긍정적이다 그런 좋은 주문을 외우면서 올라가서
그 문을 탁 밟고 들어가잖아요
그 앞에 도우매트가 있거든요 그러면서 탁 들어갑니다
그게 컨디션을 그렇게 조건화를 시켰어요
내가 거기를 올라갈 때는 항상 긍정적인 생각을 하리라
그 다음에 또 한 번은 잘 때
항상 누워가지고 누워서 멀뚱멀뚱 왜 이렇게 잠이 안오지 이게 아니라
오늘 있었던 일 중에서 감사할 것들을 막 생각하는 거에요, 꼭 기도가 아니더라도
-그게 기도죠? -네
내 생각이 기도에요 결국은, 그렇죠?
하나님 이것도 고맙고 이것도 고맙고, 아 오늘 이것저것 듣고
근데 그 다음부터 또 걱정도 막 밀려와요 아 이거 아니야
그래서 이제 그게 바로 근력이다
그 다음에 유연성
우리가 근력과 체력만 있어도 되는 게 아니라 유연, 요가 할 때처럼 유연해야 되잖아요
유연성은 뭐냐면 입장바꿔 생각하기에요
마음으로는
내가 아내의 마음을 다 아나?
제가 가끔가다가 sns에 보면 50대 남성분들이 이런 글을 써요
아내의 젖은 손, 나이 드셨으니까 아내가 보이기 시작하시나봐
젖은 손이 애처럼 잡아주고 어쩌고저쩌고 해서 내가 보면서 무슨 생각했냐면
그래도 멀었어, 뭘 알아 알기는, 모르시면서
언제 알 수 있는지 아세요?
와이프가 집 나가거나 아프거나
그래야 정말 몸으로 파바박 느끼면서 야 이거였구나 이러지
뭐 그냥 잠깐 뭐 쇼로 그냥 아니에요 아니에요
역지사지가 그만큼 어렵다는 겁니다
내가 그 입장에 처하지 않는 이상
그래서 우리가 봉사를 하는 거잖아요
어려운 아이들을 돌보고 하는 게 내가 그 자리에 있지 않는 이상 알 수가 없다는 거죠
그 이혼하신 분들도 그런 얘기해요
이혼하기 전에는 내가 이혼한 사람 보이지도 않았대요
근데 이혼하고 나니까 다 이혼한 사람만 보인대
그리고 이혼하고 난 다음에 이렇게 힘든 건지 몰랐다
내가 이혼한 사람 왜 한 번, 더 밥 한 번 사주고
왜냐면 싱글맘이니까, 혼자서 애를 키우니까
그 왜 학교 갈 때 한 번 좀 이렇게 손 좀 잡아주고, 한 번 같이 가주고 이거 못했을까
형제끼리도 마찬가지
형제가 그렇게 어려웠을 때 내가 왜 몰라줬을까
그래서 우리가 마음짝 만드는 거는 이러한 멘탈 피트니스가 필요하다는 겁니다
심리학책 100권 필요 없다
이렇게 멘탈 피트니스를 해야 된다
세 가지 기억하시고요
두 번째는 생각이 예방주사예요, 상처를 안 받으려면
미리미리 예방주사를 해야지 누가 말 던져서 팍팍 꽂혔어
그럼 그냥 상처지 그거는 예방이 안 돼
-이해하셨죠? -네
이미 말이 터져 가지고 나한테 상처가 팍팍 박혔는데 상처 안 받아야지, 안 받아야지 안 돼요
이미 상처 다 났어요
그러면 평소에 예방주사를 맞아야 되는데 예방주사 하는 게 뭐냐면 두 가지가 있어요
하나는 완벽주의에 대한 부담을 없애자
내가 100% 잘하고 아무리 잘하려고 해도 욕먹어요
그러니까 그냥 80%만 하자
솔직히 제가 강연을 준비하면서도 어제 야간진료를 했거든요, 되게 피곤했어요
근데 내일 강연이야
그냥 완벽하게 준비를 해?
아니지
100% 해도 어차피 잘 못해, 한 80%만 준비하자
그러고 나오는 겁니다
또 한 가지는 모두에게 인정받을 수 없다
내가 이 말을 했어요 근데 저 사람이 내 말을 못 알아들었어
모든 사람이 나를 사랑할 수 없다
근데 우린 그렇지 않아요
다 모든 사람이 내 마음을 알아주길 바래요
다 이해해주길 바래요
오늘 강연도 마찬가지입니다
제가 왔을 때 다들 이렇게 눈을 초롱초롱하고 다 들어줄 것이다 이렇게 생각 못했어요
그냥 언제나 강연장에 갈 때 50%는 자고 50%는 들을 것이다
그러면 상처를 안 받아 졸고 있는 사람을 봐도
근데 어떤 강연자는 대놓고 얘기해요 저 사람 졸지 마시라고
휴대폰 보지 마세요 이런 사람이 있어요 강연하시면서
그럼 기대를 하지 말아야 된다
그냥 50% 앞줄만 들어도 괜찮다 그게 이제 예방주사고요
그런 마음을 이미 품고 있으면 상처 좀 덜 받는다는 거죠
안 받는다는 게 아니라 덜 받는다
그리고 세 번째는 마법의 주문, 제가 몇 번씩 강조하는 조건화
내가 나에게 좋은 주문을 걸어야 된다
이 사진 잘 보세요, 이게 어떤 후기 올린 분 내가 허락받고 올린 거예요
송정 할리스 커피에서 엄마가 딸에게 커피를 건네주면서
바닷가거든요 해변가에 있는 커피점
거기서 제 책에 있는 이 구절을 써서 줬어요 글귀를
그래서 제가 이걸 왜 올렸냐면 글귀를 써준 거가 감동스러운 게 아니라
매일매일 맛있는 커피처럼
우리 아침에 눈 뜨자마자, 회사 가자마자 커피 한 잔 먹어야지 자동이 되죠
왜 이렇게 당 떨어져 믹스커피 없나, 당 떨어져
누구나 다 그렇고, 조건화예요 그게
먹을 걸 보면 침이 질질 조건화 거든요
근데 우리가 좋은 거는 조건화를 안 시킨다는 거지
커피를 마시듯이, 아 나 좋은 주문을 안 했네
그게 기도가 될 수도 있는데, 아 나 오늘 하느님 앞에서 감사하기도 안 했네
식사기도 하는 것처럼 그런 식으로 나에게 조건화 시켜야 된다
그래서 이 엄마가 참 이렇게 커피 마시는 데 써서 보내준 마음이 너무 좋아 보이는 거에요 제가
그래서 이 사진을 허락받고
자 여기까지 여러분 기억나세요, 세 가지?
기억 못하실 것 같아서 제가 친절하게
세 가지 말씀드렸어요
첫 번째, 마음의 근육 그냥 책만 보면 안 된다 그랬어요
강연도 마찬가지에요, 강연만 된다고 되는 게 아니에요
두 번째, 생각의 예방 주사
두 가지 얘기했죠? 잘해도 욕먹는다
그러니까 80%만 하자
집사님 이것도 준비해야지, 아이 그래 80%만 준비해
그럼 상처를 덜 받는다는 거예요
또 세 번째 마법의 주문, 좋은 주문을 나한테 외우자
근데 항상 조건화 시키세요
커피 마실 때 해야지, 아 맞아 원장님 그때 커피 짠 보여줬지
커피 마실 때 나는 항상 나한테 좋은 주문을 외우리라
나는 평상시 잠이 좀 안 와, 그럼 스마트폰이나 보다가 잠들어야지 그게 아니라
잠이 좀 안 오면 오늘 감사할 일이나 좋은 주문을 나한테 좀 걸어주면서 잠들자
조건화 시켜야 돼, 양치질 할 때
양치질 왜 이렇게 이 닦기가 귀찮지? 그게 아니라
오늘 좀 깨끗하게 하루를 시작할 수 있게 순결한 하루를 달라
이렇게 기도 아닌 기도 주문 아닌 주문
나의 마음에 그런 긍정적인 주문을 외우라는 거죠
자 여러분 세 가지 다 끝났고요
저는 이 세 가지 주문을 토대로 저희 병원에서 자존감 파티라는 걸 합니다
잠깐 소개를 해드리려고 해요
저는 병원을 교회라고 생각을 하고 있거든요, 물론 교회에서는 돈을 안 받지만
제가 처음에 받은 말씀은 그거였어요
환자분들은 교회다 여기는
내가 해줄 수 있는 말들을 내 안에서 정말 치유의 광선에 나갈 수 있게 해달라
근데 자존감 파티라는 거는 뭐였냐면요
치료가 끝난 분들
치료가 끝났으니까 그래 넌 이제 더이상 내 환자가 아니야
그게 아니라 고아처럼 내버려 두지 말라는 말씀을 내가 받았어요
그래서 아 그래 그러면 뭔가 정기적으로 모여가지고
졸업생들 리유니언 하듯이 파티를 하자, 좋아졌으니까 안 온 거 아니냐, 그렇죠?
그래서 파티를 해요
근데 파티하는 거에서 이제 병이 좋아져서 그 다음번부터는 병이 안 나려면 자존감이 높아져야 되는 거잖아요
자기 사랑하는 법에 대해서 늘 리마인드를 해야 되는 거예요
학원 다니듯이
그래서 두 달에 한 번 정도 이렇게 자존감 파티를 합니다, 왜?
어느 누구도 자신을 사랑하는 법을 학교나 어디서 배우지 않았다
심지어는 부모에게서도 우리가 다 배우지 못했다
간단하게 그래서 자존감이라는 한가지 주제로 이렇게 많은 사람들이 모입니다
근데 저희 여기 파티에 오는 분들이 다 환자분들이었어요
근데 이분들이 뭐라고 하냐면 환자분인 분도 있고 뭐냐면 정신과 모임인데 다들 셀카 찍고 난리에요
브이자 셀카를 막 찍어
그래서 어떤 그 정신과 의사가 우리가 이거 한다니까 구경 온 분이 계세요
근데 그분이 그러는 거야
너무 놀랬대요
정신과의 모임인데 촬영도 금지시키거든요
왜? 익명성 때문에 내가 정신과 다닌다는걸 보이면 안 되니까
촬영도 금진데 스스로가 셀카를 찍어서 인스타나 페북에 올린다는 게 자체가 너무 놀랍다는 거야
정신과의 문턱이 완전 나라졌구나
그리고 본인들이 더 이상 내가 낙인이 안 찍힌 거예요
남이 정신과 다닌데, 그게 창피하지 않은 거야
나 이렇게 노력 많이 해
정신과 안 다니는 니네가 더 이상해
길거리 걸어 다니는 사람들 더 환자야
나는 그래도 내 문제를 알아서 도움받고 있어
그러니까 오히려 자기가 더 트렌디하고, 자기가 더 앞서나가고
자기를 사랑하는 그런 듯 하는 거예요
저는 참 감사하게 생각하고요
하여튼 힘이 닿는 이상 계속 무료로 진행하고 있는데
도와주는 사람들이 있는 거죠 이렇게
비전을 함께하는 사람들이 있기에 가능한 거지
저는 그냥 아이디어만 받은 거고
굉장히 도와주는 직원들이 정말 좋아해요
야근하라면 아마 안 할 거야, 근데 이거는 근무외 시간에 할 수밖에 없거든요
왜냐면 병원 문을 닫고 해야 되니까
병원 문 닫고 뭐 두 달에 한 번 정도 하는데 너무 좋아요, 자기들도 좋은 거야
그래서 이렇게 같이 함께하는 사람들, 공동체가 역시 중요하겠구나
-여기 보면 마카롱이죠? -네
자존감 파티 기념 마카롱이에요
이거 저희가 특별 제작해 가지고 오신 분들 다 나눠드렸는데
제가 이걸 나눠드린 건 의미가 있습니다
색깔 너무 예쁘지 않아요? 같은 색깔이 단 하나도 없다
너무 아름다운 색깔인데 같은 색깔이 하나도 없어요
이 중에서 보라색이 더 잘났고 파란색이 더 잘난 게 아니라는 거죠
여러분들의 자존감 이게 다 하나하나 다 다른 거다
어느게 더 잘났고 어느게 더 못난 게 어딨냐
그리고 제가 얘기하는 강연이나, 심리나, 성경에서 말하는 가르침이나,목사님의 설교나 이런 것들이요
눈에 보이지 않는 그냥 무형이 아니에요
그냥 공중에서 막 흩어 다니는 일이 아니에요
그냥 이념이 아니에요
다 우리가 눈에 보고 만지고 피부로 느껴지는 확 오는
그래서 저는 마카롱을 준 이유가 그거예요
마카롱 얼마나 고급져
맛 보셨어요?
하나에 막 3천원씩 해요
안 맛보셨구나
마카롱이 하나에 그 쿠키 하나가 3천원 이에요 막 비싼 5천원씩도 해요
그러면 이렇게 고귀한 과자가 어딨나
맛도 먹어보면 세상에 이런 정말 모든 과자가 흉내낼 수 없는 이런 맛이 어디있냐
제가 거기서 힌트를 얻었어요
아 마카롱이야말로 자존감을 대변하는 물질이다
성유식 하신 예수님이 그냥 이념으로만 있는게 아니에요
하나님, 아 우리가 성경에 있지 이게 아니에요
성유식 하셨다 2000년 전에, 그렇죠?
우리가 매일 떡을 떼고 포도주를 마시는 그 성찬식
그것도 역시 형상화 한 거죠
모든 것이 다 형상화, 모든 것이 다 실천이 필요한 거다
저는 이제 의사니까 그냥 학자가 아니니까 굉장히 실천이 중요하다고 생각하는 사람이죠
이렇게 말을 해야 저도 지키기 때문에
지키기 힘들죠
심리는 눈에 보이는 거다 아니다? 신의 눈에 보이는 거다
책에 나온 이 구절도 눈에 보여지시길 바랍니다
다들 캘리그라피가 요즘 유행이에요
손글씨 쓰는 거
왜 성경도 필사 많이 하시잖아요?
그것처럼 쓰는 거야
근데 내가 생각해봤어요, 왜 이런 거를 그냥 쓰나 사람들이
맨날 컴퓨터만 하니까
이 글씨 쓰면서 자기 마음에 새기는 것 같더라고요, 그렇죠?
그래서 저 인스타에 보면 이렇게 구절 책에 있는 구절 그거를 다 썼어요
뭐 컵에도 쓰고 종이도 이렇게 막 그림처럼 그려서 쓰고
이렇게 써서 다들 이거를 내 걸로 만드는 거예요 한 구절이라도
그래서 제일 많이 인용됐던 구절도 이 구절이었어요
지금껏 한없이 친절했던 당신이 조금 변했다고 외면할 사람이면 떠날 사람이다
이게 그래서 모든 사람의 인연을 끊으란 말이 아니라
어떤 분이 또 모든 인연을 끊으라는 얘기인가요? 이렇게 또 올린 분이 있어요, 그게 아니라
더는 혼자 잘해주고 상처받지 마라
적당한 거리가 인간관계 키도 된다
우리나라는 사실 8명이 한 방에서 자고
또 뭐 형제들도 막 같이 그런 어떤 집단 문화
옛날에 저 학교 다닐 때만 해도 70명, 80명이 한 방에서 공부하고 그렇죠?
그런 밀집된 문화이기 때문에 그런 문화에서 발생될 수 있는 병들이 있습니다
정신병 중에 어떤 병이 제일 많냐면 대인공포증이에요
사회불안, 나만 도태되면 어떡하나
왕따, 한 명을 도태시켜
내 불안을 쟤한테 투사시켜서 쟤를 도태시키는 거예요, 그게 왕따예요
그래서 여러분 그런 대인관계에서의 어떤 불안감
버림 받을까봐 또는 떠나갈까봐, 왕따로 찍힐까봐
어떤 여러가지 그런 불안감들은 적당한 거리가 필요한 거고 상처를 안 받는 게 필요한 거예요
상처를 받으면 그 사람을 대면할 수가 없어요
상처를 자꾸 받으면 아까 뭐라고 했죠? 앗뜨거
앗뜨거 반응이 있기 때문에 그 자리에 가면 자기가 불편해요
그래서 이 구절을 잘 기억해 주시길 바라고요
-오늘 실천에 옮기실 준비 되셨어요? -네
어떤 게 제일 기억에 많이나세요
나 오늘 한 가지는 내가 건졌다, 어떤 게 제일 많이 기억에 남는 게 있으셨어요?
자존감을 가져라
신체 근육뿐만 아니라 마음의 맷집을 키워야겠다
그렇죠 맷집을 키워야겠다, 마음의 근육 키우자
좋은 주문, 심리 주문, 마음의 주문을 외우자 그것도 기도다
기도가 우리 기도가 어려워요, 기도가 왜 이렇게 안 돼요? 그게 아니다
내 모든 신음소리 하나, 한숨 하나, 말 하나, 내가 하는 말 하나가 다 기도다, 그렇죠?
오늘 강연을 들으신 분들은 내 안에서 치유의 광선이 나오기를 바라요
왜냐면 내가 치유되면 내 안에서 치유의 광선이 나갈 수밖에 없어요
내가 상처를 받으면 쓴 말이 나갈 수밖에 없어요
파바박 박히게 할 수밖에 없어요 그렇죠?
근데 내가 치유를 받고 내가 건강해지고 내가 행복하잖아요
그러면 주변 사람에게도 치유의 광선이 나가요
제가 좋아하는 표현 치유의 광선을 뿜자
비난만 할 것이 아니라
너 그게 뭐니, 오늘 뭐 했니 너 오늘
집에 가서 얼굴 보자마자 첫 마디가 너 오늘 뭐 했니?
그리고 놀아야 돼요 놀자 어른이고 애들이고 놀자
마음의 여유가 없으면 상처를 더 쉽게 받거든요 각박해지니까
완벽해야 되고 비교해야 되고 다 모든 거 인정받아야 되니까
저도 그런 고민을 많이 했었고 많이 힘들었어요
근데 여러분들은 많이 들으셨으니까 그런 것을 실천해 옮기셨으면 좋겠고요
특히 자녀에게 내 주변 사람들에게 쉴 여유와 놀 여유를 좀 주셔야 돼요
제가 이런 강연을 하면 강연자들 꼭 이 질문을 해요
그럼 원장님, 원장님 직원들한테 쉴 시간 주시나요?
저는 저희 병원이 서초동에 있는데 병원 퇴근시간이 5시 반이에요
그리고 화목은 4시 반
보통 강남에서는 다 8시, 9시까지 병원을 하거든요
일단 나부터 실천하자
왜? 제가 번아웃이 돼봤기 때문에
저는 목사님들의 심정을 너무 잘 알아요 왜?
저는 주중에는 밤 9시까지 진료하고 주말에는 성가대하고 청년부 섬기고
거의 풀타임 사역자 이상으로 쉬는 날이 하나도 없었어요
아마 그런 분들이 있을 겁니다
그렇기 때문에 제가 너무 잘 알아요, 목사님도 나 같은 심정이겠구나
그리고 신학대학원을 갔더니 신학대학원 가니까 발에 치이는 사람들 전부 다 전도사 목사인 거예요 목사님이신 거야
왜? 다 신학을 공부하러 왔으니까
그래서 저는 사실 알면 안 되는 비밀도 많이 알게 되고
목사님도 인간이구나
목사님도 힘드시구나
어떻게 보면 소외계층도 많구나
그런 걸 너무 깨닫게 됐어요 다 친구같이 사귀게 되면서
제가 그렇지 않았으면 항상 목사님 옷자락이라도 밟을까봐 그림자라도 밟으면 안 된다
저는 정말 그렇게 교육받았거든요 모태신앙이기 때문에
목사님 그럼 말 시키면 막 이러고 얼굴도 제대로 못 찾아보고 정말 그랬어요
요즘은 안 그러실지 모르겠지만
그랬는데 가서 보니까 다 친구가 된 거예요 비슷한 또래가 또 있고
또 목사님 되는 과정 가운데 있는 분들이 있고
그러면서 야 목사님들이 쉬어야 되겠다
쉬어야 힐링이 있고 힐링이 있어야 광선이 쏘아진다
오늘 강연 잘 들어줘서 감사하고요
정말 쉴 줄 아는 힘 그거 강연 앞으로 계속 될 거고요
또 내가 치유받고 다른 사람도 행복하게 해주자
그게 내가 태어난 이유다
그것이 바로 하나님의 형상이다
내 안에 각자 다 다른 형상이다
내 고유의 형상을 사랑하자
마무리하겠습니다
(이 프로그램은 시청자 여러분의 소중한 후원으로 제작됩니다)
(CGN 세미나-유은정 원자의 마음 치료 코칭) (다음 이 시간에...)